Төмөн Артка ийилчээктик жакшыртуу боюнча сунуштар
Эгер төмөнкү арткы жүлүн артрит бар болсо, Мен, балким, кандай гана оор, ал болушу мүмкүн чектөө сага айта турган жок.
* Остеоартрит (дененин ар кайсы жериндеги) муундагы кемирчек эрозия башталат. (Кемирчек биргелешкен мейкиндикте катмары жана жумшартылган камсыз жумшак, кем-сөөк зат; биргелешкен космос муундарын түзгөн эки Сөөктөрдүн арасындагы аймагы болуп саналат.)
остеоартриттен айтканда, сиздин кемирчек толугу менен ошол сөөк сиз кадимки нугуна тууралуу катары сөөктөрдү түрткү доо кетириши мүмкүн. Мен болот деп кантип жырылып, силерге чындыкты айтып коёюн, кереги жок, билем!
Бирок, баары эмес.
Омуртка өзгөртүүлөр жана омуртканын Arthritis
Ажырашы, кемирчек кыртышынын эрозиясы абдан көп, анын калыбын өзгөртүүгө чогуу алып келет. Бул сөөк жабдыган деп аталган бир иш менен байланыштуу, Hagit Rajter, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борборунун клиникалык физикалык адис ооруканасы, New York City дейт.
"Митингчилер каалады алып келиши мүмкүн сөөк .метр жана Ыйлаакча баш сөөк бурчтарынан түзүлсүн."
остеоартриттен омурткам болсо бел өзгөчө көз каранды. Бул аз артка, анткени күн сайын механикалык дене салмагынын көпчүлүгү түйшүгү алып, Rajter комментарийлер. "Ашыкча капаларга артрит абдан өрчүп алат бузулган штаммды жана кыжыры муундары начар артындагы басым," ал жалпы өзгөчөлүгү муундары жана жүлүндө дисктерде абдан таасир этет деп айтылат.
(Диск бийиктиги жоготот.)
Rajter ошондой эле илимий-изилдөө сенин төмөн артындагы остеоартриттен сенин жамбаш иштешин жана негизги күч менен бирге, балансты таасир этиши мүмкүн экенин жайынан колдойт деп белгилейт. Бул жөндөмү мүмкүн кыйын сен көнүп мүмкүн болгон деъгээлинде Сиздин демейдеги иш-аракеттерди аткара берет төмөндөйт.
Ошондой эле аны ишке ашыруу үчүн кыйынга туруп калат. "Бул жүлүн артрит кыйыр кесепеттери," Rajter дейт. "Алар оору эмес, бирок чын эле, ал да таасирин тийгизет."
Сиздин төмөн кайра омуртканын Артрит оорулары үчүн эмне кылыш керек?
остеоартрит үчүн эч кандай дарысы жок. Дарылоо негизинен ооруну жардам багытталган, абалын жылган жайлап, муундар сезгенүүнү контролдоо жана сен эмне кылууга эмне үчүн жөндөмүн жакшыртуу.
Дарылоо өзүнчө муктаждыгы, жана көп учурда көп айрыча дарылоо ыкмасы алынат жараша болот. Думанын депутаттары ар кандай түрлөрү, адатта, жүлүн артрит (мисалы, даары катары, физикалык терапия үчүн бара жаткан жана биргелешип коргоо куралдарды пайдалануу) боюнча дарылоо планга киргизилген, ал эми күнүмдүк турмушта ишке ашыруу маанилүү экенин түшүнүү акылдуулукка жатат.
Ниет менен ооруп болгондо машыктыра
Мен билем. Мен билем. Бул оору менен иштеп жаткан, айрыкча, аткаруу үчүн кантип жана жүйөөлүү алуу кыйын, бирок, мени ук. Көнүгүүлөр нугуна бөлүгү катары четке өтө көп пайдалары бар. Exercise, сенин акыл- азайтуу, силердин жалпы маанайды жакшыртуу сенин канчалык кайгырып бошотпойт жана ал тургай, омурткам артрит натыйжасында пайда өзгөрүүлөрдүн жылган жолтоо болушу ыктымал жардам берет.
Мындан тышкары, ал жүрөк-кан тамыр оорулары, сыяктуу оорулардан коргойт мүмкүн рак , жана дагы көп.
Дымак жана ишке ашыруу программалары жалпысынан өтүнүчү боюнча биргелешкен спектрин көбөйтүү үчүн жүрөк, күчтүү окутуу жана иш турат. Алардын ичинен, биргелешкен диапазону-жылдын өтүнүчү Жумуш силердин басым көп татыктуу болот. Rajter диапазону-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр көп артрит менен байланышкан акыл-, кыймылдабай, биргелешкен өзгөртүүлөр жана оору катуу айлампасын тоскоолдук кылышы мүмкүн экени айтылат.
Негизги аз жонуна, катар-жылдын өтүнүчү программасы коопсуз, бирок өзгөчө агрессивдүү, Rajter төмөндө баяндалган үч машыгууларды, сунуш кылат. Ал ошондой эле башка медициналык шарттар бар болсо, же сиз белгилерин начарлашына жүргүзүү үчүн келет бойду максаттары бар, баа берүү жана үй көнүгүүлөрдү жасоо үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен дайындалышы керек деп айтылат.
Төмөнкү көнүгүүлөр, ал керебетке аларды эмне үчүн эмес, жакшы. клеенка же жууркан колдон. Мен төмөндө ар бир көнүгүүнүн абдан жалпы жазуудан чейин камсыз кылат; сүрөт менен толук нускамаларды кызыкдар болуп, ар бир сүрөттөө сол шилтемени чыкылдатуу.
- Тизе-а-Сундук Stretch. Сиздин чалкасынан жатып, колду колдонуп, көкүрөк бири тизе сууруп. жумшак бол, бул иш-аракет мажбурлоого эч кандай зарылдыгы жок. 15 секунд бар, аны кармап, андан кийин жерге сенин бутун кайра. 10 15 трассаларына кылгыла, андан кийин башка сан менен кайталап. күн сайын көкүрөгүнө тизелери кылган бир же эки жолу болушу керек, Rajter дейт. Ал ошондой эле сиздин омурткасына кысымын жоюш үчүн, эрте менен жана күндүн аягында аны биринчи кылып сунуштайт. Бир-буттуу тизе-а-көкүрөк оорусу жок кыла ала турган болсо, анда экөө тең буттарын көтөрүп аракет.
- Жумшак Spine Twist. тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. да, сенин далысын жакшы жерге бекем болгула. Акырын бир тараптан да ийилген тизе жылдырышмайынча, 10, 15 секундга чейин, ошол жерде бол. Дем! баштапкы абалына кайтып, карама-каршы тарапта кайталап. тизелери титиреп, бири-көкүрөк участок менен, күнүнө бул 15 бир же эки жолу 10 кыл.
- Cat-Cow Stretch. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен ойлонуп кызмат оруну. Биринчиден, сиз кайра акырын акырын ордуна көчүп арка сиздин курсак Саг мүмкүнчүлүк берет. ар бир кызмат орду суб-максималдуу гана баргыла. Кошка уй үчүн абдан жылуу-түздү канаттуу ит ашыруу , жана андан ары бул Сиздин тартуу берет өзгөчөлүгү муундары ОМУРТКАСЫНЫН артындагы.
> Source:
> Тел маек. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis доктору, Cert. МакКензи Therapist, Advanced изилдөөчү Дене доктору, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борбору, оорукана, New York City. 2011-жылдын сентябры.