Сиздин жашоо узактыгы көбөйтүү Simple Steps

Жашоонун узактыгы жөнөкөй кадамдарды жана өзгөртүүлөр менен көбөйтүлүшү мүмкүн. Эгер бир кыйла жогорулатат жана ден соолугун жакшыртуу жана жашы улуу сезип жолдорун табууга Бул колдонмо жардам берет. Кудайдын оъой менен баштайлы: күндүн нуру менен бир кыйла жогорулатат.

1 -

Мурунку узак өмүр сүрүү үчүн Сыртта

Жашоонун узактыгы сыртка чыгып эле, көбөйтүлүшү мүмкүн. Сиз сыртка чыга калса, эмне болот Тери кактап чыгышы керек, башкача айтканда, кара. Бул таасири өндүрүү үчүн денеге клеткаларды пайда баги D. Бул Vitamin (чын эле prohormone, бирок бул жерде Бул жөнүндө тынчсызданбай эле койсун) сөөк ден соолугу үчүн абдан маанилүү жана депрессия, жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана жөн гана бардыгын маанилүү болуп бара жатат .

Биз жөн гана сыртка көп (терезенин жанында отурган, айнек чыпкалары да күн нурунун көп саны жок) мүмкүн эмес, себеби, адамдардын 50% витамин D аз санда бар экенин кээ бир баа. витамин D көлөмүн сактап калуу сиздин ден соолугун жакшыртуу жана өмүр сүрүү жогорулатуу эъ арзан болушу керек, анткени бул өтө уят. бир күндө эле 15 мүнөткө сыртка алуу жана күн нурунун өз колу менен жүзүн ачыкка көпчүлүк учурда витамин D көлөмүн сактап калуу үчүн жетиштүү болуп саналат.

Эгер витамин D баскычтарында тууралуу кызыкдар болсо, дарыгер сиздин сапаты төмөн болсо, сага айта турган жөнөкөй анализ буйрук берет. сырттан жетиштүү ала албайм бир себептерден улам болсо, (бирок сыртына алып, эгер мүмкүн болсо, жакшы чечим болуп саналат) алат витамин D толуктоолор бар.

Улгайган адамдар витамин D баскычтарында өзгөчө маани бериши керек. Эгер карагандар бар болсо, анда күн сайын сыртта бир аз алып бир жакшы жардам берүү үчүн шектенбесек болот. Менен гана витамин D жогорулатууга болот, бирок ошол эле күн нуру эле органы деп аталган дагы бир гормонду жөнгө салат, анткени уктап жакшыртууга мүмкүн Melatonin уйкусу айлампасын көзөмөлдөйт.

Боюнча көп маалымат Vitamin D жоктугу .

2 -

менен илип Out Достор

Жашоонун узактыгы эле достор жана үй-бүлө менен асып көбөйтүлүшү мүмкүн. көбүрөөк байланыштуу кимдир бирөө эмес, жакшы, алардын жалпы ден-соолук. жубайы, достору жана үй-бүлөсү менен жакшы мамиледе болуу байланышта турган мыкты жолу болуп саналат.

Биз мамилелер ден соолук жана узун өмүр сүрүүнүн бир ролду ойнойт, эмне кылышты билбей калышат. Бул оң мамиледе адамдар кооптуу жүрүм-алууга аз жана өзүн өзү кам көрүүгө көбүрөөк болушу мүмкүн. Ал силер айланасында элди силердин ден соолугуна стресс таасирин азайтат деген болушу мүмкүн. Биз мамилелери оң таасирин тийгизет эмне жөнүндө теориялар көп чейин болот, ал эми жыйынтыкка "маанилүү" мамилелер менен алектенген адамдар денсоолугу жакшыраак (ошондуктан өмүрлөрдүн жакшы) ээ.

адамдар менен болгон мамилелерин жакшыртуу боюнча бир жолу жакшы окуяларды айтып көнүп алуу болуп саналат. Stories, биз бири-бири менен пикир, бир жакшы окуя айтып байланышты бекемдейт кандай болуп саналат. Мен кээде санын кимдир бирөө менен сүйлөшүүдө болгом, ошондой эле аба ырайы тууралуу айтып же үй-бүлөм жөнүндө кургак өзгөртүү берип саны албайт. Тескерисинче, мен жумушта эмне жинди менин балдарым эмес, же бир нерсе бир күлкүлүү нерсе тууралуу бир окуя айтып керек. Stories тирүү мамилелерди сактап калат.

Ошентип, достор жана үй-бүлө үчүн көбүрөөк убакыт керек. Мурунку бирге (чогуу окуяларды түзүү) иштерди кылып, алар менен байланышты жакшыртуу үчүн аракет кылып, (же электрондук почта аркылуу, тел же жеке) бир жакшы окуя ар дайым айтып, даяр менен.

Read More: мамилелер жана Жашоонун күтүлгөн

3 -

Daily Exercise менен өмүрдүн узактыгы жакшыртуу

күндөлүк сейилдөөнүн берүү милдеттенмеси менен өмүр сүрүү жакшыртуу. Эмне үчүн күн сайын? Ооба, кылдаттык менен бардык илимий-изилдөө жана ишке ашыруу сунуштарды эске алуу менен жана эл адаттарды өрчүтүүгө кантип жөнүндө бир аз билип алгандан кийин, мен күн сайын машыгуу милдеттенме сенин өмүр сүрүү, ден соолукту жана күүлүү жакшыртуу үчүн мыкты ыкмасы деп тыянак чыгарууга болот. Бул жерде эмне үчүн:

Бир изилдөөгө жумасына болжол менен 3 саатка бүт жүзөгө эл nonexercisers 9 жаш кичүү болгон ДНК жана ячейкалары бар экенин көрсөткөн. Үч саат жумасына бир күн 30 мүнөттөн бир аз көбүрөөк болуп саналат.

Бирок, изилдөө унут. What I (жеке тажрыйбасынан жана башкаларды байкоо чейин) билгендер жүзөгө ашык 2 күн болсо, анда күн тартибине чыгуу үчүн абдан кооптуу болуп саналат. Негедир ал nonexercise үч айга nonexercise үч жумага чейин nonexercise үч күндүн азгырды жолу өтө жеңил болуп саналат. сейилдөөчү адатын түзүү жагы күн сайын кайталап турат. Эгер күн сайын жүзөгө сен убада келгенде, бир күнү өткөрүп, бирок кийин күндүк программасы боюнча кайтарып алуу мүмкүн. эч кандай көнүгүү менен 4 күндүн ичинде бардыгы (абдан коркунучтуу, адат-курулуш көз) - бир жумада үч жолу ишке жана анда, айтып коёюн, жума күндөрү өткөрүп, анда ишке кечээ Шаршембиде чыгып кетмек. өмүр сүрүүнүн, ал эч кандай көнүгүү менен алдыра жана катуу машыгуу башталар аркылуу көрө, жыл сайын көрсөтүү маанилүү.

Мен күн сайын машыгуу маанилүү деп эсептешет, башка себеби күн сайын машыгуу сиздин уйку жана күүлүү жакшыртууга жардам берет. Ал жөн гана ар бир күнү, бүт денени Аян маанилүү. Эске, күн сайын машыгуу күн сайын машыгуу залына бара деген жок. Мындай йога, жайган, эркин тараза жана башка, ошондой эле Башкы көнүгүүлөр, абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.

4 -

Жиби менен узак өмүр сүрүү үчүн, күн сайын

тиш жиби күнүгө өмүр сүрүү мөөнөтү узартылышы мүмкүн экени кызык, бирок чыныгы категорияга туура келет. Чынында, жип, эки нерсени кылат: ал тиш оорусу (тескерисинче айдан ачык) тоскоолдук кылат, ал эми жүрөк ооруларына (ушунчалык ачык эмес) жол бербейт. Бул эки алдын алуу менен бирге өмүр жашка кошот дейт. Мына тиш жиби жакшыртат кантип өмүр сүрүү :

Сиз жиби менен, сиз кызытып болуп сиздин йл алдын алганга жардам берет. Бул жакшы нерсе. Эмне көлөч өрттөнгөндөн кийин эмне болуп жатат, сен оозуна өнөкөт оору козгоочу бактерия бар. Бул эки механизмдер аркылуу кан тамырлар зыян: бактериялардын сенин артериялар кирип барышты да, аларды таап, (пайда плиталарын) чыгып асуу жана дене кезегинде бактериялар сенин оозуна алып сезгенүүнү (бир иммундук жооп баарын сенин артериялар тар себеп болушу мүмкүн ). Бул сиздин Жүрөк ишти жана жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн, анткени ал кыйын болот.

Эгер жүрөк-кан тамыр оорулары менен алабыз канча жылдан бери кээ бир талаш-тартыш бар. Доктор Perls Dr. Roizen 6 жыл дейт, ал эми 1,5 жыл дейт. Бул дарыгерлер эки геронтологдор (карылык аласыз) жана карылык жана узун өмүр сүрүүнүн популярдуу китеп бар (сын-пикирлерди көрүп: 100 жашап, RealAge жана Сиз токтоочу жаштар! ). Ким туура? Маанилүү эмес. Тиш жиби менен ладан, жакшы жана чын жүрөктөн жакшы, ошондуктан биз баарыбыз керек, жөн эле ошону кылгыла.

Албетте, бул жардам, иш жүзүндө билдирди. Кантип катуу тиш жиби адат кылып алууга болот? Биринчиден, сиз кээ бир тишти да кам көрүшүбүз керек. запап ар кандай түрлөрү (даамы, кант кошулбаган, саптарды, жонун жана жана) тонна бар. кээ бир тандоо жана аларды сынап көр. Андан кийин, унутпашыбыз керек. Сиздин тиш үстүнө сенин тишти кой. Hard ушундай унутуп. Андан кийин эле муну. Сиз буга чейин тишин, жок эле дегенде, эки жолу күн сайын Айрылуу бир адаты бар, - ошондой эле ошол үчүн тиш жиби адатын таштоо, (туура? Ооба деп суранабыз).

5 -

узак өмүр сүрүү үчүн көбүрөөк Sex

Сиздин өмүр сүрүү мөөнөтү дагы жыныстык аркылуу көбөйүшү мүмкүн. Чындыгында, бир изилдөөдө, Аргентина жогорку жыштыктагы менен эркектердин өлүмүнүн 50% арзандаган. Бул жакшы кабар, өзгөчө, анткени жыныстык жана карылык тегерегиндеги маселелер медициналык коомчулук тарабынан көбүрөөк олуттуу кабыл алынат.

секс өмүр сүрүүнүн менен байланышта болушу керек, эмне үчүн бир табышмак. Албетте, дени сак адамдар жыныстык катнашта болууга мүмкүн экенин жана өмүр сүрүүнүн жыныстык байлоо жыйынтыктары болушу мүмкүн, бул ой жүгүртүү болот, бирок мен дагы бир нерсе деп ойлойм. Биз жакшы мамиледе болуу жана узак өмүр менен тыгыз байланышта жакшы болуу деген башка көрдүм. Балким, жыныстык жакшы, жакшы мамилелер үчүн базар болуп саналат. Албетте, бар, ошондой эле ден-соолугуна пайда болушу мүмкүн: секс денеде endorphins жана гормондор ар кандай себеп. Балким, бул ден-соолугу карылык менен өсүп өмүр сүрүүнүн менен жардам берет.

Бирок ал келгенде ким чындап себептен кам көрөт? жөнөкөй чындыкты жыныстык дени сак болот. Мына, келип чыгышы мүмкүн болгон кандайдыр бир курактык жыныстык кыйынчылыктары менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бир нече шилтемелер болуп саналат:

Улгайган аял үчүн секс-сунуштар

Улгайган адам үчүн секс-сунуштар

6 -

Жашоонун узактыгы үчүн жашылча-болгула

Жашоонун узактыгы vegetarians аз жаман майлардын, дагы антиоксидантка, жана төмөнкү салмагы аткара үч себеп менен тыгыз байланышта болот. Биз жашылча сенин өмүр сүрүү жардам бере алат деп кантип барып, адегенде бир жашылча деген эмне экенин аныктоо керек.

Айрым vegetarians бар "керексиз азык-түлүк vegetarians." vegetarians бул түрлөрү сыр нори менен балмуздак эртеден кечке тамак. Бул ден соолук жана узун өмүр сүрүүнүн үчүн жакшы эмес. мисалы, быштак жана каймак сыяктуу мал азыктарын, чектөө, ал эми биз эмнени дени сак майлардын даярдалган жашылча көп жеген адам (болсо зайтун майы сыяктуу) болуп саналат. Биз чөп бир бул түрүн чалам "бүт тамак-чөп".

• өлүм жана АКШда өмүр сүрүүнүн жогорку саны бир Shortener негизги себеби жүрөк оору болуп саналат. Жүрөк кылымдар эле, жерде да Сенин тамырларда жана тамырларда gunk бир курууга болот (кара кыйын болуп калышы мүмкүн жүрөгү улгайган Көбүрөөк маалымат алуу үчүн). Бул сиздин себеп кан басымы жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун сени таштап, кыйын туруп, жүрөк иштөө үчүн. Vegetarians (бүт азыктарды vegetarians) ден соолугу үчүн жашылча менен тамактанган айланып, анткени мыкты тамырлардын кээ бир жаман, май жана башка зыяндуу тамак-ашка баш тарткан.
• жашылча көп жеген адамдар антиоксидантка чабыштарга алып. Антиоксиданттар дене ремонт карылык менен келтирилген зыяндын ордун айрым жардам берет. Сен (жана көп түрдүүлүгү) көбүрөөк чийки зат жеп өсүмдүктөр сиздин Ихабот ремонттоо үчүн бар. Боюнча Подробнее антиоксидантка жана алардын жаман кесиптеши, эркин радикалдар .
• Акыр-аягы, жашылча-жөн эле өтө аз калория менен толтуруу (бет май, Майдан жана сырдан жок даярдалган болсо). Сергек жашылча-жемиш менен тамактангандыктан сактап же салмагын жоготуп жардам бериши керек. Сергек салмагы узак өмүр сүрүүнүн байланган.

Ошентип, ары бир кыйла жогорулатат жана ден-соолукта жашоо жашылча болот.

7 -

узак өмүр сүрүү үчүн Destress

Жашоонун узактыгы эки негизги жол менен стресс айтпаган болот. биринчи жолу узак мөөнөттүү дене боюнча стресс-түз, зыяндуу таасирлери аркылуу. Экинчи жолу стресс сенин өмүр сүрүү кыскартат Азгыра баса жаткан терс жүрүм-турум болуп саналат. Бул жүрүм-турум үлгүсү жубатат тамак жана тамеки кирет. болушу керек болгон жерде жашоо узактыгы сактоо де-баса ыкмалар же ой жүгүртүү аркылуу эс үйрөн.

Стресс сыяктуу "чоң адамдар", анын ичинде саламаттык сактоо шарттарын ондогон, келип чыккан жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак оорусу. Стресс да кыжыры кайнап, сезип, жакшы уктап эмес, (эч кандай сюрприз) байланды. стресс багыттасак, силер да узак мөөнөттүү, саламаттыкты сактоо жана өмүр сүрүү жакшыртуу, ал эми азыр жашоого сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн. Бул абдан жакшы келишим.

Сиз стресс азайтуу ыкмаларынын бир катар аркылуу стресс-де болот. Менин жеке сүйүктүү "эс жооп" деп аталат. Бул жашоодо оор окуяларга жооп берүү үчүн эмес, денени тарбиялоого жардам берет илим тарабынан далилденген бир дем алуу ыкмасы болуп саналат.

Менин башка дагы узак мөөнөттүү эс ыкмасы ой жүгүртүү болуп саналат. ой жүгүртүүгө кантип үйрөнүү менен гана денени тынч эмес, бирок акыл үйрөтө баштаса. Бул психикалык ден-соолук, жыйнактуу, жана (Албетте), эс алуу үчүн көп.

8 -

Мангал Сиздин жашоо узактыгы аркылуу тасмаларды жана сыноолор

Медициналык сыноолордун жана саламаттык сактоо тасмалар аркылуу өмүр сүрүү жакшыртуу, албетте, жок болуп саналат ", узак жашаган кызыктуу жолдор менен ", бирок, бул, эч шексиз, сенин жашоо дени сак жыл кошуу үчүн натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат. Медициналык тесттер жана прогноздук мамиле ооруларды эрте, алар күн энергиясы боюнча инженер болушат болуп, ал тургай, оорунун же оору менен өмүр сүрүү узартууга жардам берет.

Албетте, проблема алып сынайт деп ишенем жатат. Догдур гана чындап сага 100% айта алат (ар бир адам, тобокел жагдайларды жана үй-бүлөлүк тарыхы жагынан ар түрдүү болуп саналат).

Мен саламаттык тасмалар бир оорулардын алдын алуу боюнча программанын бир бөлүгү катары ойлошот. ооруларды (же аларды кармоого) алдын алуу, балким, сенин өмүр сүрүүнүн жыл кошуп бир мыкты жолу болуп саналат. , План бүгүн ооруну алдын алуу үчүн белгиленген баарын алып, силер узак өмүр сүрүүнүн үчүн колдон келгендин баарын кылып жаткан жакшы көрүшөт.

9 -

Күйгүзүү Off узак өмүр сүрүү үчүн Сиздин TV

жашоо узактыгы жана телекөрсөтүү көрүп шилтемеленген эмес болсо, мен шок болот элем. Албетте, мен аларды жакшы изилдөө үчүн жетиштүү эмес күзөтчүлөр таба албайт, балким, анткени, теле жана жашоо узактыгы байланышкан (эч ким TV-байкоочулар менен эмес Уктабай Карап өмүр сүрүү салыштырып изилдөөгө кылган экенин далилдөө мүмкүн эмес ). Мен, чынында эле, сыналгы көрүүгө кайра кесүү көпчүлүк калктын ден соолугун жакшыртуу жана (Ошондуктан), алардын бир кыйла жогорулатат деп ойлойсуз. Бул себептерден улам бир нече болуп саналат:

• Төгөрөктүн төрт TV сиз жигердүү кылат. Сиз жөн гана салмагы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон жерде мүмкүн болушунча аз калория күйүп отурушат.
• TV көбүрөөк керексиз тамак жей алат. Сыналгы көрүп жаткан адамдар эмес, анткени биздикилер тигилердикинен көп жешет. Бул факт.
• TV Сиз коомго кылат. Сиз үйдө болуп, анын зоналуу ордуна чыныгы адамдар менен сүйлөшүп, бетме-бет.
• TV стресс болот. Кабарда көптөгөн шоулар оор окуялар менен толгон. бул алыс, сен Андан кийин баары эле жаман эмес деп ойлошу ыктымал.
• TV башка нерселерди кылуудан сени сактайт. Бул мен үчүн чоң бири болуп саналат. орточо адам күн сайын теле төрт саат сыяктуу бир нерсе көрөт. Бул бир жума же бир жыл жыйынтыктары 1400 саат 28 саатты түзөт. Баарыбыз эле убакытты башка бир түргө (көнүгүү, өз эрки, биздин балдар менен сүйлөшүп) коюп жатса, анда эмне болот деп, бир башка дүйнө деп ойлойм.

Албетте, мен сыналгы көрүп таштоого, анда жашоонун көп жыл кантип ээ болот (ал салмагы жана кошумча убакыттын өтүшү менен эмне эмне көз каранды), сага айта албайм, бирок, мен сиз кайра жүзү боюнча 1400 ээ болот деп айта алам жыл сайын (орточо) саат.

Read More: Сиздин сыналгыны өчүрүп

10 -

Коркунучтуу оолак жогорулатат жашоо узактыгы

Жашоонун узактыгы кандай тобокелге алып келбей турганын коюу менен корголушу мүмкүн. жаштар үчүн, өлүм ири себептери оорулары же курактык байланышкан маселелер эмес. жаштар үчүн өлүм ири себептери кырсыгы, жараттардын жана зордук-зомбулук болуп саналат. Эгер белгилүү бир жүрүм-Тизмедеги (чейинки 14-жылга чейинки өмүр сүрүү кыскартат) (мисалы, тамеки чегүү) кошуп, сиз өмүр сүрүү коргоо үчүн качуу нерселердин тизмесин алуу.

Бул тизме (билем, ал аягы угулат, бирок бул нерсени баары бир кыла) болот: сенин курду кийип коргонуп, зыян алып келиши мүмкүн болгон жагдайлардан качуу кууп кооптуу жыныстык алыс тамеки эмес, зордук-зомбулук жагдайлардан качуу, (же токтотуп сен эмне түтүн) жана салмакты бир калыпта сактоо болсо, тамеки.

Эгер бул иштерди кыла алса, анда буга чейин өмүр сүрүү көбөйүүдө. айкын тобокелдиктерди жана коркунучтарынан сактанууга буруу. Сиздин дене абдан сонун жана эч качан кайгы алып, аны сактап катары узак убакытка чейин уланат.

Read More: негизги жаш өлүм себептерин