Үч Hour зарна менен эрежени жаткан жана More
Сен түнкү алдын алуу үчүн колдонсо болот, бир жөнөкөй эреже бар экенин билген чыгаарсыз зарна ? "Бийлик тамактангандан кийин жатып" жөнүндө билүүгө жана бул ыңгайсыз симптомдорунун алдын алуу үчүн дагы эмне үчүн гана эмес, билиши керек, бирок ал алып келиши мүмкүн татаал.
Дээрлик 50 миллион адам, жок эле дегенде, бир жолу түндө зарна жума жапа чегип келет. Бул көп адамдар жана зарна абдан көп.
Ошондой эле кийинки күнү иш тийиштүү түрдө аткара албоодон алып келиши мүмкүн жоголгон уйкудан көп саат түзөт. Бирок бул абдан сакайып кетүү мүмкүн.
Үч саат түнкү зарна алдын алуу боюнча эрежени жата
анын түн зарна алдын алуу үчүн жөнөкөй эреже менен баштайлы, бирок андан кийин бийлик, ошондой эле зарна азайтуу үчүн башка жолдор менен эмес, мүмкүн болсо, эмне үчүн бул эреже себептерин түшүндүрүп.
Түндө зарна азайтуу үчүн эреже ". Жегенден кийин, бери дегенде, үч саат жатып качкыла"
Эмне үчүн зарына жаткан жокпу?
Башка бир катар бар зарна алып механизмдери . зарна үчүн жооптуу, бул ар кандай механизмдери түшүнүү сиз сарсанаа азайтуу үчүн көптөгөн иш-чараларды түшүнүүгө жардам берет.
Бул механизмдердин бири толук ашказан болот. Эгер Токтукта горизонталдык абалында түшүп жатканда, ашказан мазмуну төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган ачылышы орундатышууда силердин Кекиртек ашуулары сиздин ичке таандык болуу арматура болуп саналат жана ал аркылуу каршы бетер түртүп, ал сенин ашказан.
Адреналин (төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган) Бул байлам сен качан жатып, качан эс алууга умтулат.
жегенден кийин жата турган дагы бир жолу зарна болгон мүмкүнчүлүгү, жалпы, уктап жаткан сиздин эритүү системасын басат деп жогорулатат. ашказан ары, силер тамак-аш менен кекиртектен салып refluxed үчүн негизги кызмат орду бар, ошол эле учурда эч ким чечпей эмне деген ушул деп тамак болуп саналат.
жалгыз жаткан басымы төмөн тамак түтүгү менен тосулган каршы ашказан мазмунун түртүп, бирок сиз жатып да, ашык болсо, Токтукта менен бирге жатканда -Ушул менен аяктаган курсагына мазмунуна алып көптөгөн шарттар бар жалгыз курсагы. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Ашказан өлүмүнүн бузулуулар - Токтукта менен бирге Кээ бир шарттар, ашказан, абасын жайлатып, зарна сакталып калышы мүмкүн.
- Бир нече бар зарна алып келиши мүмкүн дары-дармектер . Бул тизмеге бир карап алып, алар зарна өбөлгө болсо, бул кандайдыр бир алмаштырылышы мүмкүн болсо, дарыгерге сурашат.
Сиз жеп кийин жата алыс эмес, эмне кылсам болот?
күтүүгө да чарчаган?
Милдеттүү. Get. Уйку.
Ал болот. Эгер (бир Тамакты аз санда баш аламандык бар болсо, же андан да көп) жеп үч сааттын ичинде жатып керек болсо, ашказандын жогоруда башын сактап калуу үчүн бир жол.
бир жакын, руху гана кошумча жаздык же эки чоюуга караганда алда канча жакшыраак иштейт. Сиздин төшөгүнүн башында астында үйүлүп блокторун, устундарын, же кыш менен жамандыкка түзүү идеалдуу болуп саналат. Бул сиз ашказан Абдумиталип түзүшү олуттуу пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет. Башка тандоолор сатып алуу кирет керебет куралдарды же уютулган жаздык.
Булар деп аталган "турумдук терапия түзмөктөр" кыйла түнкү кислотасы катып калуусу белгилерин кыскарышы мүмкүн.
түнкү зарна менен күрөшүү үчүн дагы бир жолу уктап жаткан абалды эске алуу болуп саналат. Сол жагында уктап сиздин тамактануу ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Тактап айтканда, бул изилдөөлөр ичегилердин да жардам берет жана оң-терс уктап салыштырганда ашказан кислотасын азайтып, деп көрсөттү.
Башка жолдору Түндүн зарна кыскартуу үчүн
Сен уктап, уктап түнкү зарна алдын алуу үчүн бир гана жол менен эмес, түшүп жатканда кандай. Симптомдорду азайтууга жардам бере турган башка нерселер кирет:
- эс үйрөнүү. Кыскартуу боюнча бул көрүүгү текшерип зарна алып келет стресс .
- Жөнүндө укканда тамак-аш азыктарынын зарна кылат , өзгөчө түн ичинде, бул алыс.
- Жөнүндө үйрөнүү зарна оорулуулар үчүн, адатта, коопсуз тамак-аш азыктарынын , өзгөчө түн ичинде, бул тамак-аш менен биригет.
- азык-журнал сактоо азыктар жакшыртуу же Сиздин зарна татаалданткан же кайсы билүү.
- Сиздин өлчөмдө чектөө. бир эле учурда ашказан тамак-аш берүү өлчөмүн азайтуу үчүн, анын ордуна азыраак көп тамак бир нече кичирээк тамак жегенге аракеттениъиз.
- Сиздин спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу азайтуу спирт зарна түрткү болушу мүмкүн .
- Кымча бел айланасында эркин чак кийимдерди тандоо.
- Сиздин алуу Абдумиталип (GERD) дары-дармектерди такай боюнча.
- Тамекини - Тамеки чегүү, жок эле дегенде, алты ар кандай жолдор менен зарна кылат .
Бил Бул Heartburn жатат
Бул биз зарна тиешелүү белгилери кислота Абдумиталип башка себеп болушу мүмкүн экенин көрсөтүү үчүн маанилүү. Мисалы, аялдардын жүрөк оорулары көп учурда адам жүрөк оорусунан башка белгилери бар, жана бул оорунун бир көкүрөк күйүп тажрыйбасы болуп саналат. Сиздин белгилери жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө. Сиздин белгилери сакталып жаткан болсо, анда айтып. Эгер дагы эле жооп жок болсо, экинчи корутунду алуу.
Down жана Heartburn жалган боюнча Жыйынтык
Heartburn кадимки оору болушу мүмкүн, бирок, сиз белгилерин жана азайтуу үчүн эмне кылсак болот көп нерсе бар өнөкөт кислота Абдумиталип байланыштуу татаал . Тез арада, бул жерден текшерип ынана түнкү зарна жемелебеши үчүн мыкты 10 акылдарын жана жашоо-чараларды .
булактар:
Allampati, S., Лопес, R., Thota, П., Ray, M., Биргиссон, С., жана С. Gabbard. А турумдук терапия Аппаратынын колдонуу кетчү Nocturnal Абдумиталип белгилери жакшыртат. Кекиртек оорулары. 2016 Sep 15. (алдыда басылбайт Epub).
Джонсон, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, Ж., жана P. Nagy. Esomeprazole 20 мг же Жара алуу Жеке тез Түндүн Heartburn жана Кислотага дисплазия белгилери Тектеш уйкунун бузулушу, токтому клиникалык божомолдоочу анализи. Клиникалык Drug тергөөлөр. 2016-36 (7): 531-8.
Ness-Женсен, E., Hveem, К., El-Serag, Ж., J. Lagergren. Абдумиталип оорусу менен Жашоо аракеттер. Клиникалык Gastroenterology жана Hepatology. 2016-жылдын 14-(2): 175-82.e1-3.