ар бир жүрөк-дени сак тамак-аш ичүү жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алуу үчүн абдан маанилүү экенине кошулат сезилет да, ал жерде эмне, так, жүрөк-дени сак диета чынында эле акыркы жылдары башаламандык көп болуп калды. Эгер бир аз майлуу тамак-аш менен тамактанышы керек? Бир аз болгон майлуу тамакка? дагы башка нерсеби?
6 Башкы Heart-Дени жегени үчүн колдонмо
билбегенине карабай, иш жүзүндө бир жүрөк-дени сак диета окшойт эмне өсүп консенсус бар.
Ал, чынында эле, абдан жөнөкөй болуп саналат:
1) салмакты бир калыпта сактоо үчүн гана жетиштүү калория жегиле.
2) жашылча-жемиштерди көп жегиле.
3) нан жана PASTAS колдонуу.
4) кызыл эт чектөөгө аракет кылгыла жана балык (артыкчылык), негизги белок булактары катары тоок эти жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ колдонушат. (Бирок, каныккан майларды идея сенин апыртылып көрүнөт үчүн жалпыга жаман болуп саналат.)
5) алыс транс майларды .
6) жалпы иштелип тамактарды, анын ичинде кайра иштетүү карбонгидрат кач.
Эгер жүрөк-соолугу диета үчүн Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү ылайык болсо, ызы-чуу бир топ жок кылынышы керек.
Эмне жөнүндө аз болгон майлуу жана төмөн-Fat мүнөз?
Диеталык ыкма туура жана туура эмес болгон, ал жөнүндө аз-майы азыктанган жактоочулары аз болгон майлуу тамакка жактагандар менен узакка созулган согуш менен алек болуп жатышат. Эгер эки лагерге акыркы сунуштарды карап болсо, ошол сунуштар жакындашууда болот окшойт экенин көрөбүз.
Төмөн-майы mavens акыры бир майлар, чынында, силер үчүн жакшылык бар экенин моюнга алууга туура келди. Чындыгында, бардык расмий ашка колдонмолор мындан ары аз-май-аштар менен белгилешет. Төмөн майлуу брахмандар кээ бир карбонгидрат дени сак жана баалуу экенин моюнга алууга туура келди.
Натыйжада, тамак-аш сунуштар аз болгон майлуу тамакка жактагандар жана дарылоодо аз майлуу бир диетанын барган сайын бири-бирине окшош - бир тарап моюнга келет алда канча көп.
Чынында, алар жогоруда аталган сергек тамак үчүн алты эреже сыяктуу көп карап.
Жер ортолук Diet
Азыркы учурда, Жер ортолук тамактануу кимдин "Жүрөк-дени сак" аныктоо абдан ынанымдуу клиникалык далилдер менен бекемделе турган популярдуу диета. бир нече айырмачылыктары бар Бул диета, аз-май жана аз болгон майлуу көз ортосунда "компромисс" катары кароого болот. Ошондой эле, биз жөн гана карап алты усулдук сыяктуу көп окшойт нерсеси.
Жер Ортолук диета жашылча, жер-жемиштерди, дан, балык жана ашын, буурчак жана жаъгактарды көп, чектелген кызыл эт жана зайтун майын баса белгилейт.
Heart-тамактануунун башка сунуштар
алты жалпы жетекчиликке Андан тышкары, бир нече башка нерселер сиздин жүрөк-туура тамактануу жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
Же жокпу? Ошондой эле дарыгерге кайрылышы керек туз чектөө силер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кандай көнүгүү тууралуу?
Эксперттер бул жүрөк тамактануу абдан пайдалуу, сен эстүү салмакты сактоо жана үзгүлтүксүз көнүгүү жүргүзүү керек алууга макул. салмагы бир топ жоготуп жөндөмү сиз башкара албаган кээ бир нерселерди (генетика сыяктуу, адам PHYSIOLOGY) билдирет, ал эми, же жокпу, дайыма жүзөгө ашыруу болуп саналат дээрлик толугу менен тандоо, арналуунун жана эрк-күчтүн маселе.
Башкача айтканда, ал көзөмөлү астында болот. жүрөк соолугуна келгенде татыктуу болуп, балким, арык болуу алда канча маанилүү болуп саналат жана жалпы эле ден соолукту Демек, бактылуу болот. Подробнее о машыгуу ден соолукка кандай пайда алып .
> Булак:
> Mitrou, ПС, Кипнис, V, Thiebaut, AC, .Удаалаш. Жер Ортолук Тамактанууга Үлгү жана божомолдоо бардык Себеп талпынган А Биз Калк: изилдөө-ААБ тамак-аш жана саламаттыкты сактоо изилдөөдөн Results. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, .Удаалаш. Жер Ортолук диетаны сактоо жана ден соолук абалы: Meta-талдоо. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Лерман LO, Лерман A. The ортолук Diet, анын компоненттери жана жүрөк-кан тамыр оорулары. J Med 2015 белем; 128: 229.