Изометриялык көнүгүүлөр муундарыбызды баса сага пайда алабыз?
Ал тургай, эч кыймылдабастан булчуъга бекемдөө мүмкүнбү?
An изометрдик булчуң жыйрылышы, же статикалык көнүгүү, так ушундай кылат. бир изометрдик булчуң жыйрылышы менен, булчуң өрт (же күч менен тирешүүгө менен кыймылга келтирип), бирок бириккен эч кандай кыймыл жок. Башка сөз менен айтканда, биргелешкен туруктуу болуп саналат; булчуң талчаларынын жок узартылды же жыйрылуу жана музоолорго алдыга эмес, бар.
булчуң жыйрылышы бул түрү менен, булчуң талчаларынын өздөрү узундугу менен, ошондой эле бар муундардын эч кандай кыймыл да эч нерсе өзгөрүлгөн жок, бирок, булчуң жипчелери да отту. Бир жакшы мисалы изометрдик көнүгүү дубалга катуу түртүп же дубал отурушат көнүгүүлөрүн аткарып (дубалга каршы далыны баш менен бирге отуруп, тизе бүгөм бир көзгө көрүнбөгөн креслого отурган эле) да кирет. ъ дагы эле ишке ашырылууда, ал эми жумуштан бошотуу күч менен, жана мүмкүн болгон бир Кошборбордуу же сонун булчуң жыйрылышы айырмаланып, баса баштады. муундардын эч кандай кыймыл жок.
An изометрдик булчуң жыйрылышы булчуң толгоодон болуучу үч түрлөрүнүн бири болуп саналат. булчуң толгоодон башка эки тиби бар:
- Кошборбордуу Muscle кысуу: типтүү салмагы машыгуу, бул ар кандай ырым-айкын салуу этабы болуп саналат. Muscle жипчелери Кошборбордуу булчуң эмгектенсе кыска жана күчтүү өнүккөн.
- Eccentric Muscle кысуу: типтүү салмагы машыгуу-жылы, бир сонун жыйрылуу көнүгүү баштапкы баштапкы ордуна булчуң кайтып жерде бир этабы гана болуп саналат. жыйрылуу бул түрү учурунда, булчуң жипчелери караганда кыскартылган, созулуп жатат.
Биргелешкен кыймыл мындай жыйрылат учтары, полго же Сүйрөп чейин салттуу Кошборбордуу салмагы тренингдик көнүгүүлөрдү аткарышчу, көпчүлүк пайда кылат.
Мындай quadriceps сен өзүн төмөн эле узун болсо, ылдый түшүп бараткан эле биргелешкен кыймылдар да, эн сонун толгоодон пайда. Да мындай машыгуу, булчуң жипчелери ок жана муундардын кыймылы да бар. Изометриялык көнүгүүлөр, тескерисинче, эч нерсе иш жүзүндө эмне болуп эле көрүнөт.
Изометриялык көнүгүүлөр артыкчылыктары
муундарды эч кандай кыймыл жок болсо, isometrics кандай пайда бар? ал экен деп, isometrics эмне үчүн жакшы себептер көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар. Негизги изометрдик көнүгүүлөр пайда алар муундарга басым коюп туруп, калыбына келтирүүгө, ошондой эле жалпы бекемдөө үчүн колдонулушу мүмкүн деп кирет. Бул биргелешкен кыймылды талап изометрдик көнүгүүлөрдүн бир маанилүү аспект болуп саналат, анткени, көнүгүүлөр, айрыкча, кайталап пайдалануу менен бирге, убакыттын өтүшү менен айрым муундарга стресске көп болот. Изометриялык көнүгүүлөр кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте да муундар көп жардам берет. Алар дагы эле муундарга кошумча стресске жок, булчуң жипчелери от себеп. Ушул себептен улам, изометрдик көнүгүүлөр көп учурда биргелешкен маселелерди же маселелер бар адамдар үчүн Rehab төрөлгөндөн колдонулат.
isometrics дагы бир пайдасы, алар эч кандай жабдуулар менен жерде эмне болот деп.
жол тыгынына? Сиз күчөтүү жана кыймыл-эс, же дененин жумуштан бошотуу үчүн рулду боюнча өйдө жана төмөн басып алат. сөөктөр айыктыруу эми Ошондой эле кээде активдүү кыймыл сактоо үчүн гипс же Жүктөөлүү бар спортчулар үчүн да сунуш кылынат.
Кээ бир спорттук статикалык булчуң күчү менен жогорку талап кылат. Гимнастика, йога, тоо-ташка, жана тоодон ылдый лыжа тебүү, мисалы, бардык туруктуу күч-талаптар бар. Бул көнүгүү, анда эмес, биргелешкен кыймылынын көп, күч көп талап кылат.
Бул ишке эми сен биргелешкен оору эч кандай сезимде болсо, доктурга кайрылгыла керек экенин белгилей кетүү маанилүү.
бир Muscle кысуу деген эмне?
An изометрдик булчуң жыйрылышы көбүнчө булчуң була кошулуу деп аталат үч булчуң толгоодон ар кандай түрлөрү, бири болуп саналат. Бул жипчелеринен бир булчуң була же топ жаратууга жана булчуъга ичинде кырдаалды жогорулатуу үчүн мээден мээнин булгап жатканда пайда. Бул сөөктөргө мындай салмагы окутуу сыяктуу эле машыгуу учурунда эле, баса кийин пайда болот. адамдын денеси алгач чыныгы жыйрылуу кездешет турган myofibrils деп аталган майда структуралардын ми бар булчуң талчаларынын боо, жасалган.
> Булак:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. курч Чарчоо, жана каршылык Көнүгүү элестер жооптор. Muscle Бөлүнүүсү. 2017 Mar 21 чтыкта: 10,1002 / mus.25645.
> Улуттук Күч & Аналоги бирикмеси (РНКО). Күч окутуу жана Конденсатор, 4-басылманын негиздери. Иллинойс, IL: Human кинетика; 2015-ж.
> W. Ларри Кенни жана Джек Wilmore. Спорт жана ырым-жырымдарды аткарымыш болуп психологиябыз, 6 жана толуктоолор менен, шампандын, IL: Human кинетика; 2015-ж.