Ооба, глютен акысыз, ал эми салмагын жоготуп алабыз. Бул жерде кандай.
Ошентип, пайдаланууга чечтик глютен акысыз тамак- салмак жоготуу. Сиз бул башкаларга иштөөгө көрүнөт, ошондой эле кантип бекемдеген, бирок кантип тамактануу үчүн иштей турган ынана алабыз?
Чындык, айрым атактуу сыйкырдуу сезилиши мүмкүн аласыз, ошондой эле сиз көргөн натыйжасы болуп саналат. Бирок алар, чынында, эмеспиз. Анын ордуна, ошол натыйжалары жакшылап тамактануу, көп натыйжасы болуп саналат-көнүгүү жана Ооба, буудай жана глютен-сезими жок бир диета.
Бирок, ал ушул күнгө чейин себептердин кайсынысы анык экени абдан маанилүү болуп саналат.
буудайды жана глютен Ditching иш жүзүндө жөн гана диета кармагандан алда канча бат арыктап жардам берет же жокпу деген талаш бар. Кээ бир dietitians Тамакка чейин глютен салып сиз табигый бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет ..., ошондуктан жалпы аз калория пайдаланып жеп аз бар экенин билдирет. (Талкуунун чоо-жайын жана акыркы изилдөөлөрдү кара Глүтенсиз тамак-аш Салмагы жоготуу - Бул иш барбы? )
Бирок, башка эксперттер-топ, кардиолог доктор William Davis жөнүндө жазуучу Буудай ИЧИНИН -argue ошол буудай (ошондой эле эмес, глютен буудай протеин) Мейли, көбүрөөк жеп, өз табити өрчүндөйт. Dr. Davis буудай денесин семиз сактоо үчүн себеп болушу мүмкүн дагы инсулинди, бир гормон өндүрүп түрткү каалоону, дем бирикмелер менен болгон маегинде айтып берди. Бирок, бул талапка каршы турат көз карандысыз изилдөө жок.
Кантип Глүтенсиз тамак-аш Салмагы жоготуу баарынан жакшы болобу?
өз иш жүзүндө, доктор Davis адамдар жөн гана буудай жок болгондо, бир айдын ичинде 15 20 килограммга орточо таштап көргөн эмес.
Ооба, Пробег сен жыйынтыгы ошол түрүн көрө аласыз, албетте, эч кандай кепилдик жок ар кандай болушу мүмкүн, ал эми оң анекдоттук далилдерге карабастан, ал, чынында эле, же жокпу, көрсөткөн бул жөнүндө эч кандай жарыяланган изилдөө али боло элек иштейт.
Бирок жакшы кабар, сиз жыйынтыктарын жана глютен акысыз салмагын жоготуп аракеттерибизди ашырууга аракет кылуунун айрым жолдору бар.
Бул жерде сиз ийгиликтүү Сиз глютенсиз акысыз диета төмөнкү жатканда мина ачылуучу жардам берет беш стратегиясы болуп саналат:
Кач Иштетилген "Глютенсиз" Тамак
Ооба, ошол глютен акысыз торт микс даамдуу көрүнөт (жана да, ал чыныгы келишим дептерге жакын даамын). Бирок, чынында, салмагы wheat- жана эркин глютен жоготуп үчүн, алыс болуш керек. азыктары сыяктуу бир нече нан негизделген глютен акысыз азыктары, нан, Pizza, кукилер, бир нече токоч, чынында да жогорку калория бар (жана андан да зор инсулин жооп капа болот), алар алмаштырып беребиз буудай негизделген Негизги караганда. Мындан тышкары, көп адамдар жазуучу жөнүндө сөз "эркин глютен" чынында, "калория-эркин" (з эмес, абдан көп) дегенди билдирет деп ойлошот. Менден аны алып: эле көп калория тамактануу, анткени алар глютен акысыз тамак-аш азыктары табылган жатасыз арыктаса ... такыр карама-каршы жардам бербейт. Глютен акысыз тамак-аш менен калория-жөнү , алар эле эмес глютен акысыз тамак-аш менен калория болуп да санап, анткени.
Watch Сиздин Бардык калория
Көп адамдар бир-пунктуна ... глютен-эркин коё берди, алар көрүнгөн иштин салмагын түшүрүп көрөм. Бул жагдай, доктор Davis, көптөгөн адамдар үчүн арыктоо баасын 15 20 килограммга келип көрүнөт дейт.
чындык, глютен акысыз Сиздин сугарып азаят барып табитти жалпы (буудай негизделген мамиле үчүн баштапкы кумарлар тынчып, жок эле дегенде, кийин), жана кыскарган табит эмне турбайбы? -fewer калория керектелди келет. салмак жоготуу тоголотуп сакташ үчүн, сиз, балким, калорияларды санап баштоо керек. дароо баштоо жана сиздин салмак жоготуу аракети ишке иштебей деп платого мүмкүн эмес.
Жегиле Глютенсиз төмөн майлуу, буудайларды акысыз же Paleo тышкаркы
Бул талаштуу, бирок доктор Davis жана арыктоо үчүн wheat- жана эркин глютен диета башка коргоочулар бир аз болгон майлуу тамакка арыктоо үчүн мыкты деп эсептешет.
Бул инсулин өндүрүшүн стимулдаштыруу жана ачка кылып эле буудай негизделген чогултабыз эмес, теориясы бардык болсок, бул-барат. Dr. Davis жогорку майлуу тамактарды таруу жана нан сыяктуу буурчак жана жер-жемиштер жана толугу менен глютен акысыз нан негизинде азык жоюу сыяктуу чектөө колдоп, көпчүлүк закускаларды (глютен акысыз Чипсы сыяктуу) жана жогорку Fructose жатка сироп камтыган азыктар. Эгер жемиш, буурчак, бүт нан күрүч сыяктуу тамак-аш азыктары боюнча skimp болсо, калыстар тобу анын дагы Paleo диета-башка эксперттер боюнча силер баалуу Vitamins, буласы, жана башка азык менен өтүп керек деп эскертет эстен чыгарбайлы. Бирок, ал эске мүмкүн азык муктаждыктарын кемчиликсиз жана кылдат болуп, анда ..., бир аз болгон майлуу, глютен эркин мүнөз. Сиздин болсок, санап чык.
Бил, сен чынында эле, чын эле буудай-эркин жана Глютенсиз албайсыз
Көп адамдар, алар качан глютенсиз-эркин, алар, чындыгында, андай эмес го (глютен көп сиз эмес, жерлерде жашырат), ал эми кээ бир адамдар, реалдуу буудай жана глютен да аз сандагы көрсөтөт салмак жоготууга кармап туруу үчүн пайда болгондо жатабыз деп ойлойм алар дайыма керектелип жатасыз. Бул тууралуу эч кандай изилдөө болуп калды (глютен-эркин салмагы жалпы жоготуу жеткиликтүү аз изилдөө бар), бирок Эгер арыктаганга аракет кылып олуттуу мамиле жасайбыз, анда глютен-эркин, бардык буудай жана глютен жок кылууга аракет кылып карап келет - эгерде, доктор Davis, силер толугу менен килограммга таштап сени сактайт инсулин жооп токтотуу мүмкүн эмес деп эскертет.
Машыктыра унуткан эмес,
Бул бардык маанилүү нерсе болушу мүмкүн. буудай кесүү жана глютен көбүрөөк бат арыктап жардам берет, бирок чындап аракеттерин тездетүү керек болсо, анда тер бузууга туура келет. Exercise сен дагы май жоготуп жардам берип, көбүрөөк денеси да, семиз жоготуп ... жана булчуң мешти күйгөн курууга жардам берет. Эгер кайсы бир дени физикалык иш убакыт чын ура ордуна жаңы глютен акысыз тамак көрүү-залы кыла көрбө.
Сөзү
Ооба, буудай акысыз / глютен-эркин өз салмагын жоготуп аракеттерин секирип-баштоого жардам берет жаткан. Бирок, эч кандай сыйкырдуу ок-мыкты натыйжаларды мүмкүн (жана сиз каалаган орган) аласыз, ошондой эле сиз бир аз көбүрөөк ишинде тек гана сөздөр издеп караганда "глютен-эркин" кукилерди бир баштыкка салып керек болот. кээ бир жакшы көнүгүү жана калория-эсептөө бир аз киргизет, ошондой эле ийгиликке жолунда болушу керек.
булактар:
Davis, William. Буудай Belly. Rodale Press, 2011-ж.
Marcason, W. жаткан Глүтенсиз тамак-Diet арыктоо үчүн пайдалануу керек экенин ырастаган далилдер бар? Диетологдордун Америкалык бирикмесинин Journal. 2011-Nov, 111 (11): 1786.