кан басымы жана салмагын жогото айырмасы болот көзөмөлдөө
Күн энергиясы боюнча жарыяланган изилдөөнүн INTERSTROKE адамдардын жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү менен мээге ээ коркунучун азайтуу мүмкүн экенин ырастады деп аталат. изилдөө Өзгөрүлбөс коркунуч болуп мээге коркунучу 88 пайызга үчүн жооптуу деп табылган. Бул жерде жакшы кабар тендемелерди "Өзгөрүлбөс" бир бөлүгү болуп саналат - бул себептердин көпчүлүгү толугу менен кача алабыз, же, жок эле дегенде өзгөртүлгөн.
Сонун, сиз тизмеге карап чейин деп. Көбүбүз тамекини токтотуу жана жоготуп салмагы ден соолукту жакшыртуу боюнча эч кандай-brainers экенин билебиз жана биз стратегиялык Аны менен эмне кылса болорун билсе жыл мурун биз көп ушунун баарын кылган эле. жашоо канчалык маанилүү үйрөнүү өзгөрүүлөр мээге тобокелдигин төмөндөтүү үчүн шыктандыруу болушу мүмкүн.
Негизги саламаттыкты камсыз кылуу, ошондой эле жашоо өзгөртүү SMART максаттарды катары белгилүү болгон, максаттары конкреттүү, өлчөнүүчү, жете, реалдуу жана убакыт боюнча болсо, жүргүзүлүшү мүмкүн.
Бул жерде дээрлик 90 пайызга мээге жогорку ыктымалдуулугун кесип 10 жолдору.
1. Сиздин кан басымын контролдоо
гипертония (жогорку кан басымы) башкаруу үчүн дары-дармектер бар, ал эми жашоо өзгөрүү түшүп, кан басымын сактоо маанилүү компоненти болуп саналат. Dash н кийин жана туз сактанууга жардам берет.
2. Stop Тамеки
мээге коркунучу тамеки гана эмес жогорулатат, бул адамдын жашы 10 жыл сала турган бааланат.
ийгиликтүү тамекини таштоого адамдар тартып алуу ыкмалары, стратегияларды, окуяларды, бекемдээрлик таасир болушу мүмкүн. Бул жардам бербесе, анда, эрте карылыктан кандай Тамеки жыйынтыгын карап көрөлү.
3. Өзгөчө Around Сиздин Ичеги, арыктоо
Сиз бул жашоодон жеңил салмагын жоготуп ыкмаларын киргизүү канчалык жеңил көрүп, өзгөртүшү мүмкүн.
бир гана сен мина салып табууга мүмкүн эмес, ал эми жай жана тамак-аш дагы эске болуу менен, силер да силер кубаныч тамак алда канча көп болушу мүмкүн.
4. Сиздин Диабет башкаруу
Кант диабети менен адамдар болуп мээге жогорку тобокелдикке жалпы калк эмес. Бул тобокелдик диабети начар башкарган жана шекерге узак убакыт бою жогору жаткан учурда бир топ эле жогору турат. Бул башка бардык нерселер сыяктуу эле силердин дарылоо стратегияларын жабыш керек болгон олуттуу диабет алуу маанилүү (жогорку кан канттын тартып, "жаман" деген жок да). Бул бир гана мээге сиздин коркунучун азайтууга узак жол эмес, ошондой эле башка кыйындыгы ыктымалдыгын түшүрүп, жардам бере алат.
5. аракети:
Биз жүзөгө, бирок биз көптөгөн жөн гана аны аткарууга эмес, шылтоо көп таба сен үчүн абдан жеңил болуп, бир нерсе үчүн эмес, болгондо да, аны жаккан жок болушу керек экенин кайдан билишет. Сен жөн гана эмне үчүн жек көрүп бир нерсе кылууга аракет кылып бир жерге баштап ордуна, эмне үчүн таза сүртүп, жана жаңы көз ашыруу карап, эмне кылуу керек? да, сүйүү, ишке ашырууга, жакшы үйрөн, ошондо ал сейилдөөчү адат тапшырат да жөнөкөй болуп калат.
6. Сиздин н жакшыртуу
көп учурда алар багынып орточо адам үчүн түшүнбөй пунктунда калтырат көп нерсени так, туура тамактануу түзөт тууралуу пикирлер бар.
Бирок, бул жерде абдан жалпы нерселер бар - тез тамактануу аркылуу жашылча, аз транс майлар, азыраак сапарлар. Сиздин узак жогорулатуу жана жалпы кабыл жемиш кошуу , кыязы, тамактануу планы .
7. Limit Ичкилик, көп ичкен жаманбы качкыла
Ооба, ичип оор ден соолукка жаман, ал эми бир кыйла изилдөөлөр күнүнө эки же андан аз ичимдиктер, өзгөчө, силер үчүн жакшылык болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат кызыл шарап . Андан тышкары, мындан ары сага каршы иштеп баштайт жана ден-соолугуна зыян. Күчтүү ичимдик ичкен да 45 пайызга мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат жана ортосунда байланыш бар экенин спиртин жана мээ карылык .
8. жакшыртуу Сиздин жакшы холестерол
Бул жерде идея сиздин липопротеинди (жакшы холестерол) LDL (жаман жакшыртуу болуп саналат холестерол ) карата катышы дагы липопротеинди жана азыраак LDL идея болуп саналат.
максаты 0,4 жогору идеалы менен, 0,3 жогоруда HDL / LDL катышына ээ болуп саналат. Албетте, бул жагынан жардам бере алат, мисалы, статинди эле дары-дармектер, бар, бирок, мисалы, кара шоколад же балык жеген сыяктуу кээ бир жашоо, ошондой эле, ал тургай, кызыктуу адамдар өзгөртүүлөр бар.
9. башкаруу оорусу
Жашыбыз өткөн сайын, жүрөгү биздин артериялар ийкемдүүлүгүн жоготуп биздин өзгөрүп органдарынын ылайыкташа бар, жүрөгүбүз дубалдары коюлануу жана жүрөгүбүздү суроо-талаптын жогорулашына алып туруу үчүн кыйын болуп калат. Бул нерселер (жана башка) бардык биз ого бетер жасалган жүрөк ооруларына , мисалы, жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн коронардык тамыр ооруларына, ангина жана башка көйгөйлөр сыяктуу. дары-дармектерди, тамак билдирет жүрөк оорулары, башкаруу үчүн бир нече ыкмалар бар, ошондой эле мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат эле нерселердин көбү көнүгүү бар.
10. койо стресс, депрессия-брейк
Биз качан жаман экенин билем ", деп баса белгиледи", ал эми учу сыяктуу таасир терс саламаттык окуялардын жыштыгы баса да олуттуу далилдер бар. Депрессия да олуттуу физикалык натыйжаларга алып келет жана алардын ден соолугуна кам көрүү курмандыктарына алып келиши мүмкүн.
Жыйынтык
Бул аймактарда жакшыртуу боюнча чараларды кабыл алуу менен, эч кандай шек жолдо жакшы сезип калат. мээге үчүн тобокелдиктерди азайтуу тышкары, ошондой эле жүрөк кризисинин коркунучун азайтат.
булактар:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, .Удаалаш. Тобокелдик 22 өлкөдө ишемиялык жана intracerebral геморрагиялык мээге себептер (INTERSTROKE изилдөө): иш-башкаруу изилдөө. Lancet, алгачкы Online жарыялоо, 18 June 2010