Сиз эмне алышы менен Жашоонун жакшы болушу үчүн эмне кылса болот?
Артрит өнөкөт оору. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эч ким жок даба көпчүлүк артрит түрлөрү . Сиз өмүр бою оору болушу мүмкүн. мыкты артрит кантип башкаруу үйрөнүү абдан маанилүү.
биринчи жолу диагнозу бар болгондо, артрит менен эл көп белек, алар күн сайын, балким, оору менен жашай алат деп сурашыбыз. Чынында, ал мыкты айкалышын табуу үчүн убакыт талап кылынат , дары-дармектердин , дарылоо жана кайгы менен күрөшүүгө жана артрит менен жакшы жашоого мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү.
мыкты айкалышы так артрит менен ар бир адам үчүн да бирдей эмес. Бирок, ар бир артрит менен ооруйт, алар артрит карабай, алар жакшы жашоо камсыз кылуу үчүн эмне кылышыбыз керек 10 нерселер бар. Мен алышы менен жакшы жашоо үчүн 10 осуят деп аташат.
1 - алгачкы белгилерин же жогорулатуу симптомдору назар салгыла
Биринчи пайда болгондо артрит белгилери , аны алып келсе керек. Бирок, бир дарыгер менен бааланат Симптомдорду ээ кечиктирбей керек. Туруктуу биргелешкен зыян доктурга көрүнүп көпкө күтүп же дарылоо эч натыйжасы болушу мүмкүн. Эрте дарылоо оорунун ырбашын жайлап мыкты мүмкүнчүлүк берет. Сиз артрит үчүн жаңы эмес, бир нече убакытка чейин жугуштуу оору бар болсо да, кандайдыр бир дарылоо өзгөртүү каралышы керек экенин көрсөтүп мүмкүн начарлашына симптомдору кулак сал.
2 - You таянуу аласыз доктору-Patient мамиледе болууга
Мен чындап эле доктурга барып каалабайт эч ким билбейт.
Бирок, сен өнөкөт оору бар болсо, анда, мисалы, артрит катары дарыгери менен мамилеси абдан маанилүү болуп саналат. Албетте, сен сак-саламатта ага көз каранды, анткени ар кандай болгон башка мамилелер, ошондой эле абдан маанилүү. Сиз дарыгердин таянып, жөндөмдүү болууга тийиш дарыгери менен байланыш , алардын жетекчилигин жана пикирин таянышат.
3 - бир Ылайык Сабырдуу болгула
Эгер дарыгердин сунуштарын жана сунуштамаларын таянуу мен үчүн абдан маанилүү болсо да, догдур сага дарылоо планына ылайык болот деп үмүттөнөм жөндөмдүү болууга тийиш. жылдырылышы сиздин дары-дармектерди, жолугушууларды токтотуп, секирип, же доктурга маанилүү маалыматтарды жашырып сынап эмес. Сиз ылайык сабырдуу болушу керек. эч кандай жарлыктар же ачыкка чыгаруу болбойт.
4 - Тамакка кулак төшөбөшүбүз керек?
Өнөкөт оору менен бирге жашаш үчүн физикалык кыйынга турат. чарчоо жана энергетика бузуучу жогорулатуу кесепети болуп саналат. Сиз дене ар бир артыкчылык берет жана энергияны калыбына келтирүү үчүн жүйөлүү тамак-аш менен тамактанышы керек. Про-сезгенүү азыктарды азайтуу, анын ичинде карап көрөлү сезгенүүгө каршы тамак- Тамакка болгон. Сиз сунуштаган шек тамактардан кач жаадырышты .
5 - идеалдуу салмакка сакта
ашыкча салмак жүргүзүү муундары жүктөйт. муундарга кошо стресс кайгы жогорулатууга болот. идеалдуу салмакка сактоо үчүн, калория башаты көрөбүз. Эгер ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо, анда күн сайын 500 калория менен салмагын жоготуп кесип. Сиз ошондой эле калория күйүп туруш үчүн, дайыма дене ишине катышууга тийиш. Бул алардын салмагын таасир үчүн жетиштүү кыла албайт артрит менен эл арасында жалпы ката болуп саналат.
Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр маанилүү болуп саналат. Окумуштуулар жоготкон ар бир Pound үчүн, тизеде жүктөө күчтөрү менен 4 эсе кыскартуу бар бир кадам деп аныктаган.
6 - Exercise дайыма
Бир нече жыл мурун, улуттук сурамжылоо көрсөттү артрит менен ооруган адамдардын үчтөн бир бөлүгүнөн эч кандай көнүгүүлөрдү жасап туруу . Бул адамдардын көпчүлүгү, алар жөн гана кыла албайт нерсе катары көнүгүүнү кабылдайбыз. Көптөгөн адамдар, ошондой эле жүзөгө ашырат, алардын артрит белгилери пайда кылат деп ишенем. Чындыгында, машыгуу биргелешкен иш-милдетин, сөөк күч-кубат, жана булчуң күчүн сактоого жардам берет. Exercise уйку жана маанайын жакшыртат. Ошондой эле, дененин салмагын көзөмөлдөө менен жардам берет.
Ар бир кыймыл жок кыймылынын артык. Жете ала турган максаттарды коюу жана сага ылайыктуу бир темп менен ошол максатына куруу.
7 - Get жетиштүү эс алуу жана уктоо
үзгүлтүксүз көнүгүү жана ташууну түрткү жатканда, ошол эс алуу да керек экенин түшүнүшү керек. ооруткан муундарын эс алып оорутушу мүмкүн. Сиздин орган жараатын айыктыруу үчүн, эс алуу мезгили деп талап кылат. эс мөөнөткө да, силерге каршы иштей алат, ал эми иш жүзүндө кайгы жана алсыз өбөлгө болот. Жөн гана ишин кайгы көбөйтүү жана белгилерин начарлатышы мүмкүн ысырап болуп, өтө көп эс алуу да таасир этиши мүмкүн. эс менен иш ортосунда баланс үчүн аракеттенгиле. Ошондой эле, жакшы кабардар болуп уктоого . ар бир түнү жетиштүү, үзгүлтүксүз уйку үлгү жетишүү дагы бир маанилүү маселе болуп саналат.
8 - Элди боорум оорубайт
Эч ким бир аз убакыт ичинде бир кезде аяганын үчүн күнөөлүү эмес. Биз баарыбыз бир өнөкөт оорусу бар, башка себептер боюнча кээде аны аткарам. Бирок, өзүн-өзү аяп өмүрү кыска жана өмүр жолу айланып калышына жол бербөө керек эмес, болушу керек. Бул жөнүндө ой жүгүртүүгө, ошондой эле сага кызмат кылбайм ", эмне үчүн мени" же "Мен мисалы, анте албайм" . ар бир адамдын кыйынчылыктарга туш болуп жатканын түшүнөбүз, бул сеники. сен абдан көп убактан бери өзүн-өзү аяп режимде тыгылып болсо, өзгөрүүлөрдү жасоого же жардам сурап көрөлү.
9 - Үй жана жумуш Сиздин чөйрөнү жакшыртуу
Бул үйдө шарттарды түзүп жана жеткиликтүү жана жайлуу иш үчүн маанилүү болуп саналат. Бул айдан ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок ал көп учурда көз жаздымда калып жатат. Simple өзгөрүүлөр, мисалы, ал, жетүүгө кыйын көп колдонулган ден үчүн текчелерин уюштуруу туруп отурган колдоо матрас алып, же башка эргономикалык жабдууларды же кошумча түзмөктөрдү сатып алып барып, жардам берет, бири үчүн отургуч ишке бел байлап эле, бир алат чоң айырмачылык. Сенин айлана-чөйрөнүн өзгөрүшүн жана көнүктүрүү жардам берет муундарыбызды коргоо жана оорууну басаъдатууга жардам берет.
10 - Сенин жакшы маанай күчөткүлө
А оң көз карашта оор учурларда жасай алат. Сиз стрессти азайтып, сезимдерден алыс болуу үчүн колубуздан келгендин баарын кылабыз. силер үчүн жумушка өбөлгө көргүлө. Ал бардыгы үчүн бирдей боло албайт. Бул дагы толугу менен чиркөөгө, музыка, же бир нерсе болушу мүмкүн. Эгер жумушка кандай күйүүчү билишкенден кийин, ага жетишердик керек. Ошол окуялардан жабышкыла.
булактар:
Салмагы жоготуу тизе остеоартрит менен салмагы ашык жана семирип кеткен улуу кишилер менен тизе биргелешкен жүктөрдү азайтат. Артрит жана р. 2005-жылдын июлунда Messier .Удаалаш.