Сулунун А эртең менен табак, анын ичинде сиздин холестеролду төмөндөшүнө, жүрөк ден соолукка карай сага пайда бере алат. Oatmeal ичинде буламыктарга, кукилер жана закускаларды тамак-аш азыктарынын ар түрдүү, ичине жасаса болот, жер уч сулуну жүргүзүлөт. Изилдөөлөр ошондой эле сулу айрым жүрөк-дени сак пайдасы бар экенин көрсөттү. Бул суу-ээрүүчү ашка мол булагы менен шартталган талчаларынын Сулунун табылган, айрыкча, бета-glucan.
Көп жылдан бери, пайдасын далилдеген көптөгөн илимий изилдөөлөр болду сулу кандагы холестеролду төмөндөтүүдө. Тамак-аш жана дары-дармек башкаруу шектенбейт. Сулу, анткени изилдөө жыйынтыктарын убада анын этикеткасында жүрөгү сергек айырмачылыкты жүргүзүү үчүн биринчи тамак-аш азыктарынын бири болгон.
Кантип Oatmeal Жардам Төмөнкү Cholesterol көрөбү?
Бул талкан ичке ичегиде сулу кандагы холестеролду аралашып булалары, анда холестерин молекулалардын жана денеден чыгып, анын ордуна канга аралашып, аны аткарууга милдеттүү деп эсептелет.
Oatmeal азайтуу боюнча натыйжалуу көрүнөт LDL холестиринди ( "жаман" холестиринди) санда. Улуулардын изилдөөлөр боюнча, LDL холестерол кээ бир учурларда 10 пайызга төмөндөшү мүмкүн. Бул изилдөөлөр боюнча, каалаган 40 Сулунун 60 гр (же болжол менен бир табак) ортосундагы күнүнө ар бир тема жагып калды. Холестерол-төмөндөшүнө пайда Сулунун да доза көз каранды болуп саналат.
Башкача айтканда, сиз көп же сулу болуп, төмөнкү сиздин холестерин болот.
Сулу пайдалуу болсо да холестерин төмөндөшүнө , акшактын жайгаштырылган ингредиенттердин кээ бир болушу мүмкүн эмес. Булар май , шоколад, бүт сүт жана сыр. Сулу granola же ашканалардан үчүн пайдаланса болот, бирок көп учурда натыйжасында продукт шекер жана май менен жогору.
Сен сулу толгон, холестерин-төмөндөшүнө таасир жетүү үчүн келсе, сулу продуктуларды жана кызмат күнүнө семиз мазмундагы азыктарды текшерүү үчүн шектенбесек болот.
Заматта Oatmeal Ошондой эле Рим папасынын холестериндин
Сиз холестерол-төмөндөшүнө таасир издеп жаткан болсо, анда тез сулу же тез-тамак сулу жумуш, ошондой эле болот-кесип улут же жылдырып суланы керек. Алар дагы бир нан болуп саналат. Бирок, бул көрүнүштөр чириндилери тез өтө жука бөлүкчөлөрүнүн жасап жатышат, анткени алар кан глюкоза жогорулатуу боюнча таасири дагы бар. кан глюкоза кескин жогорулашына жол бербөө үчүн, мисалы, майлары аз сүт же майдаланган жаъгактан катары заматта акшактын, кээ бир арык белок же дени сак май акылдуулукка жатат.
ингредиенттерди кетүү чай заматта сулу пакеттелген сатып жатканда да сак болушубуз керек. Бул түрлөрү көп учурда сиз каалаган эмес, шекер жана жыт кирет.
> Булак:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, .Удаалаш. LDL-холестерол боюнча талкан β-glucan таасири эмес HDL-холестерол жана apoB ЖКТО коркунучун азайтуу боюнча: системалык сереп жана клиникалык изилдөөлөр көзөмөлдөгөн сыноолорго мета-анализ. Британ Азыктануу журналы. 2016, 116 (08): 1369-1382. чтыкта: 10,1017 / s000711451600341x.
> Төш SM, Чу Y. глюкоза жооп бүт-нан талкан дан эгиндерин иштетүүнүн таасирин системалуу кайра карап чыгуу. Британ Азыктануу журналы. 2015, 114 (08): 1256-1262. чтыкта: 10,1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Бек Э.Дж., Төш-S, Wolever TM. Cholesterol-төмөндөшүнө -glucan талкан кесепетин: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор жана мета-анализ. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2014, 100 (6): 1413-1421. чтыкта: 10,3945 / ajcn.114.086108.