Көп адамдар алардын дене-планын алып туруу үчүн оору менен сапырам керек болот. Бул сүрөттөмөсү болсо, анда кайра иштеп жатканда мындай көз карашта кызыкчылыгы үчүн эмес, мүмкүн экенин билгим келет мүмкүн.
Эгер кааласак, эмне кылышыбыз керек - болууну же жарчыларга муктаждык - сенин артка катуу болсо кылабы?
Use Body маалымдар
Балким, менин мыкты башындагылар өз дене кабардар ишеним гана.
Сиздин оору денгээлде негизинде жана башынан оору түрүнө, сиз мыкты ордуна бир бир күнү жүзөгө жакшы идея же жокпу аныктоо керек.
Dr. Андре Panagos, physiatrist , New York шаарында Spine жана спорт Medicine директору, адамдарды, макул ", алардын органдарынын укугун алуу." Жана дарыгерлер бойду тренерлер же көнүгүү инструкторлор жок - - Panagos бейтаптар берет, аны иштеп чыгып, токтотуп, баштоо керек болгондо билүү үчүн насыя медициналык жардам издеп ордуна.
Бүгүнкү күндө ишке ашыруу үчүн жакшы күн жок болсо, кадимки сунуш сиздин оору алуу же Сина да болсо аягына чейин сиздин иш-санда салбашы үчүн, ал эми толук чыгып төшөктө эс алуу үчүн ага жем болбойт. Көпчүлүк дарыгерлер бул белдин оорушун бир эпизоду өткөн алуу үчүн тез ыкмасы болуп саналат деп эсептешет.
Shift Сиздин көнүгүүлөрүн жасоого үчүн ЖӨНҮНДӨ
Силер менен, силердин кайра күч чейин сезип турган болсо, анда ал 2-четинен боюнча: Сиз азыркы учурда кандай сезимде жол машыгуу жүрүшсүн.
Бул үчүн, абалын эске алуу менен керектүү болгон чоюлуп түрүнө жөнүндө ойлонуп көр. көп жагынан алганда, бул машыгуу кайра кайгы сурайбыз бир жеңил күндүк машыгуу окшош өткөн жардам берүү үчүн - силер дарамети менен бирге тарамы, кыймылын жана дараметин айыктырып Көнүгүү сунушту жогорулатуу экенин болууну ийгилик деп.
Сиз кам көргөн жана жакшы сезип тарапка көнүгүүлөрүн жасоого ниетин өзгөртүп, ал аз, эмне үчүн жакшы. Сен күчтүү, узактыгы, түрүн мониторинг жана кыймылдардын кылдаттык менен тандап алуу менен ишке ашыра алат.
Бул тууралуу ойлонуп көр: Менин оору деңгээл плюс оору абалын эске алганда, аны жакшы мага кадимки 2 саат салмагы көтөрүлүп менен кармануу үчүн жана / же программаны иштеп, же сатуулар бир нече менен нерселерди көбөйтүүгө жакшы болушу мүмкүн жарык жайган жыйынында бир жарым саат, суу машыгуу, бир саат же окшош бир нерсе?
Сиз белим болгондо Баса, суу машыгуу жалпысынан жакшы тандалган болушу мүмкүн. Бул силерге муундарды толук машыгуу аз добуш угулду бере алат, себеби болуп саналат.
деп ойлонуп көр дагы бир суроо туулат: бул белгилүү бир кыймыл кыймыл орточо дарамети жетпейт менин муундарда талап кылып кетеби? Кээ бир көнүгүүлөр көчүп жатканын биргелешкен канчалык алсыз негизинде башкаларга караганда кооптуу болуп саналат, ошондой эле бул биргелешкен кабыл алынат. Сен кубалап жаткан, ал эркин алкакта иш-аракет үчүн жакшы. Бул сиздин кайра эске түшүп учурдагы машыгуу бир жолу масштабдуу мүмкүн эмес.
Негизги бет Дарылоонун алуу үчүн үзүүгө You
Сиздин артка оору жумшак болсо, аракет алган үй терапиялык , мисалы, муз, массаж жасалат, ысык же биржадан оору дары-дармектер бул жолу аркылуу сизге жардам бериши мүмкүн.
Бул багытта көптөгөн кесипкөй спортчулар, алар оюн учурунда белдин оорушун чечүүгө келгенде талап болуп саналат. Бул алар үчүн иштей көрүнөт!
Сиз ишке ашырууга аракет кылып, кайра оору көбөйөт кийин болсо, анда ал ишке же абдан кайра аракет кылып бир нече күн убакыт жана көп талап кылышын азайтуу токтотуу үчүн жакшы.
Негизги бет каражаттары ар бир эмес. Эгер мүмкүн болсо, ойлоп жара муундар же сынган сөөктү же башка бир дарыгерге significantly- ойлонуп жарадар болду. Мындан тышкары, ысып болсо, оор окуяны башынан өткөргөн, же түшүнүксүз салмак жоготууга бар, оору олуттуу себептери чыгып, бийлик үчүн доктурга кайрылыъыз.
Кантип "Унатамын мен кээ бир жүрөбүз?
абдан бийик адамдар басып жатат, анткени бир жолу жүзөгө ашыруу түрүндө жөнөйт. Сиздин оору кээ бир же баардык азайтууга сөз эмес, - Сиздин демейдеги үчүн жөө жүрүүчү, кыйын, чоюлуп сен аэробдук иш бара-соолугуна пайда сактоого жардам берет. Ал мындай деди: жөө гана кыска мөөнөттүү оору жардам чечим болушу мүмкүн. Дене Medicine калыбына келтирүү Archives-жылы чыгарылган 2015-изилдөө басуу өнөкөт таяныч кыйналып (анын ичинде ооруп,) жакшыртуу менен байланыштуу узак мөөнөттүү жиберүү катары анын натыйжалуулугун бир эмес, ал эми табылган. изилдөө Жазуучулар басуу артка же башка маселе аянты (S) багытталган белгилүү бир стратегиялардын менен толукталсын керек экенин эскертебиз.
Revisited General стратегиясы,
Олуттуу зыян же оору себеп жокко кийин, көп адамдар өздөрүнүн чакан өзгөртүүлөр экенин көнүгүүлөрүн жасоого , алар керек болуп саналат. Жогорудагы сунуштар менен катар эле, эгер мүмкүн болсо , суу көнүгүүнү сиздин муундарды жүгүбүздү талап кылынышы мүмкүн, бирок сага толук Workout берет. Же кадимки нугуна менен мындан ары да, бирок аз убакыт жана / же андан аз, ынталуулук менен. Кээ бир жумшак кошкондон негизги колдоо ишине же баштапкы Йоганын бошотууга жардам берет булчуң дабыш жана мурунку чагына калыбына келтирет.
Булак
О'Коннор S., Талли M., Райан Б., Bleakley C., Бакстер G., Брэдли J., McDonough S.Walking машыгуу үчүн өнөкөт таяныч кыйналып: системалык сереп жана мета-анализ. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Сайттан Май 2016.
Panagos, A., MD, Spine жана спорт Mediciner New York City. Тел маек. 2008-ж.