1 -
3 Give You Sciatica (же тарамышына кыжырдантышы) болсун көнүгүүлөрСиздин sciatica (чын эле кармоо баары сөз айкашы көп адамдар оору жана / же түшүп, бир бутунан барып электр белгилерин сүрөттөө үчүн колдонгон эмес), herniated диск, анын ичинде бир катар бир же бир нече себеп болушу мүмкүн, бекем piriformis булчуң, жүлүн стеноз же бир тиши sacroiliac биргелешкен. Бул ошол эле учурда бул шарттардын бирден ашык болушу мүмкүн.
Exercise терапия көп учурда физикалык иштешин жогорулатуу, мисалы, сиздин төмөнкү учу, ичек же табарсыгы контролдукту жоготкон учурда, анын ичинде нерв белгилери, ошондой эле кызыл желектерди тыюу эми төмөндөө белгилери жардам берүү үчүн колдонулат, бул ыкма жашоонун сиздин сапатын калыбына келтирүүгө жардам алат.
Эмнеси болсо да, ал сиздин тарамышына кыжырына тие турган көнүгүүлөрдү билүү жакшы идея, бул слайд шоу сизге бир нече негиздерин берет.
Көнүгүү жана Sciatica - негиздери
бул көнүгүү күнөөлүүлөрдүн жөнүндө билерден мурун, бирок, бул көнүгүүлөрдүн жана sciatica жөнүндө негизги маалымат:
- Exercise түрү ачкычы болуп саналат. Көптөр жаракат же тарамышына азабы адамдар өздөрүнүн атпайбы, себеби болот.
- Негизги тартуу, ошондой эле убакыттын өтүшү менен, бел кыймыл турукташтырууга көбүнчө кашка radiculopathy (абалда адамдардын көпчүлүгү sciatica деп аташат) сунуш кылынган көнүгүүлөрдүн Баарында болбосо да, көпчүлүк үчүн негиз, камсыз кылуу.
- билүү үчүн дагы бир нерсе sciatica белгилерин башкаруу үчүн сунуш кылынган көнүгүүлөр жонокой каршы машыгуу айланып кетиши мүмкүн экендигин, башкача айтканда, эмне үчүн эмес, түрткү берет. Бул алар абалы жаман же белгилерин алып алат. Эгер түрүн жоготуп, же башташат сиз ээрчиме табли гу менен иш качан бир метрге чейин көнүгүү каршы машыгуу болуп калат. Негизги-солку баштаганда, бул көнүгүүнү токтотууга убакыт жетти. начар түрүндө менен sciatica көнүгүүлөрүн аткарып гана сен, сыягы, мындан ары да пайда ала албай турган эмес, бирок, чынында, сиздин тарамышына дүүлүктүрүүчү менен, мисалы, сен зыян келтириши мүмкүн экенин мүмкүн.
булактар:
Albert hb1, Manniche C. оор sciatica менен ооруган бейтаптар үчүн системалуу активдүү эскичил дарылоонун натыйжалуулугу: бир сокур, көр, клиникалык, көзөмөлгө сыноо. Spine (Phila Па 1976). 2012-Apr 1; 37 (7): 531-42. чтыкта: 10,1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Хейден JA1, Van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Exercise эмес, белгилүү бир аз белдин оорушун дарылоо терапиясы. Cochrane базасы Syst Аян 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
тарамыштарын жаятЖаят Сиздин тарамыштарын кыжырданткан Сиздин тарамышына
тарамышын Кайталап жайган жана / же абдан күчөп тарамыштарын колу, ошондой эле узундугу сунганы үчүн күтүлбөгөн жыйынтыкка алып келиши мүмкүн. (Албетте, бул, сыягы, аны менен кыжырдантышы мүмкүн.)
тарамышына чаткынын аркылуу бел омурткасына чейин кыдырып, жана төмөнкү учу-кыйырына чейин. сан арт жагындагы, тарамышына абдан көп аттардын тарамыштарын муундарга каттамы төмөнкүдөй. Сен тарамыштарын сунуп жатканда, сиз тарамышына жайган тобокелдүү болуп саналат, бул насаат эмес. Эгер аттардын тарамыштарын күчтүү болуп жатса, эрдиктерин кыжырдантпай булчуң кырдаалды чечүүгө жардам бере турган жумшак, мүнөзүн программасы үчүн физикалык Логопедге сурап көрөлү.
Related: 3 жолдору тарамыштарын үчүн ден соолук белдин бекемдөөнүн жолу
3 -
Bent талаш жараттыBent талаш жаратты Sciatica оолак болуу үчүн коопсуз Bet Аракети жок
катары жайылып да курал-жарак жана кайра багытталган толук дене жайылтуу болуп саналат. маселе менен бир кедей түрүндө эмне үчүн да жеңил көнүгүүнү деп эмес - бар же тараза терип жатканда артка тегеректөө менен, башкача айтканда. Бул, сыягы, sciatica белгилерин алып келет диск грыжа үчүн тобокелдигин жогорулатат менин. Ошондой эле, ырым-бөлүгү үчүн, тарамыштарын кесип, дагы бир жолу, балким, ошол эле учурда сиздин тарамышына сунуп мүмкүн узундуктагы, болот.
Related: Piriformis синдрому деген эмне?
4 -
Double бутунОшол эле учурда, эки бутунан көтөрүп алып мүмкүн Sciatica
Негизги sciatica оору жардам аренада падыша болуп саналат. Бул сиздин AB жана арткы муундарга кыйынчылык көбүртүп мүмкүн. адамдар жөнөштү (тарамышына кыжырдантпагыла камтышы мүмкүн) кыжырдантышы таралган ар кандай жолдор менен бир, алар, чынында эле күчтүү бир буту көтөргүчтү колдонуу үчүн жетиштүү болгондо эки буттун көтөрүү жолу менен эмес.
Бул бир аз артка зыян үчүн бир рецепт болуп саналат.
эки буту көтөрүү кылып мурда мындай деп ойлонуп көр, мен да өз учурунда же чемоданды жылдырбай туруп, менин буту көтөрө алабыз? Жок, андай эмес болсо, анда ал, кыязы, Колду күчтүү бутка салмагын көтөрө жетиштүү эмес болот. Бул учурда, диск грыжа үчүн жүк, кыязы, сиздин төмөн кайрылып, коркунучка, сени таштап коюу болот. Чуркусу диск сенин бутун жерге кайгы алып келиши мүмкүн (а көбүнчө эмес медициналык адамдар sciatica деп турган). Негизги жетиштүү артка кыжырына тие турган күчтүү эмес, эки буттуу трассаларына кылып, балким, ошондой эле, башка жолдор менен тарамышына.