ИБСте менен иштөө оор болушу мүмкүн, бирок ал бир нече пайдалары бар
Сиздин алуу ачкычы болуп жүзөгө ашыруу мүмкүн ачуусу гастрит (ИБСте) белгилери көзөмөлүндө? Бул биз үчүн жакшы ишке эч кандай сыр деле эмес, бирок ИБСте менен иштеген бул бузулуунун алдын ала белгилери кандай берген татаал болушу мүмкүн болот. Эгер жакшы машыгуу менен же жөн эле жакшыраак И.Б.С. башкаруу үчүн бир нерсе, ал тургай, көнүгүү, аракет даяр болсо, ал дене тарбиясы жана бул өнөкөт ооруга ортосундагы мамиле тууралуу билүү үчүн маанилүү.
Эмне үчүн Exercise маанилүү
Exercise ИБСте үчүн гана пайдалуу эмес, бирок, жалпысынан, ден соолукка пайдалуу. Кезектеги бойду дешчү көп дени сак жашоо үчүн зарыл компоненти катары эсептелип келген. Бул көнүгүү, анын ичинде көптөгөн ден-соолук проблемаларына сиздин рискин азайтат, себеби:
Ден соолукка кам коргоочу ролду ойноп тышкары, дене-бойду да буга чейин башынан оорулар ар кандай белгилерин жакшыртууга мүмкүн.
Машыгуу жана General GI Белгилери
Изилдөө, жалпысынан, машыгуу кантамыр жардам же күчөтүшү да мүмкүн (GI) белгилери (көнүгүү сыйымдуулугу көлөмүнө жараша) экенин көрсөтүп турат. Жумшак жана орточо Көнүгүү ичтери катып, коркунучун төмөндөтө алат diverticular оору , Мандела жогору, жоон ичеги рагына айтылгандай, жана.
Башка жагынан алганда, өтө кыйын иш оор GI белгилери бир нече себеп болушу мүмкүн.
Алар өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Курсак гастрит
- кекире
- Шишүү
- Ич өтүү
- Ичеги-кан (сейрек учурларда)
- зарна
- жүрөк айлануу
- Дааратканага үчүн чакырды
- кусуу
Кызыктуусу, 50 пайызын, ошондой эле жогорку чейинки баа менен элиталык атлетика боюнча өтө көп сандагы, табарсык белгилери атаандаштык алардын окутуу жана жөндөмү менен тоскоолдук кылып жатышат.
Чабармандар жалпы эле аялдар, керексиз GI белгилери үчүн коркунуч болуп саналат. Бул оорунун өнүгүп коркуу спорт чыгып ИБСте менен элди сактап калышы мүмкүн, бирок, негизги салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн үчүн жумшак болот. 30 мүнөттүн ичинде жумшак темпте иштеп аракет жана ошондой эле жүзөгө ашырууда ушул кыска созулуучу чыдай көр.
И.Б.С. жана Exercise
Exercise сыяктуу оорулар ИБСте менен дал, белгилерин жакшыртуу менен байланышта болгон депрессия жана Fibromyalgia . Бирок ИБСте боюнча көнүгүү таасири тууралуу көп белгилүү эмес.
Изилдөөчүлөрдүн бир тобу И.Б.С. симптомдордун жакшыртууга алып орточо Көнүгүү көбөйтүлгөн турган 12-жума кийлигишүү деп табылган. беш жылдан кийинки менен ооруган көптөгөн орточо жүзөгө уланткан гана эмес, алардын И.Б.С. симптомдору уланып жакшырды, ал эми ошондой эле тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, жана жашоонун сапатын аймактарда өнүгүүнү билдирди.
Башка изилдөөчүлөр аралык жөө күлүктөр менен ичи И.Б.С. өткөргөн коркунучу жогору аныктадык. Бирок, ишке ашыруу, көп пайда алабыз үчүн элиталык спортчу болушу керек эмес.
Машыгуу When You И.Б.С. барбы Hit керекпи?
изилдөө так жооп жагынан сунуштай турган эч нерсеси жок болсо да, ал орточо көнүгүү сиздин ИБСте жардам болушу мүмкүн жана ал, албетте, өз ден соолугуна жана жалпы жардам болот деп пайда кылат.
Төмөнкүлөрдү аткарып сиздин И.Б.С. оордотуучу эле ишке ашырууга жардам берет:
- жакшы гидратталган калыш үчүн шектенбесек болот.
- силер үчүн даярдалган жок, бир, ынталуулук менен ишке ашырат деп ойлобо.
- Көнүгүү күндөрү аз тамак-аш жегиле.
- Менен тамактардан оолак болуъуз лактоза Көнүгүү күндөрү же sorbitol.
булактар:
Johannesson, E., Ark "Дене иш ачуусу ичеги синдрому менен белгилери жакшыртат: а клиникалык изилдөөлөр сыноо." Америкалык гастроэнтерологиялык Journal 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., Ark Дүйнөлүк гастроэнтерологиялык Journal "ичеги синдрому узак мөөнөттүү дурус таасир көрсөтөт ачуусу жеке ишин жогорулатуу үчүн аракеттер", 2015-жылдын 21: 600-608.
Oliveira, E., Ark Клиникалык Азыктануу жана метаболизма сактоодогу учурдагы оюна "ичеги-карын ооруларына боюнча дене тарбия тийгизген таасири", 2009-жылдын 12: 533-538.