Multi-маданий Диабет Meal өткөрсө жыйнагы
Сиз менен көнүмүш адат жашоомдо токтоп жатасыз, анда диабет нан планына , биз басып алган. Бул үлгү-2400 калория диабет тамак планын Америка, Мексика, испан жана италия ашканалардан илхам бурган. ар кандай тамак-аш азыктары жана лаззаттарынын мененки, түшкү, кечки жана тамактануудан боюнча тандоо менен, балким сиз жолдо жеп сактап жетиштүү ар кандай болот да. Анан, албетте, ал (майысыз карбонгидрат чейин 52% жана 29%) 2390 калория боюнча саат - деп аядым 10 ккал келди!
Breakfast: Америка
Бир waffle мененки Сиздин нан планы болуп саналат! Колбаса майсыздандырылган сүттү силерге тамшандырган баланстан кээ бир белок берет.
- 2 кыскарган-майы multigrain Waffles, тост
- Кулпунай Топпинг: микротолкундар менен 1 кашык жарык ширеси жана 1 1/4 чөйчөк кесинди кулпунай 15 секунд
- 2 аз майлуу колбаса шилтемелер
- 8 алтын сүт челип
- Coffee 2 кашык май-эркин жарым жана жарым
Тыныгуу: Мексикалык
Бул жечү-жыйма Quinoa салат кошо Тоок эти бир орундан жылбай калат. лаймдын ширеси менен Саргылт эзип менен жөнөкөй Гог жасоо жана нан микросхемалардын менен пайдаланышат.
Түштүк-батыш Quinoa Салат
- 3-алтынга менен Top салат бышып жана кесилген Тоок эти
- 1/2 Саргылт - лаймдын ширеси, бир кысылып менен айры майдалап
- 15-20 бышырылган tortilla чиптерине Саргылт жеп
- 2-майда мандарин
- 8 12 алтын суу же кант-эркин суусундук үчүн,
Кечки: Италиялык
чаян жана каткырып салат менен макарон боюнча майрамы.
Shrimp жана макарон
1 чыны 2 аш кашык менен sautéed бурчак зайтун майын, туз менен калемпирди (жашыл, козу карындарды жана башка эмес крахмалдуу аз карбонгидрат жашылча ордуна эркин)
- 3/4 чыны салат чөптөрдү 1/4 чыны салат келсе, тиштүү (сабиз, бадыран, кызылмылык, же калемпир сыяктуу)
- жогорку, салат, 1 кашык күн карама үрөөндөрү бөлүнүп менен, 2 аш кашык зайтун майы, лимон ширеси, туз жана калемпир
- 1 чоң жаңы алмурут (же башка сезондук жемиш)
- 8 12 алтын суу же кант-эркин суусундук үчүн,
Snack: Албания
Бул жоомарт "Балмуздак" мамиле бир French-рухунун жетеги менен жазылган Куран Америка даамды (арахис май жана банан) колдонот.
- майлар бир чөйчөктү жол, бир аз жумшарып, семиришти, эркин Vanilla йогурт, 3 Алтын менен аралашуусуна эч кандай-кант кошулган балмуздак; 30 мүнөт катыруу
- микротолкундар менен 15 секунд кыскарган-майы арахис май, 2 аш кашык эрип
- бир аз кесилген банан Dice
- бир табак же Куран чөйчөгүнө балмуздак, арахис май соусу бананы катмарындагы
- 8 12 алтын суу же кант-эркин ичимдиги менен кызмат
Эске, сиз берип жатканда эмне үчүн маанилүү нерсе диабет нан планын күн бою ырааттуу карбонгидрат сактап калуу болуп эсептелет. Сен бар үчүн негизги көмүртектерге жөнүндө ойлонуп, алар сага берем карбонгидрат канча грамм ойноорун (ал сүт, крахмалдуу жашылча же нан, жемиш, буурчак, же мамиле), анан бир күн бою аларды тараган.