Батектер дем алуу, кээде ичи дем деп, сенин жасаган бир терең дем алуу ыкмасы гондон , дем алуу органдарынын иштеши үчүн биринчи кезекте ким жооптуу сиздин көкүрөктүн түбүндөгү булчуъга бир там кылды түрүндөгү баракты.
Дем алганыбызда, көөдөн келишимдерди жана жылдырат төмөндөө. Бул кыймыл окуялардын каскадынын жөнөйт. Өпкө аба менен өпкөнү толтуруп, мурду жана оозу аркылуу абаны айдайт терс басым түзүү, кеңейтүү.
Сиздин Дем чыгарганда өпкөдөн чыккан дем менен абаны айдайт турган Калпакча сөөктөргө, өйдө эс алып кетишет.
1 -
Батектер Дем деген эмне?Көп адамдар алардын идиштери менен дем жүрүүнү адатка айландырып алышат. Чектөөчү кийим-кече, жакыр, турган турпатым, стресс, жана дем катышкан кыймыл алсыратуу шарттар көкүрөк дем болушуна салым кошо алат.
жактагандардын ою боюнча, биздин курсагынын тайыз breathers Алар өз өмүрлөрүн дем жана дем менен чыгып, түрткү болуп, өз пакчалар алардын көкүрөктөрүн жана дагы аз таянууга жардам берет менен дем өзүбүздү даярдоо.
Кээ бир изилдөөлөр батектер дем алуу, ошондой эле сыяктуу шарттар менен жардам бере алат деп айтууга болот , өнөкөт өпкө оорулары (бронхит) , бирок, 2012-жылы системалуу текшерүүлөрдүн Cochrane базасы жарыяланган бир кабарда дем көнүгүүлөр никотин менен адамдарга иш жүзөгө ашыруу мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу, ал эми салыштырмалуу экенин эч кандай кийлигишүү, эч кандай ырааттуу таасирлери кыйынчылыксыз дем (dyspnea) же жашоо сапаты боюнча табууга болот.
2 -
Отур же Comfortably калпотуруп же жатып жайлуу, тынч жерди табуу. Сиз бул, отургучка отуруп crosslegged отурган, же чалкасынан жаткан аракет болушу мүмкүн.
Сиз отургучка отуруп жаткан болсо, тизелери титиреп, ийилген жана баш, моюн, жана далы, эркин болууга тийиш. Сиз жебе сыяктуу түз отуруп кереги жок болсо да, силер да эрксизден келбейт.
Сен жаткан болсо, өз башына кичинекей жаздык коюп, алдына тизе бүгүп сооротуу үчүн ылайык бир болот. Ошондой эле, сиз эле чөгөлөп сактай алабыз.
3 -
Жер Сенин Жогорку Сундук бир жагынанЭгер гондон катышып жатса, бул кол дем алып эле салыштырмалуу дагы эле (сиз курсагы коём колуна салыштырмалуу) бойдон калууга тийиш.
4 -
Сиздин көкүрөктүн төмөн жагынан жербашка колу оң киндиги жогору epigastric аймакта, жайгаштыруу керек. Бул жерде бир колу сага дем катары Калпакча баскан-сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5 -
Сиздин мурдунан менен демСиздин Мурундун аркылуу акырындык менен дем. Сиздин мурунга кирген аба сиз башка колу менен, ашказан пайда сезип ушунчалык төмөндөө түрткү бериши керек. мажбурлоо же сырткы сиздин ич кыймыл кетишине жол бербеши керек.
кыймыл (бүтөө) жылмакай болушу керек, ал эми идеалында негизинен сиздин epigastric аймакты камтууга тийиш. Сиз төмөнкү курсагын сенин кыймыл бурулуп тарабынан мажбурлап жатасыз салгандай сезимде болуп калбашы керек.
Эмне үчүн көкүрөгүнө колун салыштырмалуу дагы эле бойдон калууга тийиш.
6 -
Дем Out аркылуу ооздонбалдай эс көрөлү. Сиз аны ичине түшүп үстүнө колун (сиздин омурткасына карата) болушу керек. Сиздин кыймыл сыгып же катуу тиштенип жатуу менен ички ашказанды мажбурлоо жок.
Кичине аркылуу акырындап дем pursed оозу . Эмне үчүн көкүрөгүнө колун салыштырмалуу дагы эле кала беришибиз керек.
7 -
Кээ бир Final Thoughtsсен биринчи эпсиз дем курсагын таба турган болсок, анда, адатта, көкүрөк менен дем алуу, себеби болушу мүмкүн.
Бул дем алуу көнүгүүлөрүн жыштыгы соолугуна жараша ар кандай болот да, катар көп учурда үч жолу жасалат сиз тартып жатасыз кийин. Көпчүлүк адамдар 5 10 мүнөткө чейин күн төрт жолу чейин иштей алат.
Эгер сиз каалаган убакта lightheaded сезилсе, дем алуу көнүгүүлөрүн токтотуу. сен турган болсо, мындан ары lightheaded го чейин отурат.
Бул ыкма сен өнөкөт өпкө оорулары (бронхит) же муунтма сыяктуу өпкө абалда болсо, дем алуу үчүн табигый жол болуп эсептелет да, жүзөгө ашырууга дем ар кандай түрүн аракет мурун саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөйм.
Related: Progressive Muscle эс пайда
> Булак:
> Holland AE, Hill CJ, Джонс AY, McDonald cf. Өнөкөт өпкө оорулары боюнча көнүгүүлөрдү дем. Cochrane базасы Syst Аян 2012 Oct 17; 10: CD008250.
> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP да, ал. Батектер дем Окутуу программасы өнөкөт өпкө оорулары менен ооруган табигый дем алуу учурунда ич кыймыл жакшыртат: бир клиникалык изилдөөлөр сот. Arch Phys Med Rehabil. 2012-жылдын май; 93 (4): 571-7.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.