Сен деген диагноз бар болсо ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.) , бузукулук башкаруу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого оор болушу мүмкүн. Мындай күчтүү истинный сыяктуу жагымсыз натыйжаларга алып келген, абалын ого бетер күчөтүшү мүмкүн, себеби , кабарчылар "ич . Эгер ишке ашыруу боюнча абдан жакшы же салмагы максатка ылайык же ден соолугун башкаруу чоюлуп каалаган болсо, сен да жаман сенин И.Б.С. белгилерин туруп алат, деген суроо туулушу мүмкүн.
Эгер машыгуу иштерди баштоого төмөндө берүүгө колдон. Ошондой эле, илимий ИБСте жана физикалык иш-аракеттери тууралуу Ыйык Китепте эмне айтыларын билебиз. Бул ИБСте менен аман-эсен жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес!
Кандай изилдөө ИБСте жана ишке ашыруу жөнүндө эмне делет?
Да ИБСте жана жүзөгө ашыруу менен болгон мамилеси тууралуу изилдөө бир натыйжасыз болуп саналат, машыгуу жыйынтыктарын азайтуу үчүн, ошондой эле документтер менен кадыр-баркка ээ болот стресс органга. Психологиялык стресс жана ИБСте ортосунда байланыш бар болгондуктан, ар кандай иш-аракеттерге стрессти азайтат азайтуу үчүн жардам бериши керек И.Б.С. белгилери . Демек, сиздин ИБСте карабастан, ишке ашырууга аракет үчүн, силер үчүн жакшылык.
Көптөр жүзөгө күчү И.Б.С. белгилери жок кылат деп кооптонушат. басымдуу бөлүгү, көнүгүү терс жол менен, оорунун белгилери кандай таасир этиши керек. Бирок, бул тез-тез, уятсыз жүрүм-ичеги кыймылдар жана ашказан тушу жана ич белгилери менен байланышта болгон, же кабарчылар "ич бир негизги өзгөчө, андай эркинен катуу машыгуу.
Бактыга жараша, сиз рискин төмөндөтүү үчүн көп иш-аракет кыла алабыз.
Сиздин машыгуу маалында ашказандын ишт кантип токтотсо болот
- машыгуунун алдында эки саат жеп кач. Бул күнү биринчи жолу бир нерсе иштеп чыгуу дегенди билдириши мүмкүн.
- ишке ашыруу алдында кофеин же этек кач. Эки жыйрылуусуна тездетүү мүмкүнчүлүгүбүз бар.
- жеп майлуу, же газ өндүрүү тамак-аткаруу үчүн алдын ала кач.
- ичеги-тынчыраак болгондо кээде жүзөгө ошондуктан режиминде алууга аракет кыл.
Эгер болсо, басымдуу И.Б.С. белги шашылыш диарея болуп саналат , сиз орган, мисалы, ал чуркап көтөрө албаган, жөө басуу, сууда сүзүү, салмагы окутуу же Йоганын көп жакшы эле аз катуу көнүгүүнү туура деп табышы мүмкүн. Эгер күлүк бар болсо, бирок, сиздин И.Б.С. белгилер жакшыртуу, эгер кесип кайра көрүп аракет. Мисалы, адатта, күнүнө 10 чакырымдай чуркап келсе, жарым жылдыгында бул аралыкты кесип кылышат. Ошондой эле артта жай болот. Адатта 8 мүнөттүк чакырым чуркап келсе, 11-мүнөт километрге чейин жайлап аракет жана сиз абалды жакшыртуу пайда болсо, көрөбүз.
Аракет Power жашап
Жүрүү үчүн чуркоо чакырым көнүп, анда кызыксыз болушу мүмкүн, бирок, мисалы, 15-мүнөт алыстыкта аяктоо сыяктуу эле, салыштырмалуу тез темп менен жүрүп, сиз кайнайт бир ИБСте иштебейт, мүмкүн болсо, жакшы компромисс болушу мүмкүн. лб кыймылдар орган GI баракча кыжырдантышы мүмкүн чуркап, бирок чуркоо боюнча тез басуу денеде аз катаал болуп саналат, ал эми түзөт. Демек, сиз салыштырмалуу катуу көнүгүүнү жакшы көрөм, бирок ИБСте менен чуркап албай жаткан болсо, чуркоо боюнча күч жөө аракет. Кээ бир адамдар ушунчалык тез жүрүп, алар Жаба басыгына жараша акырын эле, 11 же 12 мүнөт ичинде бир чакырым бүтүрө аласыз.
Source:
Туруктуулук Спорт Nutrition (2007) Эберле, SG Адам кинетика.