Сен кант диабети менен, ошондой эле тамак-аракет кылып жаткан кезде, карбонгидрат негизги ролду ойнойт. Аз же жок жана жипче менен бош болсок, мисалы, ак нан, Бейгл жана макарон кандагы кантты (аларды бөлүгүн көзөмөлгө сактабай, айрыкча) көккө болот. Мөмө-майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп булагы болуп саналат. Ал эми жемиш табигый кант да, ал бир карбонгидрат түзөт.
Көптөр, кант диабети бар болсо, мөмөсүн жегиле + мүмкүн эмес деп эсептешет. Бул туура эмес. Бирок, жемиш өлчөмү күнүмдүк тамак жана бир жыйналышка керек бөлүгү көзөмөлүндө болушу керек . Эгер тамак-аш журналы же көз салып кан шекерин жөнгө салышы үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Эмне үчүн карбонгидрат суммасын Сиз билүү маанилүү жегиле?
Ден-соолугу жайында бир тамак-аш арык белок камтыган кирет да, дан, жашылча жана жемиш, кант диабети менен адамдар ар дайым зарыл , алар бир отуруп эле, бир күнү тамак ичип жаткан көмүртектерге суммасын карап көрөлү . ден-соолукта жегенге аракет калорияларды жана семиз гр да ролду ойнойт, бирок, балким, алардын саны же контролу астында кан шекерди алуу үчүн, аларды жазып кереги жок. таасир кан Кант тамак-аш тандоо абдан карбонгидрат болуп саналат. Алар күн сайын бир эле учурда көмүртектерге бирдей өлчөмдөгү жөнүндө жеп мааниси - биз көп учурда кант диабети менен эл ырааттуу карбонгидрат тамактануу кандайдыр бир ылайык аракет сунуштайбыз себеби мына ушунда.
Мисалы, эгер сиз тамак үчүн карбонгидрат боюнча 45g жөнүндө күн сайын тамак ичиши керек дегенди билдирет тамак-аш менен 45g камтыган тамак аныкталат. Сен күн сайын тамак үчүн ошол эле тамак жеп керек дегенди билдирбейт, бирок карбонгидраттуу бирдей өлчөмдө жегенге аракет кылуу керек.
Кайда Fruit Дене көрөбү?
Fruit дени сак диабет тамактануу бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Мөмө-майындагы, пайдалуу кендерди, була жана антиоксидантка толгон. Fruit калориясы төмөн жана дээрлик семиз акысыз. Эгер күн сайын тамак-жемиштердин көлөмү, балким, күнүгө эки-а-үч Кызматтын менен чектелбеши керек. Бул илимий жактан далилденген, бирок көп адамдар протеин менен жемиш коштоштурууга, алардын кан кант жакшы деп эмес. Ошондуктан, өз алдынча жемиш жегенге аракет кылат; ордуна тамак үчүн карбонгидрат бөлүндүсүнүн чегинде, аны киргизет. Сиз тамактануудан катары жемиш жеп, анда жакшы, ал белоктун бир аз өлчөмдө менен дарылоодо аз майлуу бир грек йогурт, айран, жаңгак май алынуучу жаъгактан, бир нече же бир сузум болуп жүрдү. кандагы канттын төмөн болсо, жемиш ширесин кач. Кээ бир мөмө, башкаларына караганда, көбүрөөк кан шекерди жогорулашы мүмкүн, ошондуктан ал жерде, балким, сиз каалаган жемиштен оолак: Сиз Диабет болсо алыс Жемиштер
Мындан тышкары, Сиз куурчак көз салып турган болсо , анда ал дагы, ал эми кээ бир мөмө-жемиштер, башкаларга караганда куурчак төмөн экенин билип алган жакшы катуу тамак-аш сериясы-чүйдөлөрдүн: Сиз Диабет болсо, эмне Fruits болот жегиле
эстүү жемиш чечим табуу үчүн дагы бир жолу алардын карбонгидрат мазмуну онлайн тамактануу сайтын пайдалануу аркылуу ишке ашырылат. Мен жемиши ар кандай изилдөө жана ар бир калорияны жана аны тамшандырган табылган.
Сиздин жакшы көргөн мөмө-жемиштер боюнча майлуу санап текшерип, же колдо диаграмма сиз күн сайын нан пландарын жакшы жемиш чечим чыгарууга жардам берүү үчүн төмөндө колдонушат.
| Мөмө IN болсок, билем, | |||
| МӨМӨ | бөлүгү | Калориялар | Көмүрсуулар (грамм менен) |
| APPLE | 3-1 / 4 "диаметри | 110 | 30 |
| БАНАНА | 1 орто | 105 | 27 |
| PEAR | 1 орто | 96 | 26 |
| арбуз | 1 клин | 86 | 22 |
| АЧЫК КҮРӨҢ | 3-1 / 16 "диаметри | 86 | 22 |
| жүзүм | 1 чыны | 62 | 16 |
| шабдалы | 2-3 / 4 "диаметри | 61 | 15 |
| CANTALOPE | 1 чыны кубики | 54 | 13 |
| АНАНАС | 3-1 / 2 "-3/4" экини диаметри | 42 | 11 |
| кулпунай | 1 чыны бүт | 46 | 11 |
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. Жардам менен камсыз кылуу боюнча стандарттар. Диабет Care. 2016; 39 (тобу 1.): S1-S119