Артка Түр Instructions
Бул күнү бир партада олтуруп, эгерде күнөөм ашуун кыйын болушу мүмкүн, балким, айрым учурда үстүнөн боюн түзөй сезип турабыз.
Жакшы кабар (убактылуу) бүкүр каршы экенин калыпта жеңил болот. Эгер зарыл болсо, ошонун баарын жөнөкөй кайра машыгуу жайган эмес.
Төмөндө менин бир кайра көчүп узартуу көнүгүү бир окшош сүрөттөлүшү йога күн саламдашуу парталар боюнча иштеген адамдар үчүн арналган (жана америкалык Дене терапия бирикмеси тарабынан сунушталган.)
Бул сиздин укугу жок кыла ала турган улуу мини-тыныгуу кылат. Сиз туруп же отуруп да аракет болот, Мен, ошондой эле, натыйжалуу иштөө үчүн бир нече атайын көрүүгү кошулду.
Артка Түр күнөөм ашуун калыпта үчүн Exercise
Кыйынчылык: Easy
Убакыт талап кылынат: 2 мүнөт
Бул жерде кандай:
- Эгер кайра зыян же шартын же оору бар болсо, бул силерге ылайыктуу болсо, дарыгерге сурашат. Бул макалада бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кандай гана айтылат; аны сен эмне деп сунуш кылбайт. болсо керек, силерге чындыкты айтып коёюн, сенин медициналык адистер гана мүмкүн.
- Отур же эркин, бирок адил тура түздөлгөн абалда.
- Сиздин буту тараптар бири-бирине жана курал-жарак менен параллелдүү болушу керек.
- Сиздин көз алдыга жана Жаякин, бир аз май куюлуп, болушу керек.
- Дем алуу, анда сенин арткы ашказанды дем акырындан.
- алардын ичинде бир аз Бенд менен тизелери титиреп, жеңил болуп саналат.
- Биринчи тарап аларды умтулуп менен, кошумча кызмат үчүн курал алып. (Ал бир эле учурда, ар бир колу менен жарым тегеректерди жатышат окшош.)
Бул иштерди жасап жатканда, сиздин тизени болушу керек, бирок бекитилген. Сенин, чыканагынан тирешүү текшерүү үчүн бир азга.
- Өз колу менен өз башына өздөрү көздөгөн жерине жетет кийин, манжаларын бирине илинген. бул мүмкүн эмес болсо, анда (эсебинен акыл- чейин) мүмкүн болушунча бирге жакын алып.
Эгер курал-жарак, ошондой эле адамдар кайра extensor кыймылдоону бир аз көбүрөөк жумуш кошуу үчүн орун бошотуп бериши үчүн керек, кайра эле башын алгыла. кайра бир аз башын алуу менен аларды бекемдеп, кайра эрктен кыйынчылык кошот.
5-30 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
- төбөсүнүн / көккө карай сиз кызмат ордун ээлөөгө карата - бул көнүгүү көбүрөөк Oomph берүү үчүн, тулкусу сиздин чаткынын чыгып жетиши мүмкүн.
- Сиз бул жол менен тартып отурган үчүн бул көнүгүүнү ылайыкташа алат:
- Сиздин креслодо отуруп, сенин жанында курал.
- Сиздин 2 отурган сөөктөрү бекем жана бир калыпта отургуч, ал эми жамбаштын булчуъдардын алсыздандырып же талаш жок кайрылуу керек.
- Сиздин арткы ашказанды Тартуу.
- Бул жааттан алганда көнүгүү.
> Source:
> Moffat, Мэрилин, PT Ph.D. жана Vickery, Steve. Body күтүлүшүнө жана ремонтуна Америка Дене терапия бирикмеси китеп. Owl Books. Генри Холт жана Company, LLC. New York, New York, 1999. Стреч жана жете p.224