адамдардын көбү тамеки чегүү ден соолукка жаман жана зыяндуу тамак-ашты көп Кымча үчүн жакшы эмес тамактануу экенин билишет, ошол эле учурда жашоо зыян келтирүүсү да мүмкүн көптөгөн башка тымызын жаман адаттар бар.
Мындай адаттардын Айрымдар кадимки нугуна бөлүгү, өзгөчө, аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Сиз дароо эле бардык зыяндуу таасирлерин байкабай калат. Бирок, убакыттын өтүшү менен алар өз ара мамилелерди олуттуу таасир тийгизүүдө, ден соолукка алып, психологиялык жайлуулугуна. Эгер туруктуу негизде, бул кандайдыр бир иш кылса карагыла.
1 -
Козгоп Стресске EventsСиздин психологиялык жыргалчылыгы үчүн оор учурда сиздин өткөн жокпу, ал беш жыл мурун эле беш мүнөт мурун бардай жакшы тууралуу ой жүгүртүү.
Жүрүм-изилдөө жана терапия-жылы чыгарылган 2017-изилдөө кепшеп (чечимдерди коому каршы токтогус бир кыйынчылык басым) көбөйгөн депрессиялык симптомдору алып келет деп табылган. оор окуя тууралуу канчалык көбүрөөк ойлонгон сайын, адамдар, мүмкүн алар депрессияга өсө турган. Изилдөөчүлөр Айбандардын азайтуу депрессияга маанайын чечүүгө жардам берерин байкашкан.
Эгер жашоодо оор окуялар жөнүндө ой жүгүртүү канча убакыт коротуп кабардар болуу. Өзгөртө албай турган нерселерди эсибизге сала ордуна, келечекте сүрүүдөн себептери сыяктуу пландаштыруу энергияны коюу же аз пайдаланган демилге.
2 -
Сиздин Достор чыгарууушул сыяктуу эле ойду айтып, бир досу чалып, жаман күн-релиз терс сезимдерди ташып берет нааразы деп ойлошу мүмкүн. Бирок, тескерисинче, жаман сезимдерин боштондукка караганда, изилдөөлөр желдеткичтин сиздин терс сезимдерди күчөтүш үчүн көбүрөөк болуп турат.
2011-клиникалык балдар жана өспүрүмдөр психология журналына жарыяланган изилдөөнүн биргелешип Айбандардын (турган жүрүм-курбулардын мамилеси терс багытталган сүйлөшүүлөрдү багытталган) жана депрессия ортосундагы байланышты тапкан. курдаштары менен, алардын көйгөйлөрүн эсибизге сала жакын балдар депрессия менен ооруп жатканын көп эле.
Албетте, желдеткичтин балдар үчүн эле жаман эмес. Гормондор жана жүрүш-жылы чыгарылган 2008-изилдөө Достор менен кыйынчылыктар жөнүндө айтып аялдардын стресс гормондору көбөйүп, табылган.
достор менен кыйынчылыктар жөнүндө айтып стрессти азайтат деп ойлошу мүмкүн, ал эми силердин кыйынчылыктарды козгоп сенин терс сезимдерин жогорулатуу жана маанайы жаман тыгылып сактоо болушу мүмкүн.
3 -
Өзүн-өзү сындай колдонууСиз күзгүгө өткөндөн кийин ар бир жолу ойлонуп акылсыз деп, сен көрө бир ката же бардык кемчилигин көрсөтүп кылып да, катаал өзүн-өзү сын өмүр бою адат болуп калышы мүмкүн.
ойлонуп сабап ойлонуп коюунун психикалык ден соолугу үчүн жаман болуп саналат. Сапаттары жана жеке айырмасы-жылы чыгарылган 2014-изилдөө катаал өзүн-өзү сын көбөйөт белгилерин депрессиялык деп табылган.
Өзүн-өзү көрсөткөн боорукердиги, экинчи жагынан, күчтүү психологиялык ден соолугуна жана туруктуулугуна байланыштуу болду.
Эгер ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү жакшы сезүүгө жардам берет. Бул бузууга оор адаты бар, ал эми биргелешкен күч менен, сен бала, ички диалогду өнүктүрүү үчүн үйрөнө алабыз.
4 -
Ойлонбостон кайра коомдук маалымат каражаттары аркылуу БарактооСиз Facebook же Pinterest ойноп кубаныч аркылуу жылдыруу жатасыз да, коомдук маалымат каражаттары жөнүндө убакыт жумшап, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жаман болушу мүмкүн.
Тагдырдын тамашасыбы, изилдөөлөр коомдук медиа обочолонуу сезимине алып келет деп тапкан. көбүрөөк убакыт адамдар коомдук медиа сайттарда сарпташат, алар өздөрүн өздөрү билип алыскы болот. Ал эми коомдук обочолонуп, акыл-эс жана дене-бой үчүн жаман болуп саналат.
Бул эс алуу сурот же жаңы машине бир сүрөт болобу, башка адамдардын коомдук медиа билдирүүлөр карап да силер досунун жашоосуна канчалык эмес, жашоо деген жыйынтыкка алып келиши мүмкүн. Ал эми Коомдук желеде Досторду тарлык изилдөө көрсөтүп, депрессияга чалдыгышына жана көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар коомдук медиа аларды жакшы, алар дагы кайра улантууга экенин сезүүгө жардам берет деп көрсөткөн. Бирок, чындыгында, изилдөөчүлөр коомдук массалык маалымат сарпталган убакыт тапкан адамдардын маанайды азаят.
коомдук маалымдоо каражаттары аркылуу жылдыруу чыгымдар саат Тескерисинче, силер-адам өз ара салып убакыт бөлбөй жакшы го. , Бир досу менен түшкү тамакка сүйлөшүүдө кимдир бирөөгө чалып, же үй-бүлөсү менен бир кечки Расписание. Реал-жашоо коомдук өз ара жогору жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет.
5 -
Жашоо Up LateСиз дагы 30 мүнөт жаткырууга өчүрүү түртүп сиз Жатар алдында бир нече милдеттерди аткарууга жардам берет деп ойлошу мүмкүн. Ошондой эле, балким, сен бир аз кийинчерээк эртең уктайм, анткени сен дагы эле эс алып келем деп ойлойм.
Бирок изилдөөлөр ал, сен уктап канча сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн уктап жатканда көрсөткөн. Кеч токтоочу жана андан кийин эрте уктап күнү бою ден соолук начар чечим кабыл аласыз мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу мүмкүн.
А 2016 Уйку дары Америка академиясынын жарыяланган изилдөө, өзгөчө эркектер арасында кеч уйкуга убакыт, жогорку тез-аш азыктарын керектөөнүн жана төмөнкү өсүмдүк алууда менен табылган. Мындан тышкары, кийин төшөккө барып, кийин уктап адамдар физикалык иш-алуу үчүн аз эле.
Эртерээк жатууга баруу менен эрте туруп, сен түнү үкү, анда биринчи көнүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, убакыттын өтүшү менен, сиз жаңы тартиби өзгөртүүгө жана ал күнү бою бол дени чечим чыгарууга жардам бере аласыз.
6 -
Акча коротууазык-түлүк дүкөнүндө же кеч түнү онлайн сатып алуулар боюнча түрткү сатып алуу сиз бир аз жакшы сезиши мүмкүн, ал эми силердин бюджетти үйлөп узак мөөнөттүү зыяндуу таасирлери болушу ыктымал. Ал эми таасирлери банк эсебине чегинен тышкары кеңейтүү мүмкүн.
Клиникалык психология Кайталоо-жылы чыгарылган 2013-изилдөө, психикалык оорулар жана каржылык көйгөйлөргө ортосундагы байланышты тапкан. Окумуштуулар психикалык ден соолук мүмкүнчүлүктөрү чектелген ыктымалдыгы карызы бар адамдардын арасында үч эсе жогору экендиги аныкталган.
өзүн-өзү өлтүрүү жана карыз арасында да жогору шилтеме бар болчу. толугу менен жанкечти сегиз эсе көп адамдар карыз болот.
Албетте, correlational изилдөө тактабайт далилдей албаса. карыз психикалык оорунун кандайча жардам берет? Же психикалык оору карыз кандайча жардам берет? Эч ким так билбейт. Ал эми кээ бир карыздык стресс жогорку алып келиши мүмкүн эмес. Ал эми өтө эле көп болсо, стресс сиздин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Демек, бюджетти түзүү менен каржыны көзөмөлгө алуу. Сиздин ичинде тартиби жана чыгымдардын акча алуу чегинен да сенин жалпы жашоо канааттандыруу боюнча алгылыктуу таасирин тийгизет.
7 -
Төгөрөктүн төрт TVкөпчүлүк адамдар .Сөөк болуп дене үчүн жаман экенин билебиз, бирок, өтө көп сыналгы көрүп изилдөө көрсөтүп мээнин да жаман болуп саналат.
JAMA психиатрия-жылы чыгарылган 2016-изилдөө эрте жетилип жогорку кечтерде жана аз аракет кача начарлап кача аткаруу милдети жана кайра иштетүү ылдамдык менен байланыштуу болгон деп тапты.
Изилдөөчүлөр 25 жылдан бери күнүнө теле ашуун 3 саат орточо адамдар аз сыналгы көргөн адамдарга салыштырганда өрчүшүн текшергенде начар жасаган деп тапты.
физикалык иш-TV убакыт алмашуу мээ ден соолугу үчүн негизги болушу мүмкүн. Ошентип, балким, кызмат оор күндөн кийин төшөккө үнү угулбашы караганда, чогуу сейилдеп келүүнү же спорт залы бас. Бул орган, ошондой эле мээге жакшы болот.
8 -
секирип ГолодныеЭгер тамакты жеп туруп эшикке чыгып ташка же Кымча кесүүгө деген үмүт менен түшкү өткөрүп жокпу, так секирип, тамагы сен ойлогондон алда канча зыяндуу болушу мүмкүн.
Зат-жылы чыгарылган 2007-изилдөө тамак секирип аз калория билдирген эмес деп табылган. Адамдардын көбү алар окубай тамак үчүн үчүн кийинки тамак менен көп жешет.
мүмкүн болгон коркунучтуу зат өзгөрүүлөрдү жараткан тамак жок. тамак секирип кийин, эл акыр-диабет алып келиши мүмкүн бийик орозо глюкоза көлөмүн жана кечигип инсулин жооп-шартка туш.
тамак үчүн убакыт жана туура тамактануу менен биригет. үзгүлтүксүз тамактануу, ошондой эле ден соолугу салмагы кыла берүүгө эмне жардам берип жатканда, сен көпкөнчө кыйкырып, бир күн бою багытталган бойдон калууга жардам берет.
9 -
Сиз ачка эмес болгондо тамактанууМейли, ачка жок болуп калып, бир шум жетүү же башкалар үчүн экинчи бөлүгүн кызмат көптөгөн себептер бар. Emotional жеп, түн жеп, же коомдук иш-чараларга, аны ысырап бир нече себептер бар сиз керектүү тамак-аштан көбүрөөк ыктымал.
кошумча калорияларды керектөө үчүн ашыкча болуп калышы мүмкүн. Ал эми ашыкча салмак сыяктуу саламаттык сактоо маселелери боюнча ар түрдүү коркунучун жогорулатат:
- 2-тип шекер оорусу
- Жогорку кан басымы
- Жүрөк оору, сокку
- Остеоартрит
- уйку маалындагы апноэ
- Рактын
- Бөйрөк оорулары
салмакты бир калыпта сактоо үчүн, оюн-зоок жана стресс азайтуу катары колдонуу үчүн эмес, сен отун тамак пайдалануу маанилүү. биологиялык ачкачылык келип чыккан эмес, тамак жеп жатканда, кээде кулак сал.
Аракет сейилдеп, эс алуу иш менен алектенгенде, же ыңгайсыз сезимдер менен же дене тынчтандырыш үчүн жол менен күрөшүүгө бир жолу катары ой жүгүртүү. Сиздин калориялуу башаты азайтуу үчүн узак, дени сак жашоо, жардам бере алмак.
10 -
Отуруу Өтө көпЭгер сиз кызматтык шартта иштеп, анда отурган убактысынын көбүн жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Ал эми узак мөөнөткө отурган сиздин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кыймылсыз-турум, мисалы, семирүү, ошондой эле дене-соолук маселелери боюнча жогору тобокелдиктер менен байланыштуу болгон , 2 тиби диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары .
кызматтык отургучка өтө көп убакыт коротуу да, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жаман болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө эле көп отурган депрессиянын жогорку коркунучу бар адамдарды көрсөтөт.
күн сайын зор иштин бир сааттан кем алуу өтө көп жыйналышына таасирин каршы жардам берет. бир нече мүнөт айланып көчүп жакшыраак абалда өз денесин жана акылын сактоого ар бир жарым саат көр.
> Булак
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, пирамидаларына D. Co-Ruminating аялдардын стресс гормонунун көлөмүн көбөйтөт. Гормондор жана нерселер. 2008-жылдын, 53 (3): 489-492.
> Коннолли SL, Alloy LB. Айбандардын депрессиялык оорунун алдын ала өмүр стресс менен өз ара байланышта: An экологиялык убактылуу баалоо изилдөө. Жүрүм-изилдөө жана терапия. 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Facebook пайдалануу менен байланышкан психикалык ден соолук боюнча системалуу кайра карап чыгуу. Адамдын жүрүм-турумун изилдеген түшүрүлдү. 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho МЭИ, Velázquez-Alva Кумондор, Zepeda MZ. Жаштар менен көбөйүп, депрессия жана кээде тамак ортосундагы өз ара байланыш. Абайла сулу кыз. 2016; 107: 639-644.
> Ричардсон T, Эллиотт P, Робертс R. жеке күрөөсүз карыз жана акыл-эсине жана денсоолугуна ортосундагы өз ара мамилелер: системалык сереп жана мета-анализ. Клиникалык психология Review. 2013-жылдын, 33 (8): 1148-1162.