More эстроген кантип алууга болот?
Витамин D кемчилик мисалы, артериялык кан басымын курактык саламаттык сактоо шарттарынын бир аскер тойгузуп жатат, Остеопороз , ал тургай, жалпы өлүмү. Витамин D болуу жолунда ылдам болот ", саны бир витамин."
Бул чынында эле баги барбы?
Негизи, жок. Vitamins орган, ар кандай жол менен колдонгон микроэлементтер бар. Витамин D бир prohormone, дене бир гормондун салып айлантат бир зат болуп саналат.
Бирок бул колдоого болот. Сиз витамин D, эмнени эстен чыгарбашыбыз керек нерсе дене күндүн аны жасай аласыз.
Муну жасоо
витамин Д. жараяны татаал жана абдан кызыктуу эмес, жасай баштайт, ошол күн нуру кандай болот (атайын UV-B нур) терини кээ бир химиялык заттар менен эритинди (7-dehydrocholesterol) сүзөт. Эмне унутпашыбыз керек 15 бууп, күн нурунун таасири протоколу жана күн сайын дене кадимки шарттарда жетиштүү витамин D жасоо үчүн көп кабылып жатат. Түндүк (же жолу түшүп түштүк) жашасак, атмосфера кыш мезгилинде UV-Б көп чыгып чыпкалар жана көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн.
Эмне жакшы жана ал эмне кылган?
жакшы сындашат, биз, чын эле, ал кандайча иштээри билбейбиз. жүрөктүн ден соолугун жана (балким) да рак өчүрүү менен күрөшүү боюнча бардык пайдалуу - витамин D, кан басымы төмөн бойдон сезгенүүнү азайтуу жана иммун системасын өнүктүрүүгө окшойт.
жакшы сөөк ден соолугу үчүн, биз витамин D абдан маанилүү экенин кайдан билебиз - бул сөөктөр кальций үйрөнө алабыз (жана кальций сөөктөрү жасалган нерсе) жардам берет. витамин D таасири жок Kids итий (а буттары өтө буттуу-таазим болуп оору) жана витамин D кемчиликтерди менен улгайган адамдар сөөк ооруларын иштеп чыгуу мүмкүн өрчүтө алабыз.
витамин D жетишсиздигине жана депрессия, витамин D жетишсиздигине жана кайра ооруп, витамин D жетишсиздиги менен жүрөк пристубуна бардык изилдөө витамин D эле сөөк ден соолугуна караганда, ойной турган ролун бар экенин көрсөтүп турат. Витамин D да аутоиммундук оору аткыланды келет. Сыяктуу оорулар склероздун витамин D жетишсиздиги пайда болот (кээ бир теориялар боюнча - көбүрөөк окуп Көп жактуу склероз жана Vitamin D ).
түрлөрү
витамин D эки негизги түрлөрү витамин D2 жана витамин D3 болуп саналат. Витамин D2 да ergocalciferol жана витамин D3 башка аты cholecalciferol деп аталат. Сиз толуктоолорду карап көрүп, көпчүлүк витамин D3 (cholecalciferol) эстешет жана компоненти катары саналган экенин көрөсүз. витамин D кошулмаларын көбүрөөк үчүн төмөндө оку.
Deficient ким?
Витамин D жетишсиздиги АКШ, балким, биз жөн эле коротуп өтө көп убакыт ичинде жаткан жалпы окшойт. Бул витамин D коп АКШ адамдардын 25% 18 nanograms кем бар (катуу витамин D жетишсиздиги) бааланат. Жалпысынан алганда, эркектер менен аялдардын 50% 40% витамин D сергек даражасында (коп 28 nanograms) төмөн болушу мүмкүн деп жатышат. коркунучка көбүрөөк адамдар үйгө көп убакыт сарптайт ким болуп саналат (кары жана йд н, мисалы,) жана кара тери менен эл (кара тери азыраак нурун жутуп).
Денебиздин кандай болот?
витамин D сапаты төмөн болсо, дене да жакшы иш эмес. Витамин D жетишсиздиги келип чыккан жогорку кан басымы , инсулин көйгөйлөр, диабет коркунучу , ашыкча салмактуулук жана көп. витамин D үчүн кабылдагычтар инсулин (витамин D жана диабет ортосундагы теориялык байланыштуу алып баруучу) кылып, панкреас клеткалары табылган. Биз жүрөк кризиси-кышы ушундай болот (адамдар аз, ошондуктан төмөнкү витамин D даражаларга ээ көчөгө чыкканда) жана адамдар (алардын витамин D өлчөмү жогору болгон учурда) рак жакшы жайында аман экенин билем. Бирок биз бул нерселер эмне же так витамин D эмне үчүн денеси менен кылып жатат толук түшүнгөн жокмун.
Death тобокелдиги
изилдөөнүн, АКШ өкмөтү тарабынан түзүлгөн улуттук сурамжылоо базасында 13.331 жеткендерден кагаздарын өлүм жана витамин D жетишсиздигинин ортосундагы байланышты аныктоо үчүн текшерилген (25-hydroxyvitamin төмөн катары аныкталган D (25 (OH) D). Vitamin D баскычтарында 1988-жана 1994-жылга чейин сыналган жана адамдар 2000-өлүм себеби жөнүндө маалыматты чейин алынган. орто эсеп менен алганда, изилдөө эл 8,7 жылдан бери алынган.
Изилдөөчүлөр витамин D жетишсиздиги бардык себеп өлүмү менен байланышы бар деп тапты. витамин D төмөнкү баскычтарында (төмөнкү 25%) менен жашаган адамдардын өлүмүнүн тобокелдигин 26 витамин жогорку адамдарга салыштырмалуу изилдөө жүргүзүлүп жаткан мезгилде, өлүм коркунучу менен% көбөйгөн D. Муну 3,1% тъзгён эле жалпы саны.
үлгү жалпы АКШ калктын өкүлү болгондуктан, биз АКШда каза 3,1% витамин D жетишсиздиги менен байланышкан деп айтуу бул изилдөөнүн жалпылоого болот. Изилдөөчүлөр витамин D жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча көз карандысыз коркунуч болуп саналат, ошондой эле үй-бүлөлүк тарыхы сыяктуу башка коркунучтар менен каралышы керек деп эсептешет кан басымы жогору же ашыкча эле. Витамин D кемчилик да, ошондой эле рак каза себеп болушу мүмкүн.
Каруу
Биз көптөгөн улуу кишилер витамин D четтөөлөр бар экенин билишет. реалдуу суроо жетишсиздиги карылык орган менен же, мисалы, улгайган адамдардын жүрүм-туруму кандай экенин ((мисалы, дене витамин D жетиштүү өлчөмдө мындан ары өндүрүү мүмкүн эмес), алар дуушар албай, бир нерсе бар деп эсептейби же жокпу, көп чагылган күн нуру). Бул суроого жооп берет, анткени бир маанилүү маселе болуп саналат ", улгайган кишилер биз витамин D жетишсиздигине байланыштуу эмне кылышыбыз керек?"
Изилдөөчүлөр Роберт Scragg жана Карлос Camargo эле жогоруда изилдөө базасын АКШ өкмөтү тарабынан түзүлгөн колдонулган (Үчүнчү NHANES) жана улуулардын витамин D баскычтарында жана ички иш ортосунда шилтемени карап алып. Алар, чынында эле, витамин D аздыгы курак менен кыскарган деп табылган. Алар ошондой эле абада кыймыл-аракетти катышкан жаш курак менен кыскарган деп табылган. Адамдар жаштагы 60 же андан ашык, бирок, кээ бир суткалык ишин жаш бойго жеткен витамин D санда болгон эмес. Ошентип, жыйынтык денедеги витамин D өлчөмү жаш курак менен төмөндөйт эмес экенин, бирок убакыттын өтүшү менен адамдардын суммасы көчөдө жатат. Бул жакшы кабар болуп саналат. Сиз күн сайын сыртка чыгып убакытты жөн гана бир аз сарптоо менен сиздин витамин D дайыма болот.
артрит
Ал тургай, витамин D жетишсиздигине жана ортосунда байланыш бар болушу мүмкүн безинин ооруларынын артрит сыяктуу. бир каттоо клиниканын Дарыгер витамин D кемчиликти сыналган бардык жаңы оорулуулар бар. 231 бейтаптарды сынап бүткөндөн кийин, ал 162 (70%), витамин D жана аз көлөмдө бар эле жана 26% катуу витамин D жетишсиздиги болгон. Тилекке каршы, бул жөн гана байкоо жүргүзүү болуп саналат. Биз ал шаарга же безинин оорулары болуп витамин D көлөмүн таасир этиши мүмкүн орточо (мисалы, Кызыл оорулары бар адамдар жакшы деп айта албайм, анткени үйгө калышы мүмкүн) эмне экенин билбейм. Ошондой эле витамин D кошумчаларды жана витамин D аздыгы, алардын белгилерин таасирин көбөйтүү, анда сөз болгон эмес. Ошону менен бирге, бул дагы бир аянты ден соолугуна эстроген тийгизген таасири тууралуу изилдөө үчүн кызыктуу болот.
Мен кээ бир кайдан болсун?
тамак-аш, күндүн нурун, жана толуктоолор үч жерлерден айрым тургула. Көбү азык-витамин D. Кээ бир майлуу балык аны (семга сыяктуу) жана балык боор майлары камтылган эмес, жакшы булагы болуп эсептелет (Араба!). Уй боор, быштак, жумуртканын сарысы, ошондой эле витамин D. Дан эгиндер жана сүт айрым ээ көп учурда витамин D. менен бекемдейт Чындыгында, витамин D эки стакан күн жашка чейинки адамдар үчүн жетиштүү витамин D берет сүт чептүү 50. Supplements жасаш үчүн бир аз кыйыныраак. орган чынында эле витамин Д препараттарды колдонууга болот (айрыкча, кошо тт жок) же жокпу деген талаш-тартыштар көп болот. Калыстар тобунун дагы кошумча алуу витамин D жетишсиздиги каршы күрөшүүнүн натыйжалуу ыкмасы болуп саналат, жокпу, чыгып кетти. же бардык витамин D акылынан жок. витамин D жогорку сапаты жаман болуп саналат. Күн жакшы койуу. Жөн гана ар бир күнү тышкары убакта (15 мүнөт) бир аз сарптоо керек. Жөн гана бети менен колунан башка, ошол эле учурда ачык эле жетиштүү болот. Бирок, аны көбүртүп жок. Сак бол тери рагы , жана куруу эмес, эмне үчүн шектенбесек болот күнгө overexposed да.
Кантип Сыртта алуу керек?
Ал дудук суроо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сыртына чыгып, кантип ойлоп жатасызбы көп адамдар үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат. бардык жерде кууп сиз жашаган бир имаратка жана жашап иштеп, анда жуманын ичинде убакыт табуу үчүн сырттагы чыныгы чакырык болуп саналат. муну абдан ачык жол менен түшкү тамакта бир аз сейилдеп болуп саналат. Сиз витамин D. пайдалары менен бирге жүрүү ден соолукка пайда Эгер андай эмес болсо, сен жаратуучу болушу керек ээ. Сиз токтоочу менен витамин D тобокелдигин алууга болот (эле алыста парк же бир аз басып жүрүшөт). Сиз ошондой эле күн ичинде бир нече чалууларды жасоого жакшы абада жерден таба аласыз. Мен сырттан күтүүгө болот билип туруп баары чалууларды жасап бергенди жакшы көрөм. күндүн ичинде сыртка ойлонуп алуу үчүн бир нече жолдорун чыккыла.
Көйгөйлөр менен изилдөө
баарын окуп чыккандан кийин, аны ар бир адам мурдагыдан да витамин D. ушунчалык тез эмес, алып топтоого үчүн жакшы идея экен. Бул татаал келет. "Мен витамин D препараттарды колдонушат керек" Мына, кээ бир жагдайлар, ал Улуттук саламаттык сактоо институттары (институт) витамин D карап, маселе оор көрсөтүп жатат:
- Көптөгөн майындагы кандайдыр бир пайда болушу үчүн ушул жана башка химиялык заттар же Vitamins болушу керек. Мисалы, кандайдыр бир кошумча тт эле витамин D толуктоолор менен бир бош болушу мүмкүн. Көпчүлүк изилдөөлөр чогуу кальций жана витамин D да өлчөнөт жок.
- Витамин сапаты келемиштер айырмаланат жана, балким, өтө эле эл эмне болот. Башка сөз менен айтканда, адамдын витамин D этаптары убакыттын өтүшү менен өтүү мүмкүн жана жылдыруучу да изилдөө эске алынган эмес.
- Татаал жагдайлар витамин D учурда, анын ичинде кем-жылы терс таасирин тийгизе турган (кышында аз күн нуру таасири), маяна (жогорку перпендикулярдуу болуп, күн нуру аз витамин D алсызыраак жана өндүрөт), физикалык иш-санда, тамак-аш, ж.б.
- витамин D катмары үчүн учурдагы тесттер алардын өзгөрүү көп.
- Биз кадимки алкакта витамин D көлөмүн сактоо, чынында, ооруга же ооруну алдын алуу үчүн эч кандай далил жок.
- Биз ар кандай шарттар менен адамдарга витамин D кандай максаттуу этаптары болушу керек, билбейм.
- оорулар менен ооруган адамдар, балким, андан сыртка чыгат. Төмөнкү витамин D түрдүү өнөкөт оорудан эмес, себеби бир себеп болушу мүмкүн.
- Оору (жана дары-дармектер) дененин бир витамин D жетишсиздиги себеп, витамин D өндүрөт кантип менен өз ара мүмкүн.
Жыйынтык
Эгер күн сайын сыртка алып, күн нурунун кээ бир таасири бар болсо, витамин D аздыгы, балким, макул болот. Сиз көп ичинде болсо, анда күн сайын бир нече мүнөт коротуп топтоого жаман идея эмес. Эгер оору бар же жөн эле чыга албаса, анда сенин витамин D көлөмүн текшерип дарыгерге сурап көрөлү. Анткени, эркектердин 40%, ошондой эле эрезеге адамдарды 50% витамин D кемийт деп эсептелет. Албетте, чечим бир эле нерсе - жөн гана ар бир күнү тышкары учурда бир аз убакыт өткөрүшөт.
> Булак:
> Роберт Scragg жана Карлос A. Camargo, мл Эс-убакыт, кыймыл-аракетти жана Serum 25-Hydroxyvitamin D АКШ Калкы Levels жыштыгы: Үчүнчү улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо сурамжылоонун натыйжаларына. Эпидемиология 2008 Америка Journal 168 (6): 577-586;
> Байкап, Түштүк мам-Victoria University ооруканасы, Корк, Ирландия. ЕБ Лига каршы р = берилген. 2008-Париж.
> Михал L. Melamed, MD, MHS; Эрин D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D Levels жана жалпы калктын учуроо тобокелдиги. Arch Intern Med. 2008, 168 (15): 1629-1637.
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Тамактанууга толуктоолор Office. Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin D .