кезектеги машыгууга катышуу сизге ден-соолук үчүн кыла ала турган жакшы нерселердин бири болуп саналат. Exercise, ошондой эле жашоо-турмушун өз сезимин жогорулатуу үчүн жүрөк ооруларына жана башка бир катар маанилүү медициналык көйгөйлөрдү алдын алуу жана карыганда сергек жана Хейл эле калган мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртууга жардам берет.
Кантип Exercise Сиз Дени жасап жатабы?
Үзгүлтүксүз көнүгүү Дененин бир нече пайдалуу таасири бар, сенин кыймыл-аракет системасынын милдетин жакшыртуу керек, жүрөк-кан тамыр системасынын, дем алуу системасында да, зат, ал тургай, мээни.
Үзгүлтүксүз көнүгүү таяныч пайда:
- Көнүгүүлөрү булчуң талчаларынын көлөмүн жана күчүн жогорулатат.
- Көнүгүүлөр байланыштары жана муундардагы күчүн жогорулатат.
- Exercise санын жана тыгыздыгы көбөйтөт капиллярлар сиздин скелеттен кан менен камсыз.
- Exercise санын жана көлөмүн көбөйтөт митохондрия сиздин булчуң көп энергия өрттөп берет (электр өсүмдүктөр) Сиздин булчуң кыртышына да.
Үзгүлтүксүз машыгуу жүрөк-кан тамыр системасынын артыкчылыктары:
- Көнүгүүлөр жалпы кардиологиялык кызматты жакшыртат, ар бир жүрөк согуу менен канды деп.
- Exercise бар өзгөчө болсо, кан басымын төмөндөтөт маанилүү гипертония .
- Көнүгүүлөр жалпы кан тамыр милдетин жакшыртат.
- Exercise алдын алууга жардам берет , атеросклероз .
Үзгүлтүксүз көнүгүү Дем артыкчылыктары:
- Көнүгүүлөрү өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат.
- Exercise өпкө канга көбүрөөк кычкылтек жеткирип жол, өпкөдөн кан менен жабдылышын кучотот.
Үзгүлтүксүз көнүгүү метаболизма пайда:
- Exercise натыйжалуу майын өрттөсүн үчүн кыртыштын мүмкүнчүлүктөрүн арттырат.
- Exercise тартууга жогорулатат май кислоталарынын семиз кендеринин, канга. (Бул акыркы эки үзгүлтүксүз көнүгүү "каналга" семиз-күйүп жаткан машинанын көбүрөөк салып зат таасирлери.)
- Көнүгүүлөр азайтат Триглисериддин кан санда.
- Көнүгүүлөр көбөйөт HDL холестерин (жакшы холестерол).
- Exercise азайтат инсулин каршылыгына тоскоол болот .
Үзгүлтүксүз көнүгүү башка пайдалары
- Exercise кээ бир ооруларды алып шарт азайтат иммундук милдетин жакшыртат.
- Exercise алуу эмчек рагы, рак жана башка ичеги-рактын ыктымалдыгын азайтыш үчүн пайда болот.
- Exercise Мандела буга жол бербөө үчүн жардам берет.
- Exercise Карылыкка физикалык жана таанып-билүү төмөндөйт алдын алууга жардам берет.
- Exercise Alzheimer оору коркунучун азайтат.
Сөзү
ал өндүргөн бардык психологиялык пайдасын эске алып, үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алуу үчүн кандайча жардам берерин карап үчүн жеңил болот.
Жүрөккө ашыруу түздөн-түз пайда алып таасиринен тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү, ошондой эле бир катар маанилүү жакшыртат кардиология коркунуч болуп . Exercise кан басымы, ашыкча салмактуулук алдын алууга жардам берет, Триглисериддин көлөмүн азайтып, HDL холестерол көлөмүн көбөйтөт жана инсулин каршылыгына (жана алдын алуу же аны да жокко чыгарууга жардам берет өркүндөтүп төмөндөтөт , зат алмашуу синдрому ). An көнүгүү күндөлүк да тамеки колдонууну токтотууга жетишүү жардам берүү үчүн көрсөтүлдү.
Үзгүлтүксүз көнүгүү Сиз жалпы ден соолугуна, ошондой эле жашоо-турмушун, узак өмүр үчүн иштеп берет абдан пайдалуу адаттар бири болуп саналат.
> Булак:
> Dumith СК, халал PC, Reis RS, Kohl HW 3. Дүйнө жүзү боюнча таралышы, кыймыл аракет жана анын 76 өлкөлөрүндө адамзаттык өнүгүү индекси менен бирикмеси. Мурунку Med, 2011-жыл; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Танака S, .Удаалаш. Жүрөккө дымак катары сандык божомолдоолордун бардык-Себеп өлүмдүүлүк жана дени сак аялдар жана эркектер тамыр: A Meta-талдоо. JAMA 2009; 301: 2024.
> Туура KI, Singh AS, Van Мехелен W, Chinapaw MJ. Түргөштөр, жүрүм-турумдун жана калктын ден соолук адамдар арасында: системалуу кайра карап чыгуу келечектеги изилдөөлөр. Am J Мурунку Med, 2011-жыл; 40: 174.