Ankle чоюлууга, спорттук жаракат көбүнчө түрлөрүнүн бири болуп саналат. Качан чоюлган такма жыйынтык ит биргелешкен байламталары Оооганстандагы. Бул жабыр тарткан муундар бир аз же толук айрылып келет. Көпчүлүк жабыркагандарды чуркаганда, секиргенде, же басып кирет спорттук иш чаралар учурунда.
таъып тамандын алгачкы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- томугунан айланасында оору менен,
- шишик
- жанчылган
- жөндөмсүздүгү басып же биргелешкен тургузулду
- биргелешкен акыл-
Ашыгыбызды баштапкы башкаруу деп аталган алгачкы жардам көрсөтүү ыкмасын камтыйт Райс :
- Эс алуу: жабыр тарткан аймакты эс жана коргоо. Ал жаракат боюнча салмагын көтөрө оорутуп, балдагын. бул аймакты көчүп оорутуп, шакшак менен күйүткө.
- Ice: зыян келтирет, мисалы, жүгөрү, баштыктагы катары муз же тоъдурулган объект, колдон. жаракат алган жеринде суук шишиги менен ооруганын азайтат. Бул кадам ошондой эле мүмкүн болушунча тез арада жасалышы керек. тоъдурулган объект аймакка 20 мүнөт үч жолу биринчи жолу 48 саат бою бир күн колдон.
- Compression: бир Ace коюъуз колдонуу менен жаракат сайтты кысып. Бул жабыр тарткан аймактагы шишик азаят. ташымал ээлептир керек да, бул ооруу сезимин, чочуйт, же көбөйүп, оору себеп болушу мүмкүн, ал эми өтө эле бекем эмес экенин текшерип көр.
- Бийиктик: мүмкүн болушунча жүрөгү жогору жабыркаган аймакты көтөрүлүп турат. Бул ыкма, ошондой эле жапа чеккен сайтына шишип көлөмүн азайтууга жардам берет.
Бул дарылоо айкалышы алгачкы зыян кийин пайда кайгы жана шишикти азайтат жардам берет. Кээ бир ээрчүү бейтаптар кыймыл жана милдеттерин катар олуттуу жоготууга алып келүүчү, өтө эле алыс, өтө эле узак эс Райс "эс алуу" бөлүгүн алып деп ырасташат. Колдонуу менен көптөгөн коргоо ОРГАНДАРЫН ылайык . Бул жактама коргоо, оптималдуу жүгү, муз, кысуу жана өнүгүшү үчүн турат.
Коргоо сиздин таъсаъыз procect алгач жүргүзүлөт, оптималдуу жүктөө Сиз бул узак мөөнөттүү immobilization качуу үчүн шыпаа катары көчүп алууга жардам берет.
Чоюу канчалык оор жараша, таянууга мүмкүн артпашы басканга жардам берүү үчүн, ал эми болот. Балдактарын пайдалануу менен, сиз алат салмагы санын азайтат сиз сынган нк коюп. Бул томугунан байламталары эс жана аларды айыктыруу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Ал ошондой эле жабыр тарткан бутун басып менен тажрыйбалуу кайгы арылтат.
Эгер дарыгердин уруксат берген, сиз томугунан күчүн жана кыймылын жакшыртуу үчүн жумшак көнүгүү программасын баштоо керек. Баштапкы көнүгүүлөр нк кыпындай коюу эле жүзөгө ашырылууга тийиш. Убакыттын өтүшү менен, көнүгүүлөр кыйыныраак болуп кирди болот. ашыгыбызды кийин стандарттык машыгуу программасы төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Motion ареалынын жүзөгө ашырат : Бул жумшак көнүгүүлөр сиздин таъсаъыз азайтууга жардам берет. Көп ашыгыбызды кийин, биргелешкен кыймыл жоктугунан калат. Бул келечекте зыян алдын алуу үчүн шыпаа учурунда жоголгон мүмкүн өтүнүчтү кайрадан маанилүү.
- Изометриялык Exercises : Изометриялык көнүгүүлөр каршылык каршы биргелешкен жылдырбай туруп сенин ит тогошуу-кубат менен камсыз кылат. Бул күчтүү болушу үчүн алгачкы калыбына келтирүү менен жүргүзүлгөн, бирок баары бир ит биргелешкен кыймылына кыйынчылык жапа чегип келет.
- Каршылык жүзөгө ашырат : каршылык көнүгүүлөр жылып жатабыз, карама-каршы багытта бир күч менен бирге көчүп тарабынан жүзөгө ашырылат. Бул көнүгүү тогошуу кошумча жардам берүү үчүн ашык томугунан айланасында кыймыл бекемдөө үчүн иштешет.
Убакыттын өтүшү менен, кызыл толугу менен калыбына келтирүү жана сиз сиздин ашыгыбызды чейин ээ болгон ошол эле иш-аракеттерди аткара албай калат. Эгер сынган таъсаъыз бар болсо, анда тез жардам дарыгери жана дене адис жана аман-эсен кайтып демейдеги иш-даражага жетиш менен текшерүү.
Бретт Sears, PT тарабынан Edited
Source:
Клиникалык спорт Medicine журналы. 12 (3): 192-193, 2002-жылдын май айы