Чыгышында жана тамак бышыруу, чынында, Индия, Россия, Poland, Румыния, Болгария, анын ичинде ар кандай өлкөлөр, тамак кирет. ашканасынын бул түрү менен байланышкан аз аймактык айырмачылыктар жана таасирлер бар болсо да +, чөйчөктөрдү, жөнөкөй эмес, чын жүрөктөн жана аймакта болушуна жараша жашылча, белоктор, дан эгиндери жана сүт ар түрдүү маалыматты камтыйт.
Чыгыш-ланч зор жубатуу тамак-аш, бирок, ошол менен бирге, бул тамак-айрым, каныккан майларды тапкыла мүмкүн. Бул ыкмалары сиз төмөнкү жатканда бул даамдуу тамак менен кантип көрсөтө турган липид төмөндөшүнө мүнөз .
закускалар
Кээде, атүгүл закускалар толук мүмкүн. Көптөгөн Чыгышты закускалар, мисалы, балыктын, чучук, карта, эт жана балык сыяктуу жашылчаларды, нандардын жана белоктордун турат. Сиз закускалар көрүп турган Common жашылчалар кызылчасы, помидорлорду жана Asparagus кирет. Pickling жашылча-чыгышында жана тамак-жылы жалпы практика, анткени бул кошумча кошуу мүмкүн туз сен натрий алууну көрүп, анда тамак-аш азыктары, бул жол менен даярдалган чектөө болушу мүмкүн, ошондуктан, табактын. Эгер кандагы холестеролду көрүп, анда балык камтыган Закускалар да күмөн санабай эле койсо болот. Бирок, сиз тамактануу бул майын киргизүү мүмкүн бери закускалар айыга эт, чучук, карта, кызыл эт колдонууга чек керек.
Биринчи жана Салаттар
Чыгышында салаттар жана шорпо-жемиш жана башка кошундулардын мол болушу -, кээде ушунчалык көп жана алар иш жүзүндө негизги Албетте коюлган талаптарга жооп берет деп толтуруу мүмкүн. Эки тамактары өтө ийкемдүү болуп саналат - Сен, сен, сенин ден соолугун карап, анда тандоо үчүн тамак-аш азыктарынын ичинен ири тандоо берип.
Биринчи мисалы, буурчак, жашылча-жемиш, жана белок сыяктуу тамак-аш азыктарынын берешендик менен белек бар. Бирок, сиз табактын каныккан май кошууга болот майларды кайра иштетүү эт, шорпо камтыган сак болушу керек. салаттарды үчүн, кошумча калория киргизүү качуу максатында ар кандай каймак негизделген өрмөгү тарапка кошо талап керек. Же болбосо, лед жашылча же анар үрөн менен салат кошумча даам кошуу үчүн коюшу мүмкүн - май жок.
тараптар
Чыгыш-ланч табылган тараптар Эгер жүрөк-дени сак диета үчүн дени сак тарапты тандоодо сени тандоо ар түрдүү берип, көп болот. Тилекке каршы, сиз туура тамактануу текке кетиши мүмкүн ушул эки кошуп бере турган нерселер бар. Бул тамак-айрым өсүмдүк тараптар тамакка майларга көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн, дымыктырышчу мүмкүн. Ошондуктан, сиз даярдоо бул ыкмасын качууга жана жашылча-аш бышырган катары, бууланып даярдоо үчүн холестерол таза ыкмаларды колдонуп, меши же ийнин sautéing керек. Көптөгөн Тараптар ошондой эле дагы бир булагы болуп саналат каймак негизделген Toppings же gravies- камтышы мүмкүн майларга . Бактыга жараша, сенин тараптар бул Toppings чакырып, анда анын ордуна аз майлуу бир нускасын пайдаланууга болот.
Негизги багыт
Чыгышында башталгычтар бул даамдуу тамак камтылган башка тамак сыяктуу эле ар түрдүү; Бирок, башталгычтар адатта бир белок, жашылчалар камтыйт, ошондой эле картошка, нан, же кесме менен кызмат кылган болушу мүмкүн.
Сиздин йлъш холестерол жагымдуу болушу үчүн, бул заттар чакырып тамак үчүн бүт нан кесме же буудай нан камтышы керек. канаттуулар, балык жана морепродукты майына салыштырмалуу кара кесек, силер семиз алууну карап жатат, эгер жалмап жакшы, ал эми, мисалы, уй, Хам, чочко, чучук сыяктуу майлуураак ассорти, аз колдонулат, же кара кесек эт менен алмаштырылышы керек. Сиз бул тамактарды даярдоо жолу, ошондой эле кошумча май жана калория кошуп алат. Мисалы, кууруганда, бышырып, ошондой эле бышыруу сары sautéing же кошо май булагы болушу мүмкүн кремди колдонуп, ал эми тамак-аш даярдоо үчүн дени сак жолдору.