Downward туудурбаган (же кыска үчүн ит ылдый) ит алдында турган негизги бирок оор Йога көптөгөн пайдаларды келтирет, жана да, башталгыч жана ардагерлер дайыма жакшыртуунун үстүндө иштеп жатышат деген поза болуп саналат. Муну эске алганда сактап, ал жерге ит чыгарманын толук аткарылган бөлүгү эмес болсо нормалдуу көрүнүш. Ар кандай йога келтирди эле, идея кемчиликсиз мамиле жасаса да болот.
пайда ордуна келди да, ошол жерде алып иштеп жатышат.
Эгер мойнун же көйгөй бар болсо, анын коопсуздугун камсыз кылуу үчүн жардам жана аны кантип өзгөртүү мүмкүн шарттарда кандай түрлөрү поза, кантип иштээрин түшүнүүгө жакшы ой.
Өзгөртүү коопсуздук боюнча Сиздин Down-Тук
коопсуздук боюнча ит түшүп өзгөртүү үчүн, сиз кызмат ордун түзүү, ал эми биринчи бүгүлгөн тизеси сактоого болот. Сиздин буттарын түздөп, үстүнө дагы бир артыкчылык сенин жамбаш биргелешкен иш таба алат - бул, Бүктөмөлүүлүктүн сезим болот денени полго карай алдыга ийилип жол. позада белинен эсеге, ал эми жогорулатуу үчүн, сиз отурган сөөгүн (сиздин чаткынын төмөн жагында жайгашкан) шыпты көздөй чейин жогорулатуу жөнүндө ойлоно албай калган. Бул эсеп жазуусу көбүрөөк жамбаш муундарын (бутка артындагы алгач ал үчүн уруксат берсе) атышат болот.
Gravity жана Spine - кинетикалык Reversing
Down ит, адатта, омурткасына иш тартылуу күчтөрү өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Бул позада жерде белгиленет өз колдоруна салып салмагын умтулуу, кыязы, сиз далысын жерге сиздин артына түшүп жардам берет (сиздин tailbone карата.) Сиздин ийнине көпкө шыпты көздөй чейин түрткү берет, ошол эле учурда көчүп түшүп, ал эми Сиздин омурткасы.
Сиздин далы сөөктөрү түшүп жогорку ошол аймакта булчуъдардын күчөтүү жана жайган бир жан сергитерлик айкалыштыруу үчүн жетиштүү туруктуулукту берет.
Ошондуктан, бул кызматка негизги жогорку органга колдоо сиздин далы сөөктөрү кулак болуп саналат.
Сиз ээлеген коопсуз сезип баштайт, сен дененин сенин колунан калган жеткен аракет жана бир кишидей көпкө мындан ары кайра ылдый түшүп мүмкүндүк берет.
Чечүү Down Dog менен Kyphosis
Downward ит караган kyphosis кесепеттерин биротоло жардам берүү үчүн жакшы поза болуп саналат. Дагы бир негизги түшүп жана далы сөөктөрү турукташтыруу болуп саналат. Сиздин ийнине колумду артка түшүп казыктай менен азыр жогорку артка дененин омуртка узартуу иштей ала турган бир күчтүү аянтчаны бар. далы сөөктөрү түшүп негизинен LATS, арт-жылы табылган бир чоң булчуъга тарабынан аткарылган иш-чаралар болот.
Чечүү Down Dog менен Flat төмөн Артка прогарммасы
буттары арткы сунуш узундугу түшүп ит (алар толугу менен түз болгондо) бир doozie боло алат! Бирок, бул-тушка Эгер бар болсо, сиз батир бел калыпта чечүү үчүн зарыл болгон так болушу мүмкүн. Албетте, жаракат качуу ошондуктан сезим менен канчалык муктаж түздөөчү баа, абдан маанилүү. Эгер сиз туура позада түшкөн бардык упай деп ишенебиз кийин (бул сөзсүз эле толук эмес, эстеп, жөн гана туура эмес), сиз туудурган сактай алабыз билген нерсеге буттарын түздөп, бирок ал тарамыштарын айрым кыйынчылыктарга сезип жана / же музоолорду.
Бул иш орду болуп саналат.
Down Dog менен Deep лизгинку бекемде
ит Down, ошондой эле колдоого алынган аз артка дененин негизги болуп саналат терең лизгинку бекемдөөгө жардам берет. хип биргелешкен айбаты жана алдында бүктөм боюнча иш-аракеттер, аларды бекемдеп, жакын Омуртканын карай abdominals алып келет.