Бир Lisfranc Сынык жана аскер кийин Exercise программасы

бир Lisfranc Сынык кийин Exercise программасын ишке киргизүү

А Lisfranc сынык өз буту менен бейбелчек жана tarsal сөөгүн тыныгуу жана мүмкүн буроо менен оор жаракат болуп саналат. Ал, адатта, ортосунда буту бир урса өтүнүчү менен шартталган, ал олуттуу бузулушуна жана басуу менен кыйынчылык, чуркоо жана башка иш милдеттерди алып келиши мүмкүн.

Эгер Lisfranc сынган жабыр тарткан болсо, догдур сага бутун турукташтырууга жардам берүү үчүн хирургиялык аткаруу керек болушу мүмкүн. Кээде хирургия зарыл эмес. immobilization мөөнөт, адатта, хирургиялык аткарылган же жок, же бир Lisfranc жаракат кийин талап кылынат.

Эгер Lisfranc жаракат алган болсо, сиз жеке адис менен жөндөмдүү кызмат пайда болот. Сиздин жеке логопед өз абалын жана кайгы төмөндөтүүгө жардам берет жана жакшыртуу үчүн дарылоо сунуш кыла алат баалай алат кыймыл (ROM) спектрин , күч-кубат, жана жалпы иш кыймыл.

бир Lisfranc жаракат кийин көнүгүүлөрү Rehab программасынын бир бөлүгү болуп саналат. Сиздин жеке логопед, кыязы, сенин жөө жана тамандарга жакшы кыймылдап, жакшы сезип жардам көнүгүүлөрдү кылат.

Бул этап-этабы менен ишке ашыруу программа сиздин PT сиз Lisfranc жаракат кийин калыбына келтирүүгө жардам берүү каралышы мүмкүн бир мисалы болуп саналат. Бул жөнөкөй мобилдүүлүк көнүгүүлөр менен башталат жана бекемдөө көнүгүүлөрдүн жана өнүккөн балансы жана plyometric тарбия берет.

программа Догдур жүзөгө ашырат, бул баштап, аны менен бирге чейин текшерип, же кандайдыр бир башка, көнүгүү программасын сени тазалайт чейин башталган тийиш эмес.

1 -

Ankle жана Motion көнүгүүлөр боюнча Foot Range.

бир Lisfranc жарака кийин, жөө жана тамандарга, кыязы, бир экранга чыгаруу же басуу жашик жылбай калат. Ушул убакыт ичинде, үмүт артпашы менен жүрүүгө мүмкүн. Lisfranc сынык толугу менен айыгып, сен таъсаъыз көчүп баштоо үчүн уруксат берилген кийин, сиздин PT мүмкүн кылат такма мобилдүү көнүгүүлөр . Бул көнүгүү жөнөкөй, бирок алар силердин ашык томугунан жана буту кадимкидей РИМ ээ маанилүү биринчи кадам болуп саналат.

баштоо үчүн, жөө четине ашуун кичине илинип менен төшөктө калп. Андан кийин төмөнкү өтүнүчтөрдү аткарууга:

• Ankle таман бүгүүнүн: мүмкүн болушунча катары өлбө турат.
• Ankle dorsi бүгүүнүн: мүмкүн болушунча алыс сиздин тизе карай бут кетмендери менен манжалардын атышат.
• Ankle өзгөртүү: Сиздин бармагына багытында бут кетмендери менен манжалардын көрсөтүп турат.
• Ankle eversion: Сиздин чыпалак буттун багытта бут кетмендери менен манжалардын көрсөтүп турат.

үч-беш секундадан ашык ар бир кызмат ордун ээлеген, 10 кайталануу үчүн ар бир кызыл ROM көнүгүүнү кайталаъыз.

Сиздин PT да кызыктуу көнүгүүнү жазып мүмкүн такма тамгаларды чакырды. Бул үчүн, жөн гана манжасы менен алиппесин кат жакындайт. Бул бардык багыттар боюнча өз такма РИМ жакшыртууга жардам берет.

2 -

Toe жана Орто Foot Арч ийкемдүүлүк Stretch

А Lisfranc сынык сиздин бутунун арка мобилдүү таасир этет. жаракат кийин immobilization бир мезгил өткөндөн кийин, сиздин арка бекем, же тарамыштарды, албетте, сиздин манжаларынын үчүн жөө түбүндөгү бекем болушу мүмкүн деп ойлошу ыктымал.

Сиздин арканы жана бутунун тарамыштарды умтул сенин жалпы буту мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй жолу. көнүгүү үчүн, жерде сиздин согончогун менен дубалга каршы өлбө кой. Этияттап сиз бутунун түбүндө бир участок сезип чейин дубалга өлбө басып. 15 30 секунд үчүн кызмат ордун ээлейт жана андан кийин эс. Сен беш жолу үч сунуп, күнүнө бир нече ирет жасай алышат.

Эгер орто буту арка узундуктагы ичинде жөө түбүндө же башына катуу ооруганын сезип жатса, токтотуу жана физикалык Логопедге же доктурга кайрылгыла.

3 -

Ара Foot Арч Массаж

Кээде Lisfranc жарака кийин, сиздин жөө оор басып чыгарууга мүмкүн арка кайгы менен улантты. Сиз колдоно аласыз муз бутылка арка массаж сенин канчалык кайгырып төмөндөтүүгө жардам берет жана ошол эле учурда сиздин арканы массаж жасоого.

муз бутылка массаж аткаруу үчүн, жөн гана бир чанач суу катыруу. (Бөтөлкө бир өнүктүрүүгө уруксат берүү үчүн бардык жол менен толтурулган эмес, бекем бол.) Бутылка селейип болгондо, креслодо отуруп, акырындык менен тоңуп калган бөтөлкөдөн сенин арканы массаж. Сиз жөн гана упасы токтотуу үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, сенин дене таяна кунт коюп ук бир нече мүнөттөн бул жүргүзө берсе болот.

4 -

музоо Экзон

бир Lisfranc жарака жана төмөнкүдөй immobilization кийин, көп адамдар төмөнкү бутунан арткы букачарга эзүүсүнөн сезебиз. Бул табигый көрүнүш, ал жокчулуктун жоюу үчүн мыкты жолу музоо колу аткаруу болуп саналат.

Сиздин музоо сунуп жагы Жөө участок бар. Жөн эле бир дубалдын 3 бут туруп, дубалдын эки колун коюп, жерге сиздин согончогун менен артында сунуп турган бутун кетип. Эгер музоо бир участок сезип чейин дубалга карай артпа. 20 30 секунд үчүн жайган кызмат ордун ээлейт жана андан кийин эс.

Сиздин төмөнкү сан soleus тарамышын сунуп үчүн, жөн гана Жөө участок аткарат, бирок сиз жайган жаткан музоонун тизе бүгүшү үчүн. Бул soleus булчуъга боюнча участок басым жасап, ал эми сен томугунан жана согончок сөөгү артында участок карашыбыз керек. Дагы, 20 30 секунд үчүн участок кармап, андан кийин эс.

5 -

Ankle жана Foot күчөтүү көнүгүүлөр

Сен жөө жана томугунан айланасында ийкемдүүлүгүн жана ROM кайрадан кийин, ал томугунан жана буту кадимкидей күч-кубат кайрадан иштеп турган убак. Бул үчүн, сиз каршылык кишен менен ит бекемдөө көнүгүүлөрдү жасоого болот. (Сиздин жеке адис сизге каршылык тобун, же жергиликтүү спорт шаймандары дүкөндө бирин сатып бере алабыз.)

каршы ит көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, кан агымын чектөө эмес, кам көрүп, сенин жөө айланасында каршылык тобунун бир жагынан байлап. стол менен шыйрагы сыяктуу туруктуу бир нерсе башка жок байлап. Ошол эле багыттар боюнча өз бутун жылдыруу сыяктуу такма ROM машыгуулардын учурунда кылган ушул программада: таман жүгүрөт, dorsiflexion, өзгөртүү, жана eversion. Көнүгүү топ тарабынан берилген каршы бир нече секунданын жана басма сөз үчүн ар бир кызмат ордун ээлейт.

Ар бир көнүгүүнү 15 кайталап 10 жүзөгө ашырат. Сиз ит эрктен кыйынчылык жогорулатуу үчүн ар бир күн сайын машыгууларды бир нече түрүн жүзөгө ашырууга болот.

Сиздин жөө ичинде кыймыл күчөтүү үчүн, сүлгү scrunch көнүгүүлөрдү аткарууда. Бул көнүгүү сиздин бутунун досунун арканы пайда берет. көнүгүү үчүн, жерде бир сүлгү сиздин бутун коюп, жөн гана баш бармактарын сүлгү менен кармап алып, пайдалануу жана аны scrunch. сүлгү scrunch көнүгүү 15 кайталап 10 жүзөгө ашырат.

6 -

Balance Exercises

Сиз балансы сиз Lisfranc сыныктардын, ал эми узак immobilization мезгил болуп таасир келе жатканын байкаса болот. салмактуулукту сактоо денедеги көптөгөн системалар менен бирге иштөө менен татаал милдет болуп саналат. нормалдуу ишине кайтып сиз кадимки салмактуулукту кайрадан талап кылат, жана бул белгилүү бир көнүгүү талап кылат.

жөнөкөй бир буту абалы менен баланстык машыгууларды баштайт. Сиз туруктуулукту сактап калууга аракет кылган, ал эми 15 30 секундага бир жөө керек. Бул жеңил эмес болсо, анда бир эле жөө жаздык туруп же көз жабуу менен кыйынчылык көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

бир буту тең салмактуулук көнүгүүлөр жеңил болуп жатканда, заманбап балансы көнүгүүлөр ийгилик каалайбыз мүмкүн. Бул көнүгүү сыяктуу атайын жабдуулар менен коштолуусу мүмкүн БАЧ башкармалыгынын , же оюнчугундай коллегиянын ушунчалык өнүккөн балансы машыгууларды баштап мурда PT менен сүйлөйм.

7 -

Картинки менен секирүү көнүгүүлөр

Эгер Lisfranc сынык жана аскер кийин жогорку атлетиканын кайрылып пландап жатат жигердүү адам бар болсо, анда Секирип, plyometric көнүгүүлөр сиздин PT менен иштөөгө болот. Бул көнүгүү туура секирүү жана жерди үчүн дененин жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан, алар эркинен кайтып келгенге чейин иштеп үчүн маанилүү болуп саналат.

Plyometric көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Simple Секирип, конуу өтүүдө
• тамчы секирүү машыгуу
• Бир буту-хоп Көнүгүү

, бул машыгуулар жогорку жана денесинде стресс жана штаммдын жогорку өлчөмү, демек, сен аларды баштап алдында PT же доктурга кайрылгыла керек.

Сөзү

А Lisfranc сынык басып, чуркап, жана кадимки ишин кубаныч кыйынчылык алып келет оор жаракат болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед сиз кадимки иш чейин тез арада жана аман-эсен кайтып жардам бере турган белгилүү бир көнүгүү программасын иштеп сени менен иштей алат.