Кыскартуу Сиздин "Жаман" холестиринди TLC менен жете алабыз
Ошондой эле, "жаман" холестерин деп аталган LDL холестерол, жогорку денгээлде бар, ал тазаланбай калган болсо, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу алдында сени болот. алар ансыз деле кымбат болсо, жакшы кабар тобокелдиктин башка айырмаланып, башкача айтканда, жогору LDL көлөмүн алдын алуу же LDL көлөмүн төмөндөтүү үчүн бере алат.
көп холестерол дары-дармектер ар кандай даражада LDL көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн болсо да, сиздин саламаттыкты сактоо менен камсыз кылуучу дары-дармек керек алдында LDL барып канчалык төмөн көрүп дарылоо жашоо өзгөртүүлөрдү (TLC) колдонуу керек болушу мүмкүн.
Эгер LDL азайтуу же жогорулатуу сиздин LDL алдын алуу үчүн келет да, бир нече ыкмалар сизге ден соолугу чекте аны сактоого жардам берет.
Салмагы айрылып, Diet
жогорку LDL денгээлин өнүктүрүү үчүн тобокелге ашыкча салмак же семиздик менен гана эмес, жерлерди, сени болсо да, ал жүрөк-кан тамыр оорулары жана башка өнөкөт медициналык шарттарда өз салымын кошо алат. Изилдөө салмагы да бир аз жоготуп сиздин LDL көлөмүн төмөндөтүүгө жардам берет деп эскертүүдө.
Изилдөөлөр салмагын жоготуп төмөн LDL жардам көрсөттү да, алар да туура түрлөрүн жеп көрсөттү тамак жүрөктүн ден-соолугун жардам берет. Жогору турган азыктар ээрүүчү жипчелерди жана phytosterols, ошондой эле, зайтун майы сыяктуу дени майлардын, LDL холестеролду төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн табылган.
Жылы " Музыкант Сиздин колдонмодо холестерин төмөндөтүү менен да ," Улуттук Heart, Lung жана кан институту сиздин LDL 20 диета бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөр менен 30 пайызга чейин кыскартуу мүмкүн экендигин белгилейт:
- калория 7 пайыздан кем берип тойгон майлардын болуп 8 10 пайызга чейин LDL азайтат.
- аз 200mg күн сайын холестерол алууну азайтууга 5 8 пайызга чейин LDL төмөндөтүшү мүмкүн.
- 10 килограммга жоготуу 5 8 пайызга чейин сенин LDL азайтышы мүмкүн.
- 5 күнгө чейин ээрүүчү жипчелерди 10 грамм кошуу LDL 3 5 пайызга чейин төмөндөшү мүмкүн.
- өсүмдүк бербегенин күн сайын 2 грамм кошуу 5 15 пайызга чейин LDL азайтат.
More узак мөөнөттүү изилдөөлөр LDL бирдей таасир этпейт деп аны менен бирге барып, салмагы же тамак-аш жана жүзөгө ашыруу иш жүзүндө чыгым экенин же андай эмес экенин аныктоо үчүн зарыл. Бул LDL холестерол акыры салмагын жоготуп сакталып турат да, баштапкы баскычтарында үчүн кайрылып келет деп да мүмкүн. Ошентсе да, үмүт салмагы тейлөө жана бар жакшы тамактануу татыктуу максат кылат.
Жогорулатуу Сиздин Дене аракет
Exercise арыктоо үчүн гана жакшы эмес, ал орточо өлчөмдөгү кандагы холестеролду, айрыкча, силердин LDL холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Мындай эркинен тебүү, чуркоо, сууда сүзүү аэробика көнүгүүлөрүн, изилдөөлөр боюнча, LDL төмөндөтүүгө жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн абдан холестеролду пайда чыкпайт.
Мындай йоганы, жөө жана салмак-жемиш машыгуусуна ашыруунун дагы башка түрлөрү, ошондой эле момундук LDL көлөмүн азайтууга көрсөтүлдү. Алар аэробдук машыгуу даражада изилденген эмес да.
Тамекини токтотуу
Тамеки чегүүгө липопротеинди баскычтарында гана бир чоң таасир эмес, же "жакшы", холестерол, ошондой эле LDL сапаты канча төмөн болушу мүмкүн. Чылым чегүү жогорку холестерол баскычтарында, ошондой эле аталган LDL бир зыян түрүндө түзүлүшүнө байланыштуу кычкылданат LDL өбөлгө түзөт, атеросклероздун .
Изилдөө үчүн зыяндуу деп үмүттөнөм, тамекини таштоону төмөндөйт деп көрсөттү. чыгуу кийин, ар бир айга, LDL аздыгы да жарым-жартылай эле 90 күндөн кийин холестерол боюнча тамеки кесепеттерин артка төмөндөтүү үчүн мындан ары да.
Ичкилик жана LDL Levels
Орточо керектөө да спирт кыйла HDL көлөмүн жогорулатышы мүмкүн, ал изилдөөлөр боюнча, ошондой эле төмөн LDL мүмкүн. Ченеми менен ичүү аялдар үчүн бир күн ичип жана эркектер үчүн күнүнө эки суусундуктар бир билдирет. Ичкиликти бир типтүү кызмат сыра 12 или шарап 5 алтын камтыйт.
Бирок, спирт ичимдиктерин ичүү жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу жагынан эмес, сөзсүз түрдө бирдей жакшы натыйжа берет.
Изилдөөлөр ошондой эле үч спирт ичимдиктерин караганда күн ичип, чынында, жүрөк ооруларына алып кетүү үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт мүмкүн экенин көрсөтөт.
Сөзү
бир нече жөнөкөй жашоо менен, сиздин LDL зыяндуу төмөн болуп калышы мүмкүн. Учурдагы холестерол баскычтарында жараша, бирок, бул кадамдар жетиштүү болушу мүмкүн эмес. Алар силердин жалпы ден соолугуна терс таасирин тийгизе турган, анткени бул өзгөрүүлөрдү жасоого, жакшы болсо да, жогорку холестерол дарылоо үчүн башка жолдор менен байланыштуу дарыгердин сунуштарын болушу мүмкүн.
> Булак:
> Галиндо Y. Cholesterol Levels Салмагы жоготуу жана ден соолук Fat-бай бир диета менен жакшыртуу. California Сан-Диего Саламаттыкты сактоо University. 2016.
> Tabara Y, жана башкалар. Үч япон Populartions жылы траспортерлер ролдоо талдоо төмөн тыгыздыгы кандагы холестеролду жана бөлүкчөлөр Сандар төмөндөтүү Ичимдикти Керектөө бир Туш келди ролун колдойт. Атеросклероз. 2016; 254: 242-248. DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Улуттук Heart, Lung жана кан институту. Музыкант менен холестерин төмөндөтүү үчүн колдонмо. Хит Улуттук институту. 2005-ж.
> Yunsuk K, Park J, Картер R. кычкылданат төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер жана клетка Кошулганы молекулалар кийин Exercise окутуу. Эл аралык спорт Medicine журналы. 2017-чтыкта: 10,1055 / с-0043-118848.
> Чжан Y, Chen L, Feng C, .Удаалаш. АКТАС 14-13-01 Cigarteet Тамеки-Кош LDL Dysfunction токтотуу тамеки кийин жарым болуп саналат. Heart. 2015; 101: A40-A41. чтыкта: 10,1136 / heartjnl-2014-307109.107.