Билүү төмөндөтөт Blood кандагы холестеролду
кандайдыр бир алдын-ала болгон шарттарды ылайыкталган жана бойду денгээлде холестеролду төмөндөтүү жана жалпы ден соолукка өбөлгө болот орундуу Exercise. Туура тамактануу менен бирге сиз төмөндөтүшү мүмкүн жалпы холестерин 10 пайызы орто эсеп менен, балким, сенин абалын контролдоо үчүн даары алыс.
Жогорку холестерол тобокелдиктер
Эгер жогорку холестерол бар болсо, бул Кошмо Штаттардагы өлүмүнүн негизги себеби жүрөк ооруларына, иштеп чыгуу ыктымалдуулугун жогорулатат, анткени аны төмөндөтүү келет.
жүрөк оорулары коркунучун азайтып, дары жок болсо, кандагы холестеролду азайтуу үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-ашты жана тамекини ташташым керек.
Cholesterol төмөндөтүү боюнча Exercise кандай түрү иштейт мыкты?
Ал triglycerides төмөндөтүүгө жана тарбиялоого келгенде көнүгүү программасын бир топ чыгып, ошол йога чуркап баратканда баштап, көнүгүү төрөлгөндөн көпчүлүк түрлөрү, ошол эле таасир этиши үчүн пайда бар липопротеинди ( "жакшы" холестиринди).
Төмөндөтүү үчүн LDL ( "жаман" холестиринди), толук кандуу тамак-аш жана салмагын жоготуу менен көнүгүүнү айкалыштыруу керек.
мисалы, чуркоо, чуркап, жана аэробика эле клиникалык аэробика көнүгүүлөрүн боюнча изилдөөлөрдү жүргүзүп, көп кездешет. Натыйжалары аэробика көнүгүүлөрүн 5 10% ке чейин LDL төмөндөтүүгө жана, көп холестеролго пайда көрүнөт көрсөткөн HDL жогорулатуу холестеролду 3 6% га чейин кыскарган.
Суу боюнча көнүгүүлөр, мисалы, сууда сүзүү, суу басуу, суу оюндарына катышкан, ошондой эле, аэробика көнүгүүлөрүн катары холестерол өздүк ишинде ушундай натыйжаларды чыгара алабыз.
Эгер сиз өтө ынтызарлык менен JOGGER же эмес, бир нече убакытка чейин жигердүү болгон жок, бар болсо да, сен ошол холестерин төмөндөтүшү мүмкүн жүзөгө ашыруу үчүн андан башка да көптөгөн жолдорун ээ болот. Мисалы, изилдөөлөр ошол басуу, йога жана Тай чи көрсөтө алабыз холестеролду азайтат . Бирок, бул изилдөөлөр аэробика көнүгүүлөрүн карап изилдөө салыштырмалуу аз.
Кандай болсо, Сиздин кыйымылдагандыктан жана Ашыкча салмак ашыруу баштоо үчүн
Эгер Кыймылсыз жашоо алып келе жаткан болсо жана / же ашыкча болсо, сиз акырындык менен жумасына 1000 калория бир жылуулук энергия жумшалуусу чейин иштейт сейилдөөчү программа түзүүгө жардам үчүн саламаттыкты сактоо адистерди кайрылса болот.
Сиздин чоюлуп күчөшү сиздин аэробдук туруктуулугу жогорулайт чейин төмөн же алгылыктуу деъгээлде болууга тийиш. 10 15 мүнөткө чейин тыныгуу менен жүзөгө чыгып баштайт жана убакыттын өтүшү менен 30 мүнөткө чейин куруп.
Сиз Exercise канча керек?
Учурдагы изилдөөлөр төмөнкү холестерол көлөмүн жетишүү үчүн, сиз аптанын көпчүлүк күндөрү жүзөгө ашыруу, жок эле дегенде, 30 мүнөт керек экенин көрсөтүп турат. Идеалында, сиз жумасына 200 мүнөт оптималдуу максатында, жумасына, бери дегенде, 60, 90 мүнөт керек.
Эгер тартибине бир 30 мүнөттүк убакыт ичинде дал колу бош эмес болсо, тынчсыздануунун жок: изилдөөлөр бул жолу күн (мисалы, эки 15 Мүнөт Көнүгүү сессиялары) боюнча аралыкта бөлүнүп, анда ала турганын көрсөтүп турат көнүгүү эле, ден-соолукка пайдалары. Бирок, аралыгы жүрөк-кан тамыр пайда үчүн узак, жок эле дегенде, 10 мүнөт болушу керек.
Аэробдук Көнүгүү көпчүлүк холестерол-төмөндөшүнө пайдасын камсыз кылуу пайда болот да, ал кыймыл-аракеттин кандайдыр бир түрү, анда холестерин төмөн жардам берет арыктаса жана жардам белгилей кетүү маанилүү жүрөк ден соолукка өбөлгө .
булактар:
Ыйгарым укуктары E, Saultz J, Hamilton A, .Удаалаш. Клиникалык суроолор. Кайсы Жашоо чаралар натыйжалуу Төмөнкү LDL Cholesterol? J Fam Pract. 2007-жылдын июн; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Джонсон JL ж.б.. Ыкшоолугу, Exercise окутуу жана Detraining жана Plasma липопротеиддердин. STRRIDE: Exercise сыйымдуулугу жана өлчөмү боюнча клиникалык изилдөөлөр тарабынан изилдөө. J Appl Physiol. 2007-жылдын Aug; 103 (2): 417-8.
Такер LA, кругом GM. Жөө басуу жана алардын ата-энелери менен Serum Cholesterol. Am J Коомдук саламаттык сактоо. 1990-жылдын сентябрында; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Коронардык кантамыр ооруларына дары менен айырмаланат Суу Exercise жер: Body Курамы, кан липиддер таасирлер жана дене тарбиясы. Am Heart J. 2007 Sep, 154 (3): 560.e1-6.