Сиз тизе оору бар болсо, анда сиз эки тизесинин үчүн физикалык терапия көнүгүүлөрүн изилдөөдөн кандай пайда алат. көнүгүүлөр тизе жана жамбаш айланасында кыймыл жана күч-чөйрөсүн жакшыртуу жана кыскартуу же тизе кайгыны жардам бере алышат.
тизе аюунун (Шин) турат, кыйыны (сан), жана тизеге (тизе). Бул үч сөөктөрү көп кыймылдоону тарамыштары жана байланыштары менен колдоого алынат. тизе ичинде эки амортизаторлору болуп, бир чемирчектин деп аталган ар бир.
Сиздин тизе басып, тепкичтен жана ойлорун отурган жеринен туруп үчүн жооптуу органга бир биргелешкен негизги болуп саналат. Тизе менен Pain бирин же бул иш-чаралардын баары чектеши мүмкүн. Менен Тизе биргелешкен көчмө жана күчтүү, көйгөйлөрдү сактап тизе ооруп качуу жана ыкчам жүргүзүлүшү мүмкүн болот.
Exercises тизе жакшы күч-кубат жана мобилдүүлүктү сактоо негизги куралы, үйдө дагы бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр, алдей туура кадам шилтей жардам алышат. Залал же кийин тизе хирургия , сага да материалдык адис Сиз нормалдуу ишине жана иштеши үчүн кайтып жардам берүү үчүн ушу сыяктуу көнүгүүлөрдү каралышы мүмкүн
Бул көнүгүү сизге аткаруу үчүн коопсуз болсо, суроолор болсо, анда сиздин дарыгер, физикалык адис, же саламаттыкты сактоо кызматы менен текшерип эстеп, тизе жогорулагандыгына кордогон ар кандай көнүгүүлөрдү токтотуу.
1 -
чарчы жыйындарыСиздин алуу үчүн жөнөкөй жолу quadriceps кыймыл иштеген жана тизе муундарын колдоо төрттүк топ көнүгүүнү коюуга болот.
бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, тизе түз менен чалкасынан жатып. полго салып тизе кайра басуу менен сан үстүнө күчү күчөтүү. Чакан сүлгү түрүп жана жубатуу үчүн тизе астына жайгаштырылган жана сага тизе түшүшү бир нерсе берүүгө болот. 5 секунд бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин эс. 10 кайталап аткаруу.
2 -
каблук Слайддарсенин алдында тизе жол ийилип жана түздөөчү үчүн, сен болсо анын согончогун слайд көнүгүүнү аткарууга болот. согончогу слайд бардык жолунан түз бардык жол жибергиси үчүн тизе түрткү берет.
Сиздин чалкасынан жатып, жөн гана сөз согончогун силердин тизе көбүн түртүп. Сиздин тизе, ошондой эле мүмкүн болушунча бурмалаш үчүн 2-3 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалына кайра уруксат берүү. 10 кайталап аткаруу.
Бул көнүгүү Сиз улам тизе остеоартрит үчүн РИМ чектелген болсо, эмне үчүн эч бир кынтыксыз.
3 -
Дени сак, тизелери титиреп кыска Арк чарчы көнүгүүлөрКыска жазгы төрттүк топ машыгуу аман-эсен quadriceps күч жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Көнүгүү, адатта, тизе хирургия белгиленген жатат. Бул жерде муну кантип болуп саналат:
- Сиздин чалкасынан жатып
- Сиздин тизесинин асты бир аз кайрат кой. Бир кофе, кагаз сүлгү ролл, же сүлгү жапты улуу иштей берет.
- Сиздин тизе бардык жол түздөөчү жатканда төрттүк топ күчү күчөтүү. Сиздин согончогу менен тизе жактоо болбошу керек, ал эми ордунан туруп, керек.
- Тизе бардык жолду түздөгүлө, ал толугу менен түзөлүп кийин сиздин төрттүк топ күчү кысып.
- 3 секунддан Аяктоо кызмат ордун ээлейт жана андан кийин акырындык менен эс.
- 10 кайталануу үчүн кайталаъыз.
Сиз жай, туруктуу өзгөрөт, жана кандайдыр бир тизе кыйналбайт, эгерде токтото турушу керек.
4 -
Түз Leg жогорулататЧогуу тизе кыймыл жана жамбаш кыймыл иштөөгө көп жолу эмне үчүн түз бут көтөрүү көнүгүүнү . Бул көнүгүү тизе же хирургиялык кийин тизе маселелерди же Rehab программанын бир бөлүгү болуп калбашы үчүн эмне кылса болот.
Мына, сен муну кантип болот: Сиздин чалкасынан жатып жатканда, бир тизе бүгүшү үчүн жана башка түздөө. түз тизе сенин жамбаш үстүнө кыймыл күчөтүү. түз тизе сактоо жатканда бутун 12 сантиметр көтөрбөйт. 2-3 секунд кармап, андан кийин акырындык менен төмөн. 10 15 кайталап менен жүзөгө ашырат.
Сиз сан же чоъ бир даярдыксыз салмак кошуп, түз бут көтөрүү көнүгүү кыйла оор болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле түз санын иштөө үчүн тарапта жатып байланыштуу аткара алат glutes , же курсагына сиздин кайра бекемдеп , жамбаштын жана аттардын тарамыштарын муундарга.
дени сак, тизелери титиреп, сенин тизе муундарын эркин жана эч кандай оору менен көчүп албай дегенди унутпа. сенин алдында тизе үчүн көчүп жана денеси бекем сактап, иш менен, сиз тизе мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана зыян алдын алышы мүмкүн.
> Source:
> Katz, JN, .Удаалаш. Бир Meniscal бузуп, Остеоартрит дене терапия каршы Хирургия. Нажм. 2013: 368; 1675-84.