11 кыдыруучу ИЧ оолак болуу үчүн сунуштар

Көпчүлүк адамдар алдын алуу боюнча стратегияларды буруунун көп төлөп жүргүнчүлөрдүн ич , ал эми үйдөн эч ким катуу ооруп болушубузду каалайт, анткени. Саякаттап жүргөндө көп учурда кандай катуу ооруп калгандан кыйла жалпы жана өтө ыңгайсыз, жагдай эске алынбай калат. Бул жерде биз сиз чечип дүйнөнүн жаңы бөлүгүн көрүп жатабыз, ал эми сенин чубалып шилтей үчүн кандай кадамдарды жасашыбыз эмнени карап чыгабыз.

Ич, адатта, бир жумада үч чоъ азыраак дуушар катары аныкталат. Бирок, ич да чоъ заара ичинде бүлүк зарылчылыгы менен бирге, өтө аз, оор жана кыйын үстөлүн өткөргөн деп айтууга болот. Эгер туруктуу негизде катыгынга менен жок болсо, сиз качан сиз ошондой эле ыңгайсыз сезим бар, кыйын үстөлүн өтөт сынашкан боюнча маселе баратканын мүмкүн толук бошотуусунан .

Эмне үчүн Traveling катууга болот

Сиздин иш-ылдамдыгын өзгөртө аласыз себептер көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар системасынын сен катуу ооруп болуп алып. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кадимки нугуна чейин өзгөртүү
• кадимки нугуна чейин өзгөртүү
• Сиздин тамак өлчөмүн жана мөөнөтүн өзгөртүү
• Сиздин ички орган саат өзгөртүүлөр
• ундагы жоктугу
• Эгер тамак-аш өзгөрүүлөр
• Улам убакыт отуруп өткөрдүм
• Сиздин эритүү системасынын кыдырууларга байланышкан стресс менен таасир этиши мүмкүн
• улам дароо комната мүмкүнчүлүгү жоктугунан Дааратканага үчүн каалоолорун жооп албашы
• Jet артта өзгөртүүгө убакыт зоналарында тажрыйбасына байланыштуу -кыз өзгөрүүлөр

Эми сиз журуу боюнча өтүп бара жаткан эле тамак ичинде сонун бирге көчүп, сен баары болуу үчүн эмне кыла алабыз, кээ бир нерселерди карап көрөлү.

1 -

Көп суу ичүү

Катыгынга үчүн ири салым бири бир мамлекет суусуздануу . биз органдарына жетиштүү суюктуктарды бере албай калганда, денебизди Ичегилердин ичинде Дойдум суу менен толтуруу. Бул оор, өтө оор заъы салым кошо алабыз. Ошондой эле кээ бир башка себептерден улам, кыйын заъын болушу биздин ички аз Дааратканага барып каалаган мүмкүн үчүн көрүнөт. Ошентип, ал сага жол жүргөндө суюктуктарды көп ичүү үчүн абдан аракет кылып, бул абдан маанилүү болуп саналат.

Булардын баары суусуздануу болушу мүмкүн, мисалы, чай ичип, чай жана Кола сыяктуу ичимдиктерди спирт камтылган, ошондой эле ошол камтыган кофеин, качууга аракет кыл. Сүт да constipating үчүн бир кадыр-баркка ээ. Сиздин мыкты тандоо жөнөкөй суу, ширелер жана айкын Биринчи болуп саналат. өлкөдөн чыгып бара жатканда, сен ажалдуу жүргүнчүлөрдүн ич качуу үчүн ар дайым суу ичиши керек.

TSA эрежелер сизди аэропорт коопсуздук аркылуу суюктуктарды алып жол жок экенин эстен чыгарбоо маанилүү учуп баратканда. Бирок, сиз коопсуздук менен болуп бир жолу, сен качып боюнча гидратталган сактай алабыз ири суу куюлган сатып алууга болот.

2 -

Денебиздин уккула!

дене сага бул Дааратканага даяр кайсы берип жаткан болсо, болушунча тезирээк мүмкүн бир дааратканага алууга аракет кыл. каалоо капарга стул материалдык эле сиздин Сан калат эле кыйын болот эле ичтери өнүгүшүнө салым кошо алат. кыйын стул, аткаруу да кыйын болуп өтүүгө болот.

Кээ бир адамдар үчүн коомдук даараткана пайдалануу пикири менен кыйынчылыктарга туш чоъ . Бирок бара жатканда, сиз жеке иниме чейин күтүү акылсыздык болушу мүмкүн эмес. коомдук борбору менен өзүң сезиши үчүн, музыка угуп, үн аркылуу же эс жардам үчүн журналды окуп кылышы мүмкүн.

Аракет курчуткум жок. Сиз туалет отурган беш-он мүнөт ичинде чоъ пайда жок деп, анда ал үмүт менен дене сизге тез арада даяр күчтүү көрсөтмөлөрдү берип турган келечекте чейин туруп, күтүп жакшы.

3 -

Тиркеменин калыш үчүн аракет кылгыла

дене айырмаланган биоритмин бар эч кандай бекем далилдер бар болсо да, биз ачка, үргүлөп жатканда сыяктуу нерселерди таасир кээ бир ички саат бар, биздин курсактарын да түрткү бериши керек көрүнөт. тартибине жакын боюнча орган болуу менен, ал үй ичеги Күтүлгөндөй эле көчүп жардам бериши мүмкүн болгон учурда турат.

Сиздин мүмкүнчүлүгүн жумшап, ушулардын ичинен, эки күн тартиби калыш үчүн эритүү системасын жардам берет деп дайыма тамак тартибине жана жатар үчүн аракет кылышат.

Эгер үйдө болуп турганда ичеги кыймылдар үчүн дайыма үлгү болсо, бара жатканда мыкты деп расписание урмат-сый көрсөтүү үчүн керек. Мүмкүн болсо, сиз оптималдуу убакта эркин комната сапары менен ыракаттануу үчүн убакыт бар экенине ынануу үчүн аракет кылышат.

4 -

Алып убакыт берилиш үчүн

Биз барган кезде биз көпчүлүгү кайсы бир нерселердин бири качып тамак жебесин. Бул маселе биздин эритүү системасы тамак катары тамак-барып-бул каттоо болбой калышы мүмкүн эмес. Larger тамактануу Ошентип, өз убагында чоъ айтымында, ичеги жыйрылуусуна түрткү бере алабыз. Ошондуктан, мүмкүн болсо, отуруп жайыраак жана толук тамактан ырахат.

5 -

мененки тамакты жакшы

Көп адамдар үчүн, ичеги кыймылы эрте пайда болушу ыктымал. Сиз көп тамакты жеп, жана айрыкча дени майлардын камтыган азыктарды керектөө аркылуу, бул табигый өнүктүрүүгө жардам берет. Ири тамак-аш жана азык-май ичүү да Дааратканага үчүн каалоо ойготушу мүмкүн дененин ичинде бир гормон чыгарууну да түрткү болушу мүмкүн. күнү башында канааттандырарлык Дааратканага тажрыйбасы, албетте, өз иш сапарынын сенин ырахат алууга жардам берет.

6 -

Жылуу ичимдик

күн башына бош үчүн чубалып бекемдөө үчүн дагы бир жолу эрте мененки жүрүшү бир жылуу суюктук ичип болуп саналат. Бул жылуу суюк кофе, чай же шорпо болушу мүмкүн.

Эгер кофе ичкенди жакшы болсо, Жонун мененки чөйчөктү бар. чоъ стимулдаштыруу үчүн кызмат кыла албайт, чай ичип, caffeinated жана Decaffeinated Азыр да, анын кошундулары бар. Бирок, кофеин ашыкча суу алып келиши мүмкүн суусуздануу, сиздин жыгып бурулуп жатат, ошондуктан, ич катууга угуунун себеп болушу мүмкүн эле, күн калган аркылуу caffeinated ичип качышыбыз керек болот.

7 -

Get Сиздин жипчеге

Тамактанууга жипчеге чубалып ырааттуу көчүп сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Оор бир аз болушу мүмкүн Саякаттап жүргөндө жогорку жипчеге ээ азыктарды көп жеген, бирок аракет кылдаттык менен сиз муктаж болгон нерсенин таба алабыз. була Жакшы булактары мөмө-жемиш, жашылча жана жан-дан эгиндерин жана аш кирет.

Мүмкүн болсо, сен үчүн, мисалы, тамак-сүйлөө үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Fruits, бийик-була белок барлар, чиркегичтерин аралашмаларды таруу жана granolas баары жакшы жол.

өлкөдөн чыгып бара жатканда, силер жүргүнчүлөрдүн ич алып келиши мүмкүн бактериалдык жугуштуу ооруларды алдын алуу үчүн, чийки жашылча, мөмө-жемиш, жана Акылбек Жеменей жеп сак болушубуз керек. Сиз бул гана бышырылган калган жашылча-жемиштерди жеп, коопсуз болуп саналат. Сен үчүн аштоолорго деп, жоон териси бар Fruits, ошондой эле коопсуз болуп саналат.

8 -

Керексиз азык-түлүк боюнча алышы керек

эки себеп менен бара жатканда, адамдар дагы керексиз тамакты жегенге жакын: биринчи дени сак, бүт азык-түлүк үчүн тандоолор кыйла чектелген болуп саналат. Экинчиси, биз өзүбүз "мамиле" берсем эч нерсе болбойт деп ойлошу мүмкүн болгон "эс түшүнүктүн" кирип жатат.

керексиз тамак-аш менен көйгөй адатта бараткан ичтери көйгөйүнө салым кошо алабыз була, төмөн болуп калышы мүмкүн эмес. иштетилген эт, кертик жана бышырылган тез тамак-аш, качууга аракет кыл. Анын ордуна салаттарды, сулу сыяктуу бүт нан жолдору жана арык ашказан тамак үчүн карап. Yogurt кээ бир бар эле, айрыкча, жакшы дос болот лактулоза негизинен Тамакты аш кылуу системасынын иштеши үчүн жакшы болот деп эсептелет.

9 -

Денеңди кыймылдат

Travel көп машинеге, поездде, аэропорттордо, же учак боюнча болобу, отурган көп убакыт талап кылынат. Денени жылдыруу, ошондой эле жылуу үчүн эритүү системасын жардам берет. Сиздин учак күтүп жатканда, аэропорттун периметрин жүрө алабыз. машинеси менен жолдо бара жатса, денени жана, балким, бир аз басып эмне сунуп деп, жол аялдамаларга пландаштырып аракет. жок, ал эми сенин көнүгүүлөрдү мейманкана жабык бассейндерди жана спорттук залдар пайдаланып.

10 -

бол сезсин

өргүү максаты эс карапайым төрөлгөндөн бир тыныгуу үчүн адатта болсо да, катуу стресске дуушар болушу мүмкүн өзү барып. бул эрежени сактабай аракет "жол эс бир бөлүгү болуп саналат." артта, жол жана башка тоскоолдуктар үчүн даярдалган болот. текшерип били¾из сени, кулкулорун келтире турган нерселерден да кошо алып келди - окуу материалдарын, китептерине кассета, музыка, күлсөк оюн колдонмолор.

Ал ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн эс көнүгүүлөрдү саякат тартылган стрессти ордун толтуруу үчүн, мисалы, терең дем алуу ыкмалары, йога позаларынын, ой жүгүртүүгө жана булчуң эс. Аны менен байланышкан дене өзгөрүүлөрдүн баары башынан каршы эле, эс алуунун кайсы бир мамлекет менен денени сактоо стресс-жооп , ал керек болуп эритүү системасынын иштешин сактоого жардам берет.

11 -

Сиздин доктору менен сүйлөшүп

Сиз адатта бул жол таба Эгер сен катуу ооруп калышына себеп болот, сен мурун дарыгер менен сүйлөштүк. Догдур Эгер алдын алуу чарасы катары сапарга кетип чейин ич алдырма колдонууну сунуштайбыз мүмкүн, же, балким, алар сага катуу ооруп калышы керек сени менен боло турган бир продукт сунуш кылат. Кандай болбосун, бул сен Менин жеримде башка бирөөнүн же алыскы көздөгөн улам чектелген жолдор менен тыгынына каршы болуп, дарыгердин сунуштамасынын негизинде бир продуктту тандоодо үчүн жагымдуу болот.

_{булактар:}

_{"Ич" Огайо Clinic-сайт.}

_{"Ич," Кант диабети жана тамак Улуттук институту жана боор ооруларына сайт.}