Сиздин ички Ойготкуч системасын кантип күйгүзүү үчүн Off
Сиз азайтуу үчүн бир катар жигердүү кадамдарды жасай алабыз И.Б.С. белгилери бир нече жөнөкөй үйрөнүү менен эс ыкмалары . Сиздин биринчи кадам стресстен сиздин И.Б.С. таасир этет деп кантип түшүнүүгө болот.
стресс-жооп
Эгер мөөнөтү "күрөшүү же учуу" Сенин орто мектептин биология класстан жооп эстей аласызбы? Сиз анда жакын буруу зарылдыгы жок болчу, ал эми сен азап тартып жаткан ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.), дене, албетте, сен отуруп, азыр кулак деп талап кылууда.
Эгерде стресс жооп катары белгилүү болгон күрөштө-же учуу жооп, биздин денебиз коркунуч пайда болгон бир нерсе жарыясын жолу болуп саналат. стресс-жооп бир түрү катары жашоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Артка биздин ата-бабаларыбыз бир жолборс кезигип, алар, албетте, жолборс менен күрөшүү же өз өмүрлөрүн коргош үчүн чуркап да, алардын дене ресурстарды бардык зарыл болгон, жер төлөлөргө, жашап жатканда. Бул эмне үчүн, денеси биздин учу булчуъдардын жогорулагандыгына дем алуу, жүрөктүн согушу тездейт, кырдаалдын менен күчүндө болот. орган күрөшүү же учакка тартуу үчүн анын биле тургандай, иммундук система тосулуп жана тамактануу системасына багытталган ресурстарды төмөндөөсү байкалууда. Башка сөз менен айтканда, сиз өмүр же өлүм ордунда болсо, ал, чынында эле, ашказан жөн гана түшкү тамак жеген келчүмүн айлануу болсо, эч нерсе эмес.
Кантип стресс жооп ИБСте менен кандай байланышы бар?
Биздин органдар коркунуч мындан ары болуп мүрзөдөн чыгып бараткан жана жолборсту жолукканда эле көрүнүп турат.
Азыр, денебизди да күчтүү биологиялык өзгөрүүлөр менен жооп "бизди баса" деп көп нерселер бар. Бул бүгүнкү күндөгү коомдун кысымы стресс жооп ашуун-дем сыяктуу ИБСте катары стресс-байланыштуу ооруларга, иштеп чыгууга өз салымын кошкон көрүнөт. Башка сөз менен айтканда, система оригиналдуу дизайны эле, мындан ары да ийкемдүү иштеп жатат.
Изилдөөчүлөр стресс-жооп, бул механизмдерди ИБСте көргөн тамак бузулушуна тууганчылыгы тартылган биологиялык механизмдерди чаташкан аракет кылып жатышат.
Эс жана стресс-жооп
Бул үй коопсуздук системасынын дене стресс жооп элестетүү биз үчүн пайдалуу болот. коопсуздугуна коркунуч пайда болгондо, бир сигнал кетет. баары тынч абалда кайтып үчүн, сигнал өчүрүлгөн болушу керек. Сигналды иштетүү үчүн өчүрүп, бир кабар, "баары жакшы" деп мээге жиберилет жана кадамдарды акылдуу контролдукту бар физикалык өзгөрүүлөрдү жокко чыгарууга тийиш.
Ысык ыкмалары стресс жооп өчүрүп үчүн мыкты куралы болуп саналат. негизги элементтери Элестетүү, терең дем алуу жана прогрессивдүү булчуң эс болуп саналат. Элестетүү эс колдонуу коркунучу менен аны кабыл акыл алаксытууга жардам берет. Deep дем жана булчуң эс оор учурларда зарыл нерселерди толугу менен карама-каршы бир орган тажрыйбасын түзүүгө умтулабыз. Бул "түшүп турууга" жана стресс жооп өчүрүү үчүн мээни берет мээнин, коопсуздук кабар үчүн ар кандай билдирүү чагылдырылган.
Жок, Magic буурчагы
Ар түрдүү ыкмалары ар кандай адамдар үчүн иштейт.
Бул эс абалын жетүү үчүн жардам абдан натыйжалуу болгон элементтер аныктоо үчүн эс көнүгүүлөр ар кандай аракет жакшы идея. Негизи, бир жайлуу отургуч таап, бул жаңы көндүмдөрдү иш, бир күндө эки жолу 10 мүнөттөн, сарпташат. төшөктө каршы келбейт; сен эмес, уктап, эс алып үйрөтүп келет. Ошентсе да, оң Жатар алдында туткан эркин орган алда канча жакшы уктап баратканда, сонун идея болуп саналат.
Сиз бул жаңы ыкмаларын чебер эле, сен да бир күн бою тирешүү, сенин денгээлин мониторинг башташы мүмкүн. иш жүзүндө колдонуу менен, чыныгы дүйнөдө чыгып эс үчүн жөндөмүн колдонууга болот.
Сиз кандайдыр бир сыйкырдуу буурчак жок, өзүң жигердүү сиздин стресс даражасын төмөндөтүү жана жалгыз, сен сүйлөй берүүгө үйрөнгөндүктөн, калып калат. Ошондой эле ийкемдүү сиздин эритүү системасын жардам берүү үчүн, силерге бир нече күчтүү куралдарды берип иштөөгө жана ыңгайсыз И.Б.С. симптомдору ыктымалдыгын азайтат.
Ысык How Tos
- Эс Элестетүү
- Deep дем алуу көнүгүүлөрүн
- Muscle рейки Exercises
булактар:
Бенсон, H., relaxation, иш-аракет (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., Ark "Иш-ичеги ооруларын стресстен ролу ичеги-санда жана этияттык менен стресстин айынан өзгөртүүлөрдү далил.". Digestive Азыр оорулары 2001-19: 201-211.