Дени сөөгү үчүн зарыл болгон
Догдур салмак көтөрүү көнүгүүнү сунуш кылышы мүмкүн, же андай көнүгүү дени сөөк үчүн маанилүү экенин окуп калышы мүмкүн. Бирок, көнүгүүнү эмне так салмак-жемиш жана кандайча ал ден соолугун жакшыртууга жардам берет?
Үзгүлтүксүз көнүгүү алышы менен ден соолукту жакшыртат
Ал үзгүлтүксүз көнүгүү артрит менен жардам берет деп баштоо үчүн маанилүү. Бул бир гана биргелешкен кайгы жана акыл- азайтуу, бирок мүмкүн болушунча күчтүү жана сергек болууга жардам берет мүмкүн эмес.
үзгүлтүксүз көнүгүү иштерди артрит менен ооруган адамдар гана аз кыйналса да жок, ал эми физикалык иш-аракет да жакшырта аласыз:
- тең салмактуулук
- Muscle күч
- ийкемдүүлүк
- Жүрөк-бойду
- чыдамкайлык
- Салмагы башкаруу
- ошондой эле жашоо-турмушун жалпы мааниде
Мындай деди: баарын ал, анткени алардын бир үзгүлтүксүз көнүгүү программасы менен батыраак артрит менен адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн денелик чектөөлөр . дарыгери жана Дене тарбиясы боюнча адис менен Консалтинг сиз ошол чектөөлөрдүн ичинде жеке максаттарды коюуга жардам берүү жана көнүгүү түрлөрүн жана ар бир пайдалуу түшүнө алабыз.
Exercise түрлөрү жана Саламаттык сактоо алардын ролу
Биз көп көнүгүү айтып, бирок, иш жүзүндө жүзөгө ашыруу бир нече ар кандай түрлөрү жана ар бир дене саламаттыгын жакшыртуу үчүн белгилүү бир максат болушу мүмкүн бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
Кыймыл көнүгүүлөрдүн колому: мисалы кыймылы чегинде жүзөгө күн сайын кыймыл, анын толук спектрин аркылуу муундар ар бир түрткү болот.
Машыгууларды күчөтүү: көнүгүү бул түрү эки курулуш күч менен биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртуу боюнча жардам берет.
Элдин көнүгүүлөр кайрадан талкаланып жатат:
- Салмагы-жемиш Көнүгүү
- Resistance машыгуу
Туруктуулук көнүгүүлөр: Туруктуулук көнүгүүлөр жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу жана жүрөк-кан тамыр орунуна жакшыртуу үчүн маанилүү болуп саналат.
Салмагы-жемиш Exercise деген эмне жана эмне үчүн маанилүү?
Салмагы-жемиш Көнүгүү дени сак сөөгүн куруу жана сактоо үчүн зарыл болгон жана тартылуу каршы кыймыл жана сөөктөрүн иштейт эмне аракеттерди камтыйт.
салмак-аталган машыгуу учурунда, сөөк салмагы таасири жана сөөк клеткаларын куруу аркылуу Булчуъдардын тарткан ылайыкташтырат. Демек, сөөк күчтүү жана тыгыздыгы кирет. Күч-кубат жана биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртуу сырткары, салмагы чачкан Көнүгүү сиздин азайтышы мүмкүн жаракалар коркунучун , ошондой эле ушундай эле шарттарды чалдыгышына Osteopenia жана Остеопороз .
салмак көтөрүү жүзөгө ашыруу менен байланышкан бекемдөөгө колдоо максатында, ынталуулук, узактыгы жана стресс өлчөмүндө сөөк колдонулган убакыттын өтүшү менен көбөйөт. кыймыл-аракеттин абалын көрyп жогорулатуу физикалык чектелүү артрит менен адамдар үчүн кыйынга турушу мүмкүн, ал өтө эле көп көнүгүү жана өтө аз ортосундагы балансты табуу өтө маанилүү болот.
Weightbearing ырым-жырымдарды аткарымыш болуп, мисалы, кандай болуп жатат?
Эми сиз салмак көтөрүү машыгуунун маанилүүлүгүн билебиз, эмне өзгөчө көнүгүүлөр Бул категорияда түшүп өлөмбү? Мисалы:
- Жөө басуу
- Жоггинг
- Hiking
- Dancing
- Step аэробика
- футбол
- Бейсбол
- Баскетбол
- теннис
- Рокетбол
- Боулинг
- гольф
- Тепкичке чыгуу
салмак көтөрүү иш-чаралар каралган эмес, көнүгүүлөрдүн, мисалы, сууда сүзүү жана Bicycling кирет.
Салмагы-жемиш көнүгүү тууралуу дагы эмнени билишим керек?
алгылыктуу-а-оор физикалык чектөөлөр менен көптөгөн артрит бейтаптар салмагы камтыган көнүгүүлөрдүн тизмеси жана тилекке каршы иш-чаралардын бир канчасы гана катыша албай калат.
Сиздин дарыгер же физикалык адис Сиз айрым чектөөлөр менен weightbearing машыгууларды ала турган башка жолдор менен бир аз чыгармачылык чабуулу менен жардам бере алат. Сиз артрит менен жашап жатсак, анда ал да артрит начарлатуучу ар кандай алдын алуу же өзгөчө көнүгүүлөрдүн жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү үчүн маанилүү.
кандай weightbearing көнүгүүнү жасай албаган адамдар үчүн эмес weightbearing ыкмалар эч кандай көнүгүү караганда, албетте, жакшы. А 2015-изилдөө да жарык сыйымдуулук физикалык иш-жүрөк оорулары рискинин азайаары жана Кудайберген артрит майыптык даражасын азаят деп табылган.
Дайыма бир түрүн жүргүзүүгө үзгүлтүксүз көнүгүү артрит менен адамдар үчүн өтө маанилүү калып, денсоолугубузга мүмкүн болушунча жакшы сезип үчүн.
Гипс жакшыртуу үчүн башка саламаттык сактоо боюнча иш-чаралар
үзгүлтүксүз көнүгүү артрит байланыштуу майып жана кайгы башкаруу маанилүү болгон сыяктуу эле, башка жашоо-чаралар, ошондой эле таасир тийгизе алат. Сезгенүүгө каршы диета артрит белгилери жакшыртууга мүмкүн. Артрит менен көптөгөн адамдар ала жетишсиз уйку жана жакшы чейин тазалоо үчүн бир нече убакыт бөлүп, уйку гигиена дагы кандай жолдор менен жардам берет караганда. Акыр-аягы, биз менен барып, бир аз убакыт талап кылынышы артрит менен, ошондой эле жашоо үчүн тизмесин сиз артрит карабай жакшы жашоо үчүн башка оң жашоо иш-чаралар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн.
> Булак:
> Bartholdy, C., Джухл, C., Кристенсен, R. ж.б.. Knee Остеоартрит үчүн Exercise терапия Muscle күчтөндүрүү ролу: системалык сереп жана мета-регрессиялык колдонуусу клиникалык сыноолорго анализи. Алышы жана р боюнча семинарлар. 2017-47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, С., Перри, M., Manlapaz, D. жана P. Javakaran. Жер-негизделген Generic Дене аракет айлампасы боюнча иш-чаралардын таасири, Дене-милдети жана Hip жана Knee Остеоартрит дене аткарылгандыгы: системалык сереп жана мета-талдоо. Америка Дене терапия жана калыбына келтирүү Journal. 2017-жылдын 18-(алдыда басылбайт Epub).
> Messier, С., Mihalko, С., ЛеГолт, C. ж.б.. Шамал аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү боюнча Knee биргелешкен Жүктер Effects, күйүктөрү жана клиникалык үйрөнгөнү арасында ашыкча Knee Остеоартрит менен Семиздик чоъдорго: IDEA клиникалык тергөөдө. JAMA. 2013. 310 (12): 1263-73.