Тамакка жаъгак кошуу жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн
Укмуш жеп сиздин жүрөк-кан тамыр системасынын дени сак деп азыр эле көрүнүп турат.
Жылдан бери жүргүзгөн бир нече иликтөөлөр катуу жумасына жаъгактар төрт же беш эсеге салмагы жеп олуттуу кыскартуу мүмкүн деп кооптонушат чалдыгышына жана коронардык артерия оорусу (CAD) көп 40 пайыз катары. (Көпчүлүк жаъгактар менен, болбосо бир, үч-төрт кашык ортосунда болот.)
Гайка керектөө, ошондой эле жүрөк-кан тамыр жана жалпы өлүм тобокелин азайтуу үчүн пайда болот.
далил илимий жактан толук деп эсептелбейт, ал эми топтолгон маалыматтар FDA расмий билдирүү болушу үчүн жетиштүү жүйөлүү бир жаъгак-бадам жеп деп скорлупе, pecans, мисте, жангак, жана арахис-аласыз жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн .
Далилдер Nuts боюнча бар канчалык?
Бир топ изилдөөлөр жеп жаъгактан, жүрөк-кан тамыр тобокелдиктин жана өлүмүнүн ортосундагы мамиле карап чыктык. Мисалы:
- Бир кыйла азайышына бир нече чакан колдонуусу клиникалык сыноолор жангак материалдар жеп көрсөттү LDL холестерол .
- Дарыгерлер "Саламаттык сактоо изилдөө, жума сайын бир киши ким эки жолу жаъгак жеп же жалпы коронардык өлүм жана олуттуу азайган эле капыстан кардиология өлүм
- Adventist саламаттык сактоо изилдөө, жеп жаъгактар ашуун төрт жолу бир жумада жүрөк кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон жана кардиохирургиялык өлүм.
- гайка керектөө жеткиликтүү изилдөөлөрдү талдоого Системалык сын-жеп жаъгак, аялдар жана эркектер үчүн, ал көрсөткөн CAD кыскарта курсу менен байланышкан жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле ар кандай себептер боюнча кыскартылган өлүм.
Peanuts тууралуу эмне айтууга болот?
суроо эле пайда техникалык беде эмес, жаъгактар болуп Жарды менен көрүп жатамбы деп чыгат.
жооп, жөн гана, ооба. Жер жаъгак, "чыныгы" жаъгактан эле пайдалуу нерселерди камтыйт, ошондой эле жүрөк-кан тамыр пайда менен байланыштырып келишкен.
Коопсуздук чаралары
Адам бул дүйнөгө бекер. жаъгактар сага жакшы болушу мүмкүн, бирок алар эске алынышы керек, кээ бир кемчиликтерге ээ:
- Nuts калория менен жүктөлөт. жаъгактар бир ууч 150 ккал бар. Ошентип, алар жүрөк-дени сак диета киргизилиши керек, ал эми алар жөн гана кошулган, алар калория башка булактары алмаштырылышы керек тийиш эмес. Болбосо, пайдасы сенин тарабынан тана мүмкүн өсүп Кымча .
- бир канттуу катмар менен орешки Тамакка да көп калория кошуп.
- Эгер бар болсо, гипертония , туздалган жаъгактар сиздин кан басымы менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Бразилия жаъгактар тойгон майлардын салыштырмалуу көп камтыйт, ошондой эле жүрөк-кан тамыр кыскартылып тобокелдиги менен байланышкан эмес.
Туура Тамакка жаъгактар кошуу керек
- Качан жаъгак жеп керек? эч кандай кемчиликсиз убакыт жок. Сиз балык сыяктуу протеиндерди боюнча регинде, ордуна бир шум болуп кызмат кылып, же салаттарды боюнча чачат, ал тургай, кыйналган жаъгак пайдалануу жана күкүмдөрүн боло алабыз.
- Plain жаъгактар мыкты эмес, эч нерсе менен капталган жана туздалган эмес.
- жаңгак-жасалма салмагын калбашы үчүн, башка нерсе алмаштырат жаъгак, айрыкча, кайра иштетүү, тамак-аш жана зыяндуу тамак-аш жасап, же таттуу.
- Сиздин салат, макароны тамактарды жана балык тамактарды айрым жаъгак кошуу.
булактар:
Fraser GE, Sabaté J, Бисон WL, Strahan TM. Себеби коронардык жүрөк оорусуна тобокелдиктери жөнүндө жаңгак керектөө бир мүмкүн коргоочу таасири. Adventist Health изилдөө. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Бутырка се. Гайка керектөө жана дарыгерлер "Саламаттыкты сактоо изилдөө капыстан кардиолог, өлүм коркунучун азайган. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Талаптарга жооп берген саламаттык сактоо талаптары: коргоо уруксаты-Nuts жана жүрөктүн коронардык оорусу Грамотасы (кезексиз Нет 02P-0505). 2003-Жеткиликтүү http://www.fda.gov/ өзгөртүлгөн.
Бао Y, Хан J, Ху FB да, ал. Жалпы жана алып-айкын өлүмү менен жаңгак керектөөнүн бирикмеси. N жарык J Med 2013; 369: 2001.
Луо C, Чжан Y, Ding Y, жана башкалар. Гайка керектөө жана Кант диабетинин 2 коркунучун, жүрөк-кан тамыр оорулары, жана ар-себеби өлүмү: системалык сереп жана мета-анализ. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.