Эгер сиз кайсы бир мекемеге иш болсо, кол эмгегин же жөн гана жашоонун стресске көп бар, балким сиздин жогорку trapezius денеси ар дайым бекем болот. Бул сиздин ийнине үстү аркылуу барып, бир дене болуп саналат.
Tight trapezius алгач өз мойнун сунуп, колду жана жогорку артка чектеген бир адат бар. жумшартып, бул аймакты бошотуу мүмкүн болгондо, балким, сен жакшы сезип таап, силер дененин жогорку абалды жакшыртуу коштук жана энергия көбөйдү аласыз.
маселе, биз бекем болгондо, биз да ошол мезгил үчүн, биз бардык аркылуу бизди коштоп Кароолчу массаж логопеддердин да жок эмес. Ошентип, бир массаж сурап жетиштүү жок Сиз сезген ким менен айланасында бири бар болсо, анда аны сен кам көрүүгө же өтө катуу-тузак булчуъдардын салмагы астында азап улантуу үчүн керек да болот
Ошентип, оюн өз жогорку тузак укалоочу болуп жаткан болсо, бул жерде аягына чейин кеминде 5 мүнөт талап кылынат жөнөкөй ыкмасы - жана үйрөнүү үчүн абдан жеңил болуп саналат.
Массаж Сиздин Trapezius Muscles (Жогорку калба)
Биринчи кадам так жайгаштыруу саналат trapezius күчү . Бул сиздин артындагы үч түрдүү багыттары боюнча үч жолу, ар кайсы бөлүктөрү менен чоң булчуң болсо, баш сөөгүнүн түбүн камтып, ийнине жана арткы бөлүгүн боюнча
Бирок, бул ыкма үчүн, сен (ийнине үстү жагында, дагы бир жолу.) Гана жогорку бөлүгүн жайгаштыруу керек trapezius булчуъга бул бөлүгү жогорку trapezius деп аталат (кыска, же жогорку тузактарды.)
Бул суроого жооп алыш үчүн, денебиздеги алдында бир колун кесип башка ийнине үстүнө сенин колдун манжасын кой деп. Куттуктайбыз! Сиз техниканын негизги багыты болуп саналат аймагын аныктап чыктык.
Андан ары, биз табууга болот чыгышы булчуң сөөктөрдү кошулат, башкача айтканда кайсы жерде, жогорку тузактарынан. жогорку тузактарынан келип чыгышы татаал маселе болуп саналат, бирок биздин максаттар үчүн, биз анын жерлерде эки сапар менен болот.
биринчи ким баш сөөгүнүн арткы борборуна баш сөөгүмдүн ылдый, жакын турат. Жакшы окутуу тажрыйбасы менен манжалары менен башталат жана үстөмчүлүк ача баштайт жерге сенин мойнунда түшүп күчү байкоо болуп эсептелет.
Сен жоголуп калса, мойнуна түбүнө омуртка (артында) бир кучак чырпык ушундай чыгып табууга аракет кылышат. Бул C-7 жана жогорку trapezius анын келип чыгышы сайттардын бири деп аталат. Ошол Брайден эки тарабында, сиз жогоруда айтылган сенин же булчуъга ылдый же манжалары сөөгү түбүнө келип чыгышын кайра жайгаштыруу, жүрө берет.
Эгер кесиптик болсо укалоочу , балким, силер да trapezius булчуъга киргизилгендиги (башка аягы) (Эгер белгилүү бир жерлерде денеси тийип эмне болгон) palpation менен жайгашкан жерин каалаган элем. төмөндө баяндалган бири катары негизги стресс жана тирешүү жардам берүү ыкмалары үчүн да бул зарыл эмес. Чынын айтканда, жогорку тузактарынан коюу келип чыгышы да татаал (жана так жайгашуусу кыйын) болуп саналат.
Жогорку Trapezius өзүн-өзү укалоо методикасы көрүү
Бул аракет даярсызбы? Макул кеттик!
Таак, бир эле учурда, бир туруп, эмне үчүн жакшы болот.
мойнуна түбүнө тартып, карама-каршы тарабына урган үстү жагында жайгашкан кыймыл жууруп, бир колу менен (сиз пайдаланып жаткан колунан.) иш-нан камыры ачыганда окшош.
үстөктөрдү кол карай жылып, бир жай, ритмикалык аракеттер менен иштөө. Өзгөрүүлөр үчүн жетиштүү терең бир басым колдонуп, бирок дагы эле жакшы көрөт (жана коопсуз.) Ичинде массаж дарылоо жаатында , биз "жакшы зыян" деп аталат. Ошол тарабындагы 2-3 жолу кайталап, андан кийин башка ийнине, кайра эле баягы.
Ал эми бул жерде, бул өзүн-өзү массаж ыкмасын алып түшүп үчүн өтө маанилүү бир баскыч болуп саналат: Бакен-Барды жана кубаныч!