орточо өспүрүм бир түндө уктап сегиз 10 саат керек. Бул жарым-жартылай, улам болуп жатат, өсүү жана уйку учурунда негизинен бошотулган жыныстык жетилүүнүн үчүн чечүүчү мааниге ээ болуп гормондорго. Бирок изилдөөлөр өспүрүмдөр, адатта, бир түн гана 7,4 саат орточо турганын көрсөтөт. Бул дени сак өспүрүм үчүн керектүү шартүлүшүнөн алда канча кыска болот. уйкунун жетишсиздиги мектеп жана ден соолугуна таасир этет.
Эгер бала жетиштүү уктабаганда кандай жардам керек карагыла.
Өспүрүм балдар же чоъдорго караганда көбүрөөк укташым керек
Stanford University боюнча өспүрүмдөр көбүрөөк уктап талап изилдөө табылган изилдөөчүлөр гана уктап болжол менен сегиз саат талап кылынат, алардын жаш 9- жана 10-жаштагы бир туугандары, бир эки саат. Ошол эле учурда, алардын органдары, алардын ритми өзгөрүшүнө, ошондой эле мөөнөтүнөн мурда, 11-чейин жатып, мээсинде Melatonin менен бошотуп келген жок деп айтып жатышат. Ата-энелер, анын ичинде жашы улуулар курактан өткөндөн кийин bedtimes жана канчада кылууга маш.
Ошол эле учурда, мектептин баштапкы жолу негизинен мурда төмөнкү класстарда караганда жогорку мектепте бар. Бул алардын уктап саат кошумча эки керек жашоосунда учурда өспүрүм курактан өткөндөн кийин, ал эми мурдагы күндөрү боюнча алууга муктаж, төшөктө жаткан бир кемчиликсиз шамал орното аласыз. Алар натыйжасында дем алыш күндөрү үзүлгөнчө жана жума ичинде уйку ажыратууга азап чегиши мүмкүн.
Уйку ажыратууга белгилери өспүрүм
Улуттук Уйку Foundation уйку ажыратуу белгилерин көзүбүздү сактоо сунуш кылынат:
- эрте ойгонуу Кыйынчылык
- Түштөн кийин Ачуулануу
- Falling күндүз уктап
- дем алыш күндөрү Oversleeping
- эстеп же топтоо кыйын болуп
- көп ойгонуп кетсе, кыйналып уктап кайтып бар
Уйкубуз канбай өтө эркелик, мектепте начар иштөөсүнө жана депрессияга себеп болушу мүмкүн. Балага да машине айдап баратканда уктап кетүү унаа кырсык болгон жогорку коркунучу бар.
Сиздин Teen жетиштүү уктабаганда кантип жардам бере алабыз?
Бул жерде алар силердин өспүрүм уктап алуу үчүн бир нече сунуш келтирилген:
- Сиздин өспүрүм бөлмөсү жыты уйку чөйрөсү болушу керек.
- акылга сыярлык жаткырууга түзүү жана убакытты ойготуп, бул жума ичинде кылынсын.
- бир убакытта жатууга көндүрүү түзүү, мисалы, алдын ала бир ысык сууга же тынч иш алып эле.
- Мындай тапшырма катары басым ишмердүүлүк менен алектенип, жатар алдында саатта электрондук алыс бол.
- Эгер өспүрүм стрессти алыс жана сергек аларды мүмкүн кабатыр жардам берүү үчүн, алар Жатар алдында бул же ойгоо кезде кетүү мүмкүн Эмне кылуу тизмесин же күндөлүк ээ болууга үндөйт.
- Ушунча убакыттан бери, алар өтө узун же өтө жатар жакын эмес, ошондой эле, этиъиз алып өспүрүм үндө.
- кофеин керектөөгө алып таштаса.
- жатар саат бир-эки, суу же көнүгүүнү жебегиле.
- Күнүмдүк машыгуу, бул жатар алдында, бери дегенде, эки саат текшерип көр.
- ал өспүрүм кийинчерээк мектептин баштапкы убакыт үчүн жакшы табигый өспүрүм уйку үлгүлөрүнүн алуубуз мүмкүн болсо кара.
> Булак:
> Carskadon MA. Өспүрүмдөр менен жатып: Perfect бороон-чапкын. Түндүк Америка Педиатрия Клиники. 2011-жылдын, 58 (3): 637-647. DOI: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Уйкунун бузулуусунун. Rijeka, Черногория: КООП; 2012-ж.
> Уйку жана Өспүрүмдөр. UCLA Уйкунун бузулуусунун борбору. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Өспүрүмдөрдүн жана Уйку. Улуттук Уйку Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.