Кел, ойлонуп көрөлү: кээ бир дени сак жашоо-туруму башкаларга караганда көбүрөөк кызыктуу. Бир эле учурда картаюуга каршы мүнөз , сиз башынан стресс өлчөмүн чектөө, ошондой эле, 10 мүнөт жүзөгө күнү бардык ары, дайыма күнү бул жагымдуу адаттарды киргизүү олуттуу пайда жумуп эмес, жашоого жардам берет. Гана эмес, алардын жакшы ойдо, алар да, ден соолукка пайдалуу жана узак өмүр үчүн жакшылык.
1 -
Көбүрөөк жылмайАлар болушу керек эле реалдуу же ак ниет эмес, адамдар менен жакшы көрчү маанисиз иш деп жылмайып арзандатуу мүмкүн. Бирок далилдер маанилүү орган жылмайып стресс-кыскартуу күчүн көрсөтөт куруу болуп саналат. Психологиялык илим-жылы басылып чыккан бир калыштуу изилдөөдө, Канзас институтун изилдөөчүлөр, алар жылмайып жаткан оор тапшырманы аткарып субъекттеринин жүрөктүн кагышын тез калыбына келди деп аныкташты. Бул да чайнап тамак ичүү үчүн таякчалар өткөрүүнү сураган субъекттери үчүн чын эле; негизинен, алар ошол эле учурда байкабай жылмая аргасыз. үндөшү көтөрө бырышып, ошондой эле сага кызмат кылышсын, сен да, кичүү карап жардам берет.
2 -
бир эске саамга тынымжөн гана бир аз алып, көп сезимдерди мээбизде эзели чатактан качууга болот байкоо жүрөктүн согушу тездейт жай жана топтоого жардам берет. Бул кандай гана өзгөртүүгө аракет жок жандүйнө мамлекеттин кабардар болуу, Аамий шарттарын сатышкан эскертүү пайдалары тууралуу бир нече изилдөөлөрдүн ачылыш деп ойлойм же сезишет. башкалар үчүн кыскача ой-сессияны эмне үчүн эскертме бер; мүнөттүн ичинде эле бир нече болсо, анда сиз жөн гана эс эмес, депрессиянын сиздин коркунучун азайтат (жана салмакты бир калыпта сактоо) жардам берет автоматтык адатын куруу жолунда болот, бирок мындан ары да жашайт.
3 -
Шоколад жеАкыркы жылдарда саламаттык сактоо жыйынтыгы эсте арасында сыяктуу жүрөк окуялардын коркунучу ачылыш жүрөк пристубу жана мээге кан шоколад үзгүлтүксүз керектөө менен кыскарган керек. аз-иштелип какао дайыма ар кандай шоколад жеп, көбүрөөк пайда каршы тийген flavonoids өткөрүү көрүнөт, ал эми бир нече узунунан изилдөөлөр төмөн өлүмү менен тыгыз байланышта. Эле салмагы кийүүгө жана жүрөк ооруларынын пайда болуу ыктымалдуулугун жогорулатууга жол бербөө үчүн, жалпы калория алууну көрүү үчүн сак болгула.
4 -
Get СырттаЭгер сен үйгө кайтып келген убакта, дээрлик обочо алып, бир маселе тууралуу тынчсызданып, эшикти жетектеген беле? Сиз жалгыз эмессиз: ар кандай изилдөөлөр жаратылышта убакыт бөлүп, стресс жана акыл чарчоону азайтат кан басымы төмөндөйт, ал эми акыл-орунга жакшыртуу мүмкүн экенин байкашкан. так эшикте саламаттык тергөө алдында дагы пайда болуп жатканда, кээ бир саламаттыкты сактоо кызматкерлери шаблон менен семирүү чейинки шарттарды мамиле "табият-жардам дарылоо" деп аталган колдонуп жатышат. эмне дагы: көчөдө жүзөгө сени жүйөлүү жана жолдо мындан ары да жардам берет.
5 -
Убакыт бөлгүлө, башка адамдарпсихолог жана жазуучу Howard кругом боюнча коомдук алек болуу, бир, кыязы,-куруучу. Анын 1500 мектеп балдардын Lewis эйр 80-жылдык изилдөө боюнча илимий-изилдөө узак жашаган катышуучуларынын арасында ырааттуу жүрүм-бири коомдук үй-бүлөсү жана достору менен байланышы бар үчүн даражада экенин ачып берген. башкалар менен байланышта болуу саламаттык пайда маани бербе.
6 -
-Жөнү Сиздин баталарЫраазычылык эле түстөр жашоого толугу менен көз караш менен мамилеси ал-ыраазычылык айтып жатат. ыраазы болуп, өздөрүнө тиешелүү адамдар аз стресске, көрө албастык, таарыныч башынан окшойт, ээ күчтүү коргонуу системаларын, алардын келечеги жөнүндө оптимисттик жана аз пессимисттик болуп саналат. Эгер ыраазычылык күндөлүккө же жөн эле түнкүсүн уктап кетүү алдында баталарды эске алсак болобу, ден соолукту жана келечектүү ыраазычылыгыбызды кандай пайда алып келет.
7 -
Шарап же Sip нерсе Окшош бир стаканбир стакан көтөрүп, же эки, ал эми бир стакан же эки. күн сайын ичип бар адамдар эмес, же баары ичкенден эмес, ал тургай, адамдар көп ичкен адамдарга караганда узагыраак жашайт деген божомолдор көп маалыматтар бар. кызыл шарап жана, кыязы, мактоолорго үчүн гана эмес, ченеми менен эч кандай спирт ичимдиктерин ичип, рак оорулары менен мээге кан чыгып, төмөнкү өлүм менен тыгыз байланышы бар.
8 -
Жегиле More жаъгактарэле өзгөчө учурларда ушул суктанарлык мамиле кажети жок. күн сайын алынуучу жаъгактан бир топ сын-изилдөөчүлөрдүн Саламаттыкты сактоо Harvard мектебинин жана башка үч ондогон жылдар бою изилдеп 76000ден аялдарды жана 42,000 кишини тартуу менен жыйырма герге жөнүндө жеп деп табылган жүргүзүлөт (28g) ар кандай өлүм 20% аз тобокелдик менен байланыштуу болгон себеп. изилдөө бул жеп бадам, жана кадимки жаъгак, чынында, жүрөк оорусу сыяктуу оорулардын мүмкүнчүлүк түшүрүштү далилдей албаса да, рак жана дем алуу органдарынын оорулары, көп керектелген сабактарды жаъгактар, төмөнкү бул оорулардын коркунучу. Да жакшы адамдар дайыма жаъгак жеп Бул Тамак майлуу жана калориялуу болгонуна карабастан, жок, кээде атүгүл аларга караганда кара кесек болуп калышат.
9 -
Coffee бир чөйчөкСиздин күндүк кофеин улам болсо, бул илимий ачылыш шоколад тууралуу илимий жыйынтыгы менен жерде орунду ээлейт. Эпидемиология Америка журналына жарыяланган 2014 мета-анализ күнүнө кружка 3 чөйчөк жалмап жүрөк-кан тамыр ооруларына 21% төмөн өлүмү менен тыгыз байланышта болгон деп тапты. Ар бир күн, чай ичип-жылдын 4-чыны ичкен субъектилери ар кандай себеп боюнча өлүмгө 16% коркунучу төмөн болгон. сиз тамактанып жакшы болсо, күнөөсү жок бир нече күн сайын чыны чай ичем; Эгер аны, сыягы, ден-соолукта болот.
10 -
Сарптагыла Сүйгөн себеп боюнча убакытдайыма өз ыктыяры менен адамдар аларды кайрылып изилдөөлөр бар жана берүүгө да аракет алыс көбүрөөк экенин көрөбүз. 2013-жылы Психология жана кары-жылы басылып чыккан, уюшкан өз эрки жана ден-соолуктун ортосунда мамилелерди изилдөө 14-изилдөө карап колдоо себептерин алардын убактысын жана күчүн дайыма өз ыктыяры арасында кыскартылган өлүмдүн тобокелдигин табылган. Башкаларга жардам берүү, өз ден соолугун өнүктүрүш үчүн жөн гана коюу, коргоо эмес, далил бар (өз денелик же психикалык дараметин ашкан жок), ал эми сага ден-соолукта жана узак жашоо үчүн көрүнөт.
Кара? дени адаттарды курууда азап эч кандай негиз жок. Кандай болбосун, жаш курагы, эмне , сенин көбүрөөк жай кары калтырып, кээ бир кызыктуу жана туруктуу иш-аракеттер менен жакшы багытта tweaked болот.
булактар:
Alessio Crippa, Андреа Discacciati, Сусанна C Ларссон, Олеся Wolk жана Никола Орсини. "Coffee Керектөө жана өлүмдөр Бардык себептерден улам, жүрөк-кан тамыр оорулары, рак:. А Dose-иш-Meta-талдоо" Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt жана Петир Wahrborg. "Жаратылыш-малышки: башкарылган жана Байкоочу таануу Systematic Review". Scandinavian Коомдук саламаттык сактоо журналы, 2011-жыл; 39: 371-388
Элизабет Ричардсон, Джейми Пирс, Ричард Митчелл, Петир күнү Шымон Kingham. "Бирикмеси шаардык Зеландияда Green мейкиндиктин жана алып-айкын талпынган Between: Green Space пайдалануучу- лардын бир экологиялык талдоо. "Коомдук саламаттык сактоо BMC. 2010-жыл; 10: 240.
Инг Бао, Jiali Han, Frank B Ху, Эдуард L Giovannucci, М.А. J Stampfer, Walter C Willett жана Charles S Fuchs. "Total менен гайка Керектөө бирикмеси жана алып-айрым өлүмү". N жарык J Med 2013; 369: 2000-11.