муз бөтөлкөнү Control бут оору менен сезгениши
Таман fasciitis басып, чуркап мүмкүнчүлүгүнөн чектеши мүмкүн оор шарты болуп саналат. таман мунарыкты жалаяк кылып, сенин жөө түбүндө катуу тканы, сезгенгенде, же капа болуп качан пайда болот. Сен бийик тосмолорду бар болсо, мындай болушу мүмкүн, сенин жөө кыймыл-жылы көбүктөр, же жөө түбү, эгерде жайылууда жана кайталануучу анча жакшы эмес.
Таман fasciitis башкаруу дарыгери же кылдат баа камтыйт физикалык адис сиздин бут оорунун себебин аныктоо үчүн. Сен жөө түбүнө оору бар болсо, анда сиз өз абалы кандай дарылоонун алдында, дарыгер же физикалык Логопедге көрүшү керек.
таман fasciitis баштапкы жетекчилиги силердин бутка бут тосууларды жараянын контролдоо кирет. Бул адатта, таман жалаяк менен кайгы жана сезгенүүнү азайтуу үчүн муз менен билдирет. Ice топтому сезгенүүнү көзөмөлдөө үчүн, күнүнө 10-15 мүнөт, бир нече жолу өз бутунун ылдый карата да колдонууга болот.
Сиздин таман мунарыкты жалаяк кылып туруу үчүн жүргүзүлүп жаткан музду колдонуу үчүн дагы бир жолу муз бутылка массаж менен. Бул колдонмо ыкмасы, ал, адатта, ал эми жумшак сенин жөө түбүнө кыртыштар менен укалоону кошумча пайда алып келди. муз-бутылка массаж сиздин арка жана жөө жалпы мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жардам берет сенин таман мунарыкты жалаяк кылып, жумшак участок менен камсыз кыла алат.
таман fasciitis үчүн муз бутылка массаж жүзөгө ашыруу үчүн:
- пластик бөтөлкө суу алуу. Эгер суу сатылып алынган болсо, сиз буга чейин чыпкаланган же жазгы суу премиум төлөгөн, анткени, чынында, адегенде аны ичкенге болот.
- үч төрттөн толук суу куюлган толтуруу (ал чокусуна толтурулган эмес, текшериши). Сиздин тоңдургуч кумураны койгула, андан аяз катары кеңейтүү үчүн сууга орун.
- Суу муз болуп бөтөлкөдөн чечип шапкесин болгула, бирок шапкесин сактоо. бутылка сиздин тоңдургуч менен көмкөрүп эмес экенин толук ишенсек болот.
- катыруу суу табыш үчүн, бир нече саат күтүп, анан бөтөлкөнү алып, ага капкак койду.
- креслодо кулабастан отура жана анын тарабындагы жерде муз бөтөлкөнү жатты.
- Жай, суу бөтөлкөдөн сенин оор бутун жылдырып, анда оор таман жалаяк массаж жасоого бөтөлкөдөн салып акырын басып.
- Сиз 10-15 мүнөттөн бир нече жолу муз бутылка массаж күнү гана жүргүзө алат ар дайым колдонгондон кийин тоңдургуч менен суу куюлган сактоо үчүн шектенбесек болот.
Сиздин буту сезгениши көзөмөлү астында турат кийин, мындан ары кандай абалда башкаруу үчүн музоо жана таман жалаяк ийкемдүүлүгүн жогорулатуу керек. Таман жалаяк узундугу жана сүлгү музоо узундугу сиздин томугунан жана таман жалаяк тегерегинде ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эки жөнөкөй жана натыйжалуу жолу болуп саналат.
басып же чуркап сиз orthotics мыкты абалда сиздин бутун үчүн шоу талап болсо, көп жолу, начар буту орду таман fasciitis алып келиши мүмкүн, ошондуктан көрүү үчүн PT чектер шектенбесек болот. Kinesiology скотч кээде сенин бутун жардам жана таман fasciitis дарылоо үчүн колдонулат.
Эгер таман fasciitis бар болсо толугу менен бутту көнүгүүлөр пайдалуу болушу мүмкүн.
Hip бекемдөө көнүгүүлөр жана тең салмактуулук менен Ошондой сезиминен көнүгүүлөр толугу менен шартын мамиле кылуу талап кылынышы мүмкүн. Жыйынтык: жигердүү Көнүгүү программасына катышып толугу менен таман fasciitis мамиле зарыл болушу мүмкүн. толугу менен төмөнкү учу күчтүү жана ийкемдүү сактоо менен туура таман fasciitis менен болуп, аны болочок эпизоддорду алдын мамиле болот.
Таман fasciitis бут оору себеп болуп, кадимки эле күндөлүк милдеттерди аткаруу үчүн чектелип калышы мүмкүн. муз бутылка массаж ыкмасы сиз тез нормалдуу ишине кайтып жардам үчүн жөө сезгенүүнү көзөмөлдөөгө жардам берет.