Биз маанилүү тамак деп мененки сансыз жолу уктум күнү-бул, баштапкы зат секирип азык-түлүк сугарып, алдын алуу, эл арыктап жардам берет. "Эмес мененки жегичтер" көпчүлүк нааразы алар жеп атканда, алар тез мененки идеяларды издеп жаткан убакыт эмес. Ошондуктан, эл көп учурда сурап, "Мен мененки суук, дан жей алышабы?" бул эч нерсе эмес мененки үчүн бир нерсе жеп, балким, жакшы, ал эми муздак нан, адатта, арыктаганга аракет кылып жатат кант диабети менен кимдир бирөө үчүн жакшы тандоо эмес.
себеби көп өндүрүш болуп саналат.
Баарынан мурда, изилдөөлөр күнү баштап жатканда, кант диабети менен адамдар жакшыраак кан шекерди, салмагы көзөмөлдөп жакын көрсөттү жогорку майын, жогорку белок, төмөнкү карбонгидрат мененки менен . Белок жана май Сиз адатта аз жалпы Калори алуу, натыйжада узак толук сезип сактай алабыз дагы satiating болуп калышат. Мындан тышкары, кандын кант мененки тамактан кийин жогору көтөрүлөт, адатта, көп адамдар, ошондой эле кан кант өсүүсү себеп болушу мүмкүн атканда инсулин туруштуу болуп калган. Көтөрүлгөн кан кант көп кандагы ашыкча кантты алып келген, ашыкча калория жана карбонгидрат алууга алып келиши мүмкүн кошумча карбонгидрат сугарып, алып келиши мүмкүн.
Экинчиден, көп адамдар ашыкча калория жана карбонгидрат алууга алып келиши мүмкүн, дан ашыра. дан эгиндеринен бир кызмат 3/4 чыны болуп саналат. Үч-төрттөн чөйчөк ботко жалпы сага 120 калория жана карбонгидрат 24 грамм турат.
Көмүртектерге Бул сумма нан дээрлик эки сындырым нан жеп барабар жана бул сиздин битаны жемиш же сүт кошуп жок. Андай нан, тамак-аш, мисалы, 3/4 чыны бир банан жана бир аз майлуу сүт болжол менен 340 калория жана карбонгидрат (нан төрт сыра) 66 грамм бар чөйчөк менен.
калория өтө бийик эмес болсок да, тамак-аш саны аз болуп, карбонгидрат мазмуну жогору. Кант диабети менен көпчүлүк адамдар мененки көмүртектерге болжол менен 30-45 грамм жебеши керек, ошондой эле көптөгөн мененки үчүн кеминде 30 жылдан ашуун грамм жеп жатканда келгендин баарын кылышат .
Үчүнчүдөн, бардык дан бирдей түзүлгөн. Иштетилген, тазаланган, бийик канттуу дан калория, көмүртек жана кант бай. нан тандап жатканда, кант жана клетчаткага жогорку аз нан тандоо маанилүү. жипче кантка жана бери дегенде, үч грамм алты грамм кем элек данды тандоого багытталган. Бир нан тандоо изилдөөлөр бардык дан бай тамак-аш жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн экенин көрсөткөн сыяктуу, дан, жакшы болмок.
Бирок, мен Cereal Дени сак болгон?
Кээ бир таруу башкаларга караганда ден-соолукта болуп саналат. Мисалы, жаъгактар, денсоолугубузга компоненттер менен бүт нан дан дени сак болуп, бирок ошол эле учурда бир аз бөлүгү калория менен майга бай болот. жакшы кабарды туура тандап жана бөлүктөрүн карап, анда данды кубаныч алабыз. Чындыгында, көпчүлүк таруу адамдар азык муктаждыктарын кемчиликсиз камсыздоо жардам берет топуктуу жана минералдар менен байытылган жатат. Кант диабети менен кимдир бирөө үчүн жакшы убакыт нан ашыруу алдында болот жегиле.
Дене иш шекерди (же глюкозаны) түтөтүү үчүн жардам берет. Эгер ошондой болсо оозеки дары кимдир бирөө же инсулин ачылуучу үчүн кан шекерин алып келиши мүмкүн, балким, силер үчүн жүзөгө ашыруу алдында карбонгидрат жеш керек төмөн Кан алдын физикалык иш учурунда.
Сиз нан жеп жакпасы Carbohydrate табуу акырындат Бул Tips көрүү:
- сулу, Quinoa же башка бүт нан-ахлакка сыяктуу ысык данды тандап кошо була, белок жана дени сак май үчүн майдаланган жаъгак жана жаңгак май кошуу. Мисалы: 1/2 чөйчөк 3/4 чыны арбуз, 2 чай кашык майдаланган жангак менен сулу бышырып, жыгачтын кабыгынан эки тиштүү.
- Сиз муздак данды тандап, анда:
- , Жазуучу окуу жана бир кызматын биригет ченегич чыны менен өлчөп, бир бөлүгү чоъураак кылып бир аз табак колдонуу
- бир нан бир данды тандоо (биринчи бөлүгүн бүт керек)
- була, жок эле дегенде, үч грамм кант жок алты грамм да бар данды тандоо
- Мындай Agave, бал, стол кант сыяктуу кургатылган мөмө-жемиш, шекер, же башка калория даамдаткычтар кошуу, качкыла
- Кошуу ушундай көп жипчеге ээ мөмө-була контентти көбөйтүү үчүн кызматта катары: арбуз, малина, клубника
- уйдун сүтүнө караганда аз карбонгидрат үчүн таттуу бадам сүт тандоо
- таптакыр сүт Skip жана йогурт Parfait кылып: аз-майы грек айранды колдонуп белок мазмунду көбөйтүүдө карбонгидрат мазмунду азайтуу турган
Кээ бир жакшы Бренддер эмне болуп төмөнкүлөр саналат:
Сен кант диабети менен кимдир бирөө болсо, анда тамак кийин таруу алдында кан шекерин сыноо менен силер үчүн жакшы иштеп, эки саат баалай алат. Кандагы канттын максат менен болсо , анда жолдо турабыз. Менин бейтаптардын көпчүлүгү өздөрүнүн каны кант айткан мыкты жана алар муздак ботко төмөнкү бренддери жешет экен кубанычыбызга сезип:
Cascadian Farm Organic гана О Кудайдын ®
Cheerios ®
Post Bran Бер ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Жатка Bran ®
Kix ®
Fiber One ®
Барбаранын азыктары ® Puffins (Cinnamon жана Honey Райс)
Каши ® (айрым Varities) сыяктуу, текеберденип Райс, GoLean,
Kellogg анын ® Атайын K Жогорку Protein
Kellogg анын ® Бардык Bran
А Note From
Дан азыктары, кант диабети менен ар бир киши үчүн жакшы тандоо эмес, бирок, ал, балким, учурда баары-эч нерсе жеген артык жана Тамакка Vitamins, минералдык заттар, буласы, ошондой эле төмөн Кан алдын алуу үчүн жардам катары кошууга болот. данды жеп ачкычы бир өтөп менен биригет жана кошумча боюнча күзөт болуп саналат.
булактар:
> Rabinovitz, HR, Бууз, M., Макке, Т. Jakubowicz, D., Matas, Z., мэдар, З. жана Wainstein, J. (2013), белок жана май бай Big мененки түрү глюкоза көзөмөл жакшыртат 2-к. Ашыкча салмак. чтыкта: 10,1002 / oby.20654
> Lausch, Марни. Чабуу Edge диабет сактоо жана билим берүү жөнүндө. Көмүртектин, Инсулин Насос, жана үзгүлтүксүз глюкоза мониторинг технологиясы жана атайын өзгөчөлүктөрү Glycemia башкаруу үчүн. 2014; V35; 2, 7-11-бб.