Аны сен да бийик канчалык бийик жана аны менен кантип төмөндөтүү?
Бир баалуу деңгээл жалпы кан холестерол Америка Жүрөк Биримдиги боюнча кишилер менен, 200 мг / дл же андан кем эмес болушу керек. 200 239 мг кан зыяндуу / дл чек бийик болуп саналат; 240 мг / дл жана андан жогору өлчөмү көрсөтүлөт жогорку кан холестерол көлөмүн. Эмне үчүн кам көрүшү керек? Жогорку кан холестерин, жүрөк оорусуна чалдыгуу же ээ жогорку коркунучу жүрөгү кармаптыр .
Cholesterol деген эмне?
Cholesterol, канга жана дененин бүт клеткаларда мом, май сымал зат болуп саналат. Сенин артериясынын ички капталына куруп, ал катаалданткан жана тузулуш айланат. Бул тактасында тамыр дубалдарын тар жана алып келиши мүмкүн блокторду алып келиши мүмкүн болгон кан агымын азайтууга болот уюган кан , жүрөк кризиси, же сызыкчалар .
Жакшы vs. жаман холестерол
Бул сюрприз: дене, чынында, сак-саламатта болгубуз холестеролду керек, ал өзүнө керектүү бардык холестеролду даярдоо толук жөндөмдүү эмес. айрым учурларда кандай кыйынчылык алып келиши мүмкүн анча-идеалдуу азык бир диета менен, үй-бүлөлүк ден соолук тарыхы.
- Төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) холестерин: өтө көп LDL ( "жаман") холестерин кан агып турат, ал артерияларды тосуп калуу жана жүрөк кризиси же мээге кан үчүн тобокелге силерге зыян келтире албайт. Бул орган тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн жатат, ошондой эле ата-энеге да, таята-мураска калган жана өтө эле көп түзүүгө алып келиши мүмкүн. майлуу бир диета Жогорку жеп, транс майлары жана холестерин да LDL көбөйтөрүн.
- Жогорку-тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (H DL) холестерин: липопротеинди жогору ( "жакшы") холестерин анын Ден жай жана жүрөк кризисине каршы коргоого жардам берип, сенин тамырлардын ашыкча тактасындагы жок. Төмөн сапаты, бирок, чындыгында, сенин тобокелдигин жогорулатат. жогору турган Сенин HDL саны жүрөк оорусуна чалдыгуу, же жүрөгү кармап ээ болуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү болуп саналат.
- Triglycerides: канга ШКУнун органы тарабынан май бир түрү. Жогорку triglycerides, өзгөчө аялдар, коронардык жүрөк ооруларынын рискин көтөрүүсү мүмкүн.
Эгер жигердүү жашоо бар болсо, көмүртектерге диета жогору, түтүн, семиздик же өтө эле көп спирт ичимдиктерин ичип, ал жалпы кандагы холестеролду жогорулатпайт, жогорку жана төмөнкү LDL HDL денгээлде алып келиши мүмкүн.
Risk Factors
Көптөгөн нерселер сенин холестерол таасирин тийгизет; мисалы, жашы, жынысы, тукум куума башкалар эмес, ал эми кээ бир, сенин контролу астында турган. Сиз көзөмөлдөй аласыз нерселерди камтыйт:
- Сиздин диета. Тамакка менен каныккан майлуу негизги булагы болуп саналат, ал эми кан холестерол суудун алып келиши мүмкүн, тамак-аш булактары холестерин да маанилүү болуп саналат; араа Диеталык холестерол булактарын азайтуу кан холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн жардам берет.
- Сиздин салмак. Эгер ашыкча болсо, жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан холестерол үчүн тобокелдик көбөйүп жатат. арыктаса, анда сиз LDL жана жалпы холестерол көлөмүн азайтат жана липопротеинди жогорулатуу жана Триглисериддин гээлин азайтууга жардам берет.
- Денелик жактан жигердүү болуу. жүрөк-кан тамыр ооруларынын дагы бир коркунуч болуп, ошондой эле ашыкча болуп себеп, үзгүлтүксүз кыймыл-аракеттин жетишсиздиги болуп саналат. Жөнөкөй физикалык иш-LDL төмөндөшүнө жана HDL холестеролду жогорулатууга жардам берет. Улуттук илимдер академиясы тарабынан тамак-аш жана жүзөгө ашырууда бир жаңы изилдөө боюнча отчетуна ылайык, физикалык иш-Medicine бир сааттан институту азыр саламаттыкты сактоо тобокелдиктерди азайтуу боюнча сунуш кылынат.
ошондой эле жашы, башка себептерден улам, гендердик, тукум куума Өзгөртө албай турган нерселер бар, сиздин тамак көзөмөлдөө, салмагы жана кыймыл-аракеттин суммасы да маанилүү болуп саналат. Чынында, биз жогорку кан холестерол кетириши көбөйөт алууга улуу болуп саналат.
чейин менопауза бардык зыяндуу эле курактагы эркектерге караганда төмөн болгондуктан, аялдар жаш себеп менен көп оорушат; Бирок, кийинки менопаузасы аялдар LDL баскычтарда көбөйтүүнү карагыла. Ошондой эле жогорку холестерол үй-бүлөлөр менен иштете аласыз бери генетикалык жогорку кан холестерол баскычтарында суи мүмкүн.
жүрөк оорусуна чалдыгуу, же жүрөгү кармап ээ Сиздин коркунучу жогору кан холестерол тышкары болгон тобокелчиликтерди эске санына жараша болот; Жалпысынан, жогорку сиздин LDL деңгээл жүрөк оорусуна чалдыгуу, же жүрөгү кармап бар жогорку коркунучу.
Сиз буга чейин жүрөк оору бар болсо, тобокелдик жүрөк ооруларына болбогон башка адамга караганда, кыйла жогору. Диабет менен болсо, ошондой эле көбүрөөк тобокелге. Сиздин LDL денгээлде таасирин тийгизет башка негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Тамеки чегүү. Сиз тамеки болсо, бөгөт коюуга; Сиз тамеки жок болсо, баштоо мүмкүн эмес!
- Жогорку кан басымы . Сиздин кан басымы 140/90 мм болсо, же андан жогору же сиз буга чейин эле кан басымы дары ичип жаткан болсо, жүрөк-кан тамыр оорулары, же жүрөк кризиси үчүн жогорку кооптуулук бар.
- Төмөн HDL холестерол. HDL аз 40 мг өлчөмү / дл ыктымалдуулугун жогорулатуу; 60o мг / дл же жогору HDL этаптары, ал эми жүрөк оорусуна же жүрөк кризиси ыктымалдуулугун арттырат жок.
- Үй-бүлөлүк тарыхы. үй-бүлөлүк тарыхы жаштан 65 чейин энеси же эжеси менен жашка чейин ата же эркек бир туугандын 55 же жүрөк-кан тамыр оорулары менен жүрөк оорусу бар болсо, тобокелдик көбөйүп жатат.
- Жашы. 55 жана андан улуу жаштагы 45 жана андан улуу эркектер жана аялдар үчүн зыяндуу жогору болсо, жүрөк ооруларына же жүрөгү кармап өнүктүрүүгө олуттуу тогуна урунушу мүмкүн.
ашыкча жана / же денелик жактан жигердүү эмес болуп, бул тизмеге кирген эмес, бирок, алар каралат жана туура болушу зарыл жагдайлар болуп саналат.
Бар камтыган өзгөчө холестерол-төмөндөшүнө диета планы бир катар сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу жолдору жөнүндөгү LDL даражасын сенин жүрөк ооруларына же дарылоо жашоо образы, анын ичинде жүрөк бар өөрчүү коркунучун төмөндөтүү үчүн жетиштүү төмөндөтүү үчүн өзгөртүүлөрдү жардам берет (TLC) болуп саналат физикалык иш-аракет жана салмагы башкаруу. Кээ бир оорулуулар талап кылышы мүмкүн холестерол-төмөндөшүнө дарыланууга TLC кошумча.
TLC Diet
TLC диета күнүмдүк тамак- холестерол 200 мг-дан кем каныккан майысыз калория менен жетиден кем эмес пайызды, анын ичинде аз-каныккан-май, аз-холестерол диета. TLC диетада жол калория саны арыктап же салмагы пайда кылуудан качуу менен салмакты үчүн зарыл болгон калория санына жараша жекече жатат.
Кээде тойгон майлар азайтуу жана тамак- холестерол жетишерлик LDL төмөндөтүү жана ээрүүчү жипчелерди көлөмүн жогорулатуу үчүн жетиштүү эмес, зарыл болушу мүмкүн. Мындай холестерол-төмөндөшүнө margarines жана салат татымал катары өсүмдүк stanols же өсүмдүк бербегенин камтыган башка тамак-аш азыктары ары TLC диета натыйжалуулугун көтөрүүгө жардам TLC диета менен кошо берилиши мүмкүн.
тойгон майлардын төмөн тамак-аш азыктары кирет:
- семиз акысыз же бир пайызы сүт азыктары
- арык ассорти
- балык
- тери менен канаттуулар жок
- жемиштер
- жашылчалар
- жумшак margarines же суюк же Tubs-жылы - тойгон майлардын төмөн болгон адамдарга, ошондой эле анча маанилүү эмес же такыр транс май бар адамдарды табууга энбелгилерди окуп
чектелиши керек Тамак, холестерол жогору, анын ичинде:
- боор жана башка органдар ассорти
- жумуртканын сарысы
- Толук-семиз сүт азыктары
ээрүүчү жипчелерди булактары өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:
- сулу
- Мындай Өйдө жана алмурут сыяктуу мөмө-жемиштер
- Мындай Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана сабиз сыяктуу жашылчалар
- кургатылган буурчак жана буурчак
TLC Diet жол бир .pdf буклет онлайн окуп же чыгарыш үчүн же Улуттук жүрөк, өпкө жана Ден соолук улуттук институтунун канын институтунун басма түрүндө жазылышы мүмкүн эле акысыз кирүүгө болот.
булактар:
"Жогорку кан Cholesterol," NHLBI, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт.
"Сиздин дарылоо мүнөзүмдү өзгөртүү менен холестерин төмөндөтүү үчүн колдонмо (TLC)," NHLBI, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт.