10 Жакшы уктап пайдасы

Мурда, уйку көп учурда дарыгерлердин четке жана курчап алышты уламыш . Азыр болсо, биз жалпы ден-соолук жана бакубат жашоо-турмушу үчүн уйкудан маанилүүлүгүн түшүнө баштады. Биз ар бир түн уйкусун 6 7 сааттан кем болгондо, алар өнүгүп оорулардын көбүрөөк коркунучу бар экенин, мисалы, үйрөндүм.

Дагы бир себеби, кээ бир уктап, эс ала алгандыктан, туурабы? Мына, сен муну мурда түн деп эмне үчүн 10 себептер бар.

1 -

Уйку Сиздин жүрөгүбүздү сактоого жардам берет

Жүрөк кризиси , сокку көп жолу уйкудан кан тамырлар менен өз ара байланыштуу болушу мүмкүн эрте мененки саат учурунда болушу мүмкүн. уйку жоктугу жүрөк-кан тамыр оорулары жана мээге кан коркунуч болуп саналат, кан басымы жана холестерин, начарлоосу менен байланышта болгон. Ар бир түн уйкусун 7 жана 9 саат ортосунда болсо, Сиздин жүрөгү оорубай калат.

2 -

Уйку алдын Рак жардам бериши мүмкүн

Сен кеч иштеп адамдар эмчек жана жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу жогору калганын билген чыгаарсыз? Окумуштуулар ишенген жарык таасирленүү азайтат мелатонин деңгээл с. Melatonin, уйку-ойготуу айланышын жөнгө салуучу бир гормон, ал шишиктер өсүшүнө бөгөт коюу пайда болуп, ракка каршы коргоо үчүн ойлоп жатат. сенин уктоочу караңгы деп ишенсек болот жана ал муктаж дене Melatonin чыгарууга жардам берүү үчүн Жатар алдында электрондук колдонбогула.

3 -

Уйку стрессти азайтат

дене уйку кем болсо, ал оор абалда киришет. Дененин себеп жогорку даярдык абалына, коюлган кан басымы жогору жана стресс гормондору өндүрүүнү. Жогорку кан басымы жүрөк пристубу кармашы жана мээге кан үчүн коркунучун жогорулатат жана стресс гормондору кыйын уктап жатышат. стресстин таасирлеринен каршы уктап тезирээк түшүп эс ыкмаларын колдонууга үйрөнгүлө.

4 -

Уйку сезгениши азайтат

уйку жоктугунан улам көбөйүп, стресс гормондору денедеги сезгенүү көлөмүн көбөйтөт. Бул жүрөк-байланыштуу шарттар көбүрөөк коркунуч, ошондой эле рак жана кант диабети менен жараткан. Сезгенүү Жашыбыз өткөн сайын начарлай денесин алып турат.

5 -

Уйку Көбүрөөк Alert кылат

Жакшы уктап, сен көпкөнчө сезип, кийинки күнү сигнал берет. жигердүү жана жигердүү эле аябай жакшы эмес, бирок, дагы бир түнү уйку үчүн ыктымалдыгын жогорулатат болуу. Сиз сергип сезип ойгонуп, күндүз алып чыгып, бул энергияны пайдалануу активдүү иштерди жана дүйнө менен алек болот. Сиз жакшы кийинки түнү бою уктабай жана күнүмдүк энергия көлөмүн көбөйтүүгө болот.

6 -

Уйку Эс жакшыртууда

Окумуштуулар, биз уктап, түш эмне үчүн толугу менен аныктала алган жок, бирок, алар уктап эс ирилештирүү деп аталган иш боюнча маанилүү ролду ойной тургандыгын байкашкан. уйку учурунда дене эс болушу мүмкүн, бирок мээ силердин күн, окуялар, сезүү киргизүү ортосундагы байланыштарды түзүп иштетүү менен алек болуп, сезимдерин жана эс. Deep уйку сенин мээ эс жана шилтемелерди үчүн, жана сапаттуу уйку алып эстеп жана аларды иштетип баары жакшы жардам берет үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

7 -

Уйку арыктаса жардам бериши мүмкүн

Изилдөөчүлөр түн күнүнө кеминде 7 саат уктаган адамдар ашыкча салмак же семиздик менен болушу мүмкүн экенин байкашкан. Ал уйку таасирлердин жоктугу деп ойлоп жатат табитти таасир денедеги гормондордун тең салмактуулук. Гормондор ghrelin жана лептина табитти жөнгө салат, уйку жоктугунан аркылуу гана үзүлүп калышы үчүн табылган. бойдон же салмагын жоготуп келсе, туруктуу негизде жетиштүү уктап алуу кашаанын зор бөлүгү экенин унутпа.

8 -

Кайрымдуулук Сиз "акылдуураак" түзөт

Түндүн Z анын кармаш үчүн гана эмес, бир нече жолу болуп саналат. Күндүз уктап сиздин жалпы ден соолукка жакшы кофеин натыйжалуу, жагымдуу альтернатива жана жемиштүү болушу мүмкүн. 24,000 грек кишилер изилдөө жумасына бир нече жолу шумдук киши жүрөк оорусунан каза болгон рискинин төмөнүрөөк экенин көрсөттү. Жумушта УП адамдар стресс азыраак жашай турганын көрсөтөт. Кайрымдуулук, ошондой эле эс, таанып-билүүчүлүк иш-милдетин жана маанайын жакшыртат.

9 -

Уйку депрессиянын ыктымалдуулугу төмөндөйт

анын ичинде серотонин денебиздеги химиялык заттардын, көптөгөн Уйкунун таасири. серотонин эсинин өсүшү жагынан кемчилдиги бар адамдар депрессияга көбүрөөк жапа чегишет. 7 жана 9 саат, ар бир түнү: Сиз уктап так санын алып коюу менен депрессияны болтурбоо үчүн жардам берет.

10 -

Уйку Body баштан-өзү жардам берет

Уйку эс турган убак келет, бирок ошол эле учурда дене стресс, кырмызы нурлар жана башка зыяндуу таасиринен улам ремонт зыяндын иш кыйын болгон, убакыт келди. сен уктап жатканда Сиздин клеткалары белок чыгарышат. Бул белок молекулалары аларды калыбына келтириш үчүн жол берип, клеткалардын курулуш материалдарын пайда.