Мыкты жогорку бири кайтып көнүгүүлөр көбүнчө-окуучу колун сунуп арасында да болуп саналат. Бирок, көп адамдар чындап эле алардын куруп бөлүгүн өткөрүп лизгинку , өз кезегинде, жогорку жүзүн жана / же башкаруу жардам бериши мүмкүн, моюн кайгы . негизги жай менен курал-жарак чыгашаларды көтөрүү сыяктуу көкүрөктү туруктуу сактап турат.
Кантип Чоюу аткаруу үчүн
Start сыпатында: Сиздин чалкасынан жатып башталат. Эгер сиз үйрөнчүк болуп саналат, анда тизе бүгөм жерге жалпак бут койду. тиешелүү жыйналышы сөөк менен бирге ар бир согончогун сызык аракет кыл. Бул тизе жана жамбаш биргелешкен анча алыс болууга жардам берет. Сиз ядродогу күчтүү жана канчалык өнүккөн болсо, түз узартылышы өз буту менен бул көнүгүүнү аракет болот.
Сиздин курал сен тарапта жана түз тарабынан болушу керек, бирок сенин муунактар, кулпуланган тийиш эмес.
Даярдан кийинки жумуш эмне үчүн денеси менен акыл даярдоо үчүн бир азга эки алгыла. чейин айтылып, бул көнүгүү жогорку артка узундугу эмес. Эгер курал чыгашаларды көчүп, сен: "онжылдык" чейин, аны алдын алуу үчүн көкүрөк клеткасынын сиздин кулак салып түзөсүз.
баштоо кызматта, дем алган, андан кийин, дем жана арка ылдый далысын түртүп. бирге бул жардам берүү үчүн, жумшак сенин башына сиздин бармактарына чейин жетет. Сиз ачайын деп ачык жана кенен ийиндерине алдында турууга аракет кылгыла. Сиз бул сыяктуу ийиндери кур бир узундуктагы бир аз ойлошу мүмкүн.
Сиздин курал көтөрүп башташат: Сенин курал алар организмге бир бурчта турган жай чейин көтөрүп. Ошондо алар сен ата баштаганда эле сенин кабыргасы бирдей абалда болсо, көрүп текшерүү. Бул болсо, балким, сенин абс иштеп сезесиз.
Кол көтөрүп аягына көнүгүү бул кийинки бөлүгүндө, ал кабыргасы түшүп үчүн татаал болуп калат. Ошондой эле кайра жерге сенин башына өз колдору менен өтө эле кыйын болушу мүмкүн. Ал гана ошондой эле кайгы болбой мүмкүн болушунча барып, жакшы, бирок ошол кабыргасы түрткү берип, эч кандай шылтоо жок.
Жакшы түрүндө менен көнүгүү үчүн, кайра сиз көкүрөктү сактап, ал эми мүмкүн болсо да, ошондой эле курал-жарак алып. Бул rectus кайчылаш жана башка жогорку табли кыймыл-каршы келет.
Алып Сиздин курал Back Down By Сиздин түзүүчү:, кайра кайра баштапкы абалына кайтып келген каруу-аракетти, демилге үчүн, арткы ылдый далы сөөктөрү түртүп. ийнине колумду сага артында полдон сиздин курал көтөрүп берүүгө рычагдары колдонуу. (Сиз кайра-жарак өзүнөн өзү пайда болот түшүп далы сөөктөрү алып ары ушундай.)
жерде сиздин кабыргасы сактоо дагы ашыкча болбойт. чыканагыбыз болгула түз, бирок акырындык менен кайра силер алдында, аларды алып келип, камап коюшту.