ЙОГА Sun саламымды Сиздин Артка жакшы болобу

Сиздин Desk үчүн төрагасы негизделген Exercise

Көпчүлүгүбүз үчүн "күн салам" гана орто жана жогорку yogis оору жок кылып алган бүт денеси жылдырат турган сүрөттөрүн элестетет. Эгер кыйналып жакын болуп, анда айрыкча, салмак көтөрүү абалда, ал эми көп артка жана алдыга кыймыл жөнүндө ойлогондо жагалданышат мүмкүн.

Бул жерде кээ бир жакшы кабар бар. Бир күн бул саламымды жөнөкөй болушу мүмкүн. Бул партада кылса болот. Бул катуу машыгуу болуш керек эмес. Күн саламдашуу негизги бөлүгүн ортосундагы кезектешүү болуп жүлүн жүгүрөт (б.а., ийилип алдыга) жана жүлүн узартуу (башкача айтканда кайра тийешелүү). Күн саламдашуу сиздин чыгаруу бул кыймыл үлгү сактап, анда, балким, силер да ошондой артка тобокелге салып туруп келтириши менен ыракаттануу үчүн жайгашкан кылынат.

Албетте, сиз кайра көйгөй бар болсо, ал саламаттык сактоо тейлөөчүгө күн саламдашуу, сенин партада кылса болот эле, мисалы, бир барак нускасын, анда эмне үчүн сурай маанилүү, макул болот. Бул макалада бир гана күн саламдашууну кантип сүрөттөлөт; аны сен эмне деп сунуш кылбайт. Дагы, адам сени көргөн гана берилген, квалификациялуу саламаттык сактоо, кесиптик-түз сизге сунуш кылат.

Ошондуктан, кээ бир омуртка шарттар кыймылы белгилери кандай таасир этип жатканы жагынан сезгич болуп саналат деп айтты. Эгер, жүлүн артрит же өзгөчөлүгү биргелешкен көйгөйлөр бар артка тийешелүү (же андан да кыйгап) этият болсо деп белгилерин жана / же көйгөйдүн кыжырдануусун алдын алуу үчүн, баш бармагым менен жакшы жалпы эреже. Сиздин Эгер дисктери көйгөй болуп саналат, / Сак бол, омуртка жилиги жөнүндө кыйгап өтөт. (Жилиги тегеректөө же алдыга ийилип эле, экөө бир нерсе.)

1 -

Start Кызматы

Менен баштоо отурган сиздин отургучка, курал-жарак, сенин жанында туруп. Сиздин 2 отурган сөөктөр жамбашка булчуъдардын отургуч бекем жана бир калыпта эмес, жок, чуркап же ашыкча тынчсыздануу менен байланышып, зарыл.

Бул зарыл болгон сыяктуу эле, колдоо үчүн отургучка арткы колдонуу жакшы. Эгер сиз тынч жана кайгы жок түз отура ала турган болсо, анда, балким, арткы көрө, креслонун четине боюнча түртүү карап көрөлү. Бул жолу соло, башкача айтканда, тышкы сактап калуу эле иштеп кетет.

чыдамсыздык менен көздү сакта.

Сиздин отурган сөөктөрүнө жана отургучка ортосундагы байланышты карап, денени жумшартат. Атап айтканда, мүмкүн болушунча мыкты деп төмөнкү багыттар, эс алып:

• Сиздин quadriceps бар курча, алдына өтүп дене.
• Сиздин үстөмчүлүк
• Кошумча, бирок сунуш кылынган: сенин арткы ашказанды сууруп.

2 -

Forward Fold

Дем алган.

Дем алганда, курча алдында ар кандай кырдаалдын (андан да көбүрөөк) баралы. Сиздин көөдөн сиздин бутуна алдыга бүктөп уруксат берүү. Сиз канчалык алыс барып сен жетиш үчүн техника караганда алда канча маанилүү.

Эгер алсыз Колду бар болсо, анда сиздин Төрагасынын койгучтарды + сенин курал же колу менен салмагын колдоого болот.

Бул кыймыл омурткасын тегеректөө жөнүндө эмес, унутпа! ал белинен алдыга куушуруп жөнүндө. кыймылы чаткынын башталат. чыккан санынын алдына сактоо Сиз ийилип аракетти кайрадан караганда сенин жамбаш ичинде төмөн жакшы жардам берет. Жогоруда айтылгандай, бул, айрыкча, диск маселелери менен адамдар үчүн артыкчылык болуп саналат.

5 30 секунд үчүн карма. Дем!

3 -

Баштоо кайтуу

, Келип, дем жана жулуп лизгинку сиздин катуу болгон. -жамбаш тартып, ырааттуу uncurl баштайт. омуртка алардын кезеги келгенде өз алдынча uncurl эмес, сиздин Омуртканын бөлүктөрү "болуп үйүлөт" менен аргасыз болушат, башкача айтканда, сак болууга аракет кыл. Ар бир омуртканын ортосундагы кыймылы көз карандысыздыкка жетишүү жакшы узак мөөнөттүү максаты кабинеттик күн саламдашууну дайыма иш тандап керек болушу мүмкүн.

силер үчүн мүмкүн эмес чыгып келе жаткан бул жолу болсо, (мисалы, бир диск шартын бар болсо) бир түз Омуртканын менен келе албайт. Колду колдонуу керек. Жогоруда айтылгандай, ал, ошондой эле, бир аз жардам үчүн кресло жүргүзүлчү кармап жакшы.

4 -

Текшер абалынан

Күн саламдашуу, алдыга короодон биринчи бөлүгү сыяктуу эле, эркин, бирок түз отуруп түздөлгөн абалда . бут бири-бири менен бирдей экенин билиш үчүн текшерсин, өз колу жонокой түшүп тараптан тынчтык жана моюну аз кымтып менен тигилип, алдыга эмес.

5 -

Бер Сиздин Trunk жакшы Stretch

Дем алуу, андан кийин биринчи эки аларды умтулуп жана аларды тарбиялап, түз (же түз жана кайгы болбой мүмкүн болушунча), сиздин башына кучактап алып. Машакаты бар манжасынын учтары менен жарым тегеректерди чийүү сыяктуу. Ошол эле учурда, чыканагыбыз менен түз, бирок бек сактап, кыймыл сиздин далы сөөктөрү чейин болушу үчүн аракет кылышат.

Сиз кызмат ордун ээлейт деп шып / көккө карай сиздин тулкусу чейин жетет.

Жай, ойлуу, сенин тумшугунан участок бошотуу жана курал алып.

> Source:

> Moffat, Мэрилин, PT Ph.D. жана Vickery, Steve. Body күтүлүшүнө жана ремонтуна Америка Дене терапия бирикмеси китеп. Owl Books. Генри Холт жана Company, LLC. New York, New York, 1999 отурган төмөн Артка Stretch p.228