Төмөн Артка Омуртка алышы үчүн күч-көнүгүүлөр

Сиз активдүү жашоо образын алып көнүп калган болсо, төмөнкү артындагы остеоартриттен өзгөрткөн бир топ татаал болушу мүмкүн. Мунун бир себеби, жүлүн артрит белгилери сиз ордунан туруп, жерге жатып качан начарлап калышат. ишенимдүү, тартылуу күчү оорутушу ыктымал омурткасын, кысылат. баары кысым менен, сиз аны бошотууга жардам берүү үчүн да бир нерсе кыла турган болсо, деген суроо туулушу мүмкүн.

Бирок ал да, бар.

"Күчтүү негизги турган, ал эми ошондой эле күчтүү кайрадан дене, жүлүн артрит кайгы башкаруу үчүн негизги болуп саналат", Дебби Turczan, MSPT, New York боюнча Дене терапия клиникалык адиси ооруканада аталган илдетке кабылган / Weill Корнелл Medical New York борбору дейт. "Булар менен камсыз денеси бар динамикалуу туруктуулукту ."

жүлүн артриттин (каалаган омурткамда) менен адамдар үчүн, Turczan абалы менен келген кысымын чечүүгө жардам берүү үчүн башталгыч пилатес көнүгүүлөрүн жасоо сунуш кылат. Turczan да аракеттенет суу көнүгүү .

Strong Muscles да эс, гипс белгилери башкаруу Жардам

Сен жаткан жерге жатайын, кысымын күчөтүшү ыктымал сиздин омурткасына үчүн аз төшү колдоо бар, ошондуктан, ооруйт.

ъ күчтүү болсо, сиз эс алып да, алардын колдоо касиеттери пайда. кыймыл күчөтүү Оорунун өрчүшүн башкаруу жардам бериши мүмкүн арка, колдоо иштеп чыгуу, ошондой эле оору билим берүү.

Ошондуктан омурткасына кысымын азайтуу үчүн күчтүү сенин артка кыймыл алуу үчүн мыкты жолу кайсы? Мага эле эмне үчүн иштелип чыккан оёой программасын берди Hagit Rajter, атайын хирургия үчүн New York ооруканасынын биргелешкен Mobility борборунун Дене тарбиясы боюнча адис менен айткан.

Төмөн Артка Омуртка алышы программасын бекемдөө

Биринчиден, сак сөз: Бул көнүгүүлөр сиздин абалын туура ынануу үчүн саламаттык сактоо кызматы менен иштеши керек, сен туура эмес, аларды аткарып жатабыз.

так чыгаруу үчүн, силерге эмне кылышым керек жыйнактарды жана жүктөрдү так саны менен бирге омуртка абалына жараша ар кандай болушу мүмкүн, сиз кандайдыр бир башка медициналык шарттары, жана кандай гана туура болуп саналат. Төмөндөгүлөр жалпы маалымдама үчүн гана.

Бул көнүгүүдө, ал керебетке аларды эмне үчүн эмес, жакшы. клеенка же жууркан колдон.

• Курсак Draw-жылы Maneuve р - бул жөнөкөй көнүгүүдө, бардык аймагында аларды чийме менен ич кыймыл тартуу болуп саналат.
  1. жерде сиздин чөгөлөп ийилген жана бут менен supine (сиздин артындагы) жата.
  2. Дем алганда, сенин артына карай Колду алып.
  3. 5 секунд кармап.
  4. Колду Бакен 5 секунд эс. Бул бир баяндамалар болот.

  Rajter Негизги туруктуулугун жогорулатуу үчүн күнүнө бир же эки жолу кыймылдашат-чүчү бул табли 20-30 Кайталоолор кылып сунуш кылат.

  Сиз ошондой эле табли коштомо менен-жакындай алабыз жамбаш огунун Бул жерде кандай:

  1. Сиздин чалкасынан жатып.
  2. Дем жана полго (эмес, чектелген же башы) карата ишарат деп каалочулар сөөк жылып билдирет артка, ийилет.
  3. 3 секунддан бул карма.
  4. 3 секунд эс.
  5. Андан кийин артка жалпайышы жана полго (жана омурткасына карата) болгон курсагын чыгарып.
  6. 3 секунд кармап, андан кийин 3 секунд эс.

  Rajter бул бир күнүнө эки жолу 20-30 кылып сунуш кылат.

• манжаларды Bridge
  1. Калп supine .
  2. Сенин башы да эс алып көрөлү. Сиз төмөнкү денени колдонобуз.
  3. Сиздин лизгинку жана glutes (gluteus Максимус булчуң ылдый көздөй, сенин чаткынын артындагы жайгашкан) күчөтүү.
  4. Сиз ийиндерине алдынан түз сызыгын пайда кылып куруна жогорулатуу.
  5. 5 секунд кармап.
  6. Келип.

  күнүнө 20 30 эсеге, 1 же 2 жолу тууралуу манжаларды көпүрөнү кыл. (Күнүнө эки эсе бул болсо, анда ар бир 10-15 убакыт керек. Башка сөз менен айтканда, аны көбүртүп жок.)

• Bird салаасындагы жана / же Leg бийиктикте Dog
  1. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен (бардык эки-) башталат.
  2. бир жакшы, узун сызык менен тумшугун абалы. Бул нейтралдуу омурткасы деп аталат.
  3. Бир колун көтөрүп менен башталат, ал эми сенин чемоданды туруктуу болгула. аны кайра артка кой.
  4. Эгер сен да чемоданды жылдырбай туруп бир колун көтөрүп алат бекем болгондо, анын ордуна бир бутун менен аракет кылышат.
  5. Эгер бут көтөрүү үйрөнгөндөн кийин, кайра магистралдык туруктуу сактоо, бир колун жана бир эле учурда карама-каршы бутун көтөрүп аракет.

  Rajter сиз Артка тарт түрткү болуп артына бир тегеректөө же тийешелүү көрүүнү сени урушкан. Бул сиздин омурткасы мындан ары бейтарап болуп калмак.

_{булактар:}

_{Телефон менен маек. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis доктору, Cert. МакКензи Therapist, Advanced изилдөөчү Дене доктору, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борбору, оорукана, New York City. 2011-жылдын сентябры.}

_{E-mail менен маек. Turczan Дебби MSPT, Дене Therapist жана Йога мугалими. Нью Йорк шаары. 2011-жылдын сентябры.}