Дене терапия балансын жана күч кайра
место cruciate байланыш (ACL), сенин тизе негизги колдоо структуралардын бири болуп саналат. Бир жара ACL спортчулардын же денелик жактан жигердүү адамдардын арасында жалпы жаракат болуп саналат. Аз invasive хирургиялык хирургия Бул көйгөйдү дарылоо үчүн абдан ийгиликтүү болуп саналат. хирургиялык жол менен, сен, сыягы, силер үчүн абдан ылайыктуу конкреттүү калыбына көнүгүүлөрдү физикалык терапия айтылган болот.
Сунушталган Exercises
сиз ар дайым дарыгердин же адис тарабынан белгиленген калыбына келтирүү программасын аткарышы керек, ал эми төмөнкү жалпы калыбына келтирүү протоколуна сага көнүгүүлөр түрү жана сиз ACL ремонттоо үчүн хирургиялык төмөнкү күтсө болот терапия аркылуу агат маалымат берилет.
ACL хирургия бейтаптардын көпчүлүгү кайрадан басым белгилүү бир көнүгүү программасын белгиленген турган кыймыл номенклатурасын жана акырындык менен тизеде салмакты көтөргөн. Алгачкы калыбына келтирүү этаптын максаты толук ээ болуу үчүн жүгүрөт тизе жана узартуу, анан балансты жана күч куруу.
12 14 аптадан бери жүзөгө кадимки прогрессия бар. Сиздин машыгуу программасы өз калыбына ылдамдыгына жараша, ар кандай болушу мүмкүн. Төмөнкү көнүгүүлөр дешчү жалпы колдонмо болуп саналат.
Апта 1 2
хирургия, силер биринчи баа берүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен жолугуп, үй көнүгүү программасын аткаруу үчүн кантип билүү керек.
Көпчүлүк учурларда, тизесине алып жүрүүчү катар-жылдын өтүнүчү машыгуу жана акырындык менен, салмагы басым сунуш кылынат.
- Жай, балдак менен ойлонуп арактын башталат салмагын көтөрүп жол эле.
- 0 тизе 75 градуска чейин кыймыл бир катар Build.
- толук тизе узартуу жетиш үчүн иштейт.
- туюк тизе узартуу машыгууларды баштайт. креслодо кулабастан отура жана бирдей бийиктиги бир креслодо сиздин согончогун коюп. Сенин бутун эс жана тизе түздөйм мүмкүндүк берет. тарамыштарын бул кызматта 1 2 мүнөт бир нече жолу бир эс алуу күн сунуп.
- Баштай түз бутун күч куруу туулат.
Апта 2 4
кийинки эки жума, сен, кыймыл сенин спектрин жогорулатуу үчүн мындан ары да күч-кубат quadriceps жогорулатуу жана жеңил балансы көнүгүүлөрдү аткарат.
- 0 110 градуска чейин кыймыл бир катар Build.
- согончогу слайддарды баштоо. жайып буттары менен полдо отурушат. Акырындык менен сага полго сиздин согончогу / бутун жылмыштыруу учурунда сиздин Жабыркаган бут менен тизе бүгүшү үчүн. баштапкы абалына кайра Слайд 10 жолу кайталап.
- Башталган изометрдик кысылышын quadriceps боюнча. Сиздин Жабыркаган бут түз жана башка буттун ылдый полдо отурушат. кырманга каршы басуу менен буту жылдырбай туруп жаракат тизе quadriceps берилет. 10 секунд карма. Бакен-Барды. 10 ирет кайталаъыз.
- жарым-туруулар баштоо, жарым-жартылай lunges, Музоо көз жумуп багытталган катары жаратат.
- Жарым-Отуруп: эки колу менен бекем үстөл кармап тургула. бут бөлүп ийнине анын туурасы жайгаштырылган менен, акырындык менен тизе да боортоктоп, бир жарым-полго салып куруна төмөндөшүнө иет. 10 секунд кармап, андан кийин акырындык менен туруп турууга кайрылып. 10 ирет кайталаъыз.
- Жарым-жартылай Lunges: эки колу менен бекем үстөл кармап тургула. бут бөлүп ийнине анын туурасы жайгаштырылган менен, салмагын сактоо бир калыпта бөлүштүрүлгөн, алдыга бир жарым кадам. Акырындык менен тизе бүгөм жана бир аз ылдый чөгөт. 10 секунд кармап, андан кийин акырындык менен туруп турууга кайрылып. башка тарабындагы кайталаъыз. тарабында 10 эсе көп.
- Каблук тирилтет: туруп жатканда, баланс үчүн төрагасынан ЖККУ же арткы үстүнө колун койгондуктан +. Сиздин манжаларынын көздөй көтөрүп, беш секунд кармап. Жай кабатка сиздин согончогун төмөндөтүү жана 10 жолу кайталап.
- Добуш Bicycling, качан суу көнүгүүнү (сүзүү), жана жогорку дене күчү окутуу багытталган эле.
- багытталган катары балансты жана Ошондой сезиминен машыгууларды баштайт.
Апта 4 6
Кийинки эки жуманын ичинде, сиз бекемдөө көнүгүүлөрдүн бир каршылык кошуп, ал эми кыймыл жана балансты бир катар курууну улантат.
- Сиздин логопед көрсөтмөлөрүнө күнүнө кыймыл бир катар курууну улантуу.
- каршылык менен күч-курулуш машыгууларды жогорулатуу (багытталган эле жеңил колу салмактары же чоюлма түтүгүнөн же узундугу жиптери кармап)
- Багытталган болсо, анда башталат жакын тизе бүгүүнүн көнүгүүлөр . Сиздин буттары түз менен курсакка жат. Сиздин тизе бүгүшү үчүн жана белинен ылдый көздөй согончогун алып. беш секунд карма. Бакен-Барды. 10 ирет кайталаъыз.
- Мындай бири-буттун жарым туруулар жана бир буту машыгууларды, качан тепкичке чыгуу .
- Бир-буттуу балансы: жол катары, 10 секунд Жабыркаган бут менен өз алдынча турат. бир нече аптадан бери бул көнүгүү чейин иштешет.
- багытталган катары негизги турукташтыруу машыгууларды баштайт.
- тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен көнүгүүлөрдү улантуу.
- жүрөк жогорулатуу аэробика көнүгүүлөрүн катуулугун жогорулатуу.
- көз жумуп, анда, мисалы, тепкич сөөгүн же эллиптикалык тренер катары туруктуу жабдууларын пайдалануу менен башталат.
Апта 6 8
Ушул жума ичинде, мурдагы көнүгүүлөр менен ийгилик болот. Жалпысынан алганда, сиз адис каптал (каптал-а-тарабы) кыса сунуш жана каптал кадам-кадам оош-кыйышын болот. ар бир адам өз темп менен жүрүп жатат, себеби, бул көнүгүүлөрдү байланыштуу логопед көрсөтмөлөрүнө ылайык иш үчүн маанилүү, силердин жылган жана чектелүү.
Жума 8 12
кийинки айдын кыймыл күч-кубат жана ассортиментин курууну улантуу.
- тизе жүгүрөт күч Build.
- Knee узартуу көнүгүүнү бекемдөө: Бул көнүгүүнү ластик берилиши мүмкүн. Эгер ошондой болсо, бир стол бутун аскер луп, бир учу силердин Жабыркаган бут менен томугунан башка. үстөлдү карап жатып, бир кесим каршылык 45 градуска үчүн тизе бүгүшү үчүн, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
Апта 12 14
Бул учурда, көптөгөн оорулуулар жеңил чуркоо баштоого даяр. Жөндөмдүүлүк жана plyometric Көнүгүү да киргизилиши мүмкүн.
хирург же дарыгер менен кийинки иш сапары, алар калыбына программасынын ийгиликтүүлүгүн аныктай милдет текшерүүдөн аткарат. Сиз иши үчүн тазаланган жана спорт эрежелерине кайра кантип белгилүү бир план менен берилиши мүмкүн.
бир ACL ремонттоо үчүн хирургиялык өткөндөн кийин, аны болочок зыяндын коркунучун азайтуу ACL жаракат алдын алуу боюнча нускамасына ылайык, ошол өзгөчө маанилүү болуп саналат.
> Булак
> ACL зыян Обзор. Мейо клиникасынын илимий жана окуу үчүн. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Мээси окутуу ыкмасы Предишен Cruciate муундар калыбына Спорт кайтып келгенче тартыштыкты-милдет үчүн. > J Күч Cond Рез. May 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Смит RM, Thomas AC, Wojtys EM. ACL калыбына кийин quadriceps күч арттыруу. Clin Спорт Med. Jul 2008-жылдын, 27 (3): 405-424, VII-IX.
> Ак T, Clapis P. Предишен Cruciate муундар (ACL) зыян келтирүү укуктарды да жүзөгө ашырат. Спорт Medicine жетекчиси. 2-9-2009.