Tight аттардын тарамыштарын түшүп учурунда жулуп жана көлөмүн азайтуу жолу менен артка таасир этиши мүмкүн , бел сызыгын . Бактыга жараша, бул жообу көпчүлүк учурларда-участок жөнөкөй болуп саналат. Бул жерден сиз үйрөнчүк болуп же аттардын тарамыштарын супер бекем болсо алабыз көрсөтмө болуп саналат.
Сенин аттардын тарамыштарын абдан бекем бир сүлгү чоң Сенин сан бир бир жарым эки эсе туура жетиштүү керек болсо.
Тарамыштарын Stretch Start Кызматы
Сиздин артындагы Lie ( supine ), же кабатында, же бир тизе бүкпөгөн жана башка бут узартылат түз да, тизелери титиреп ийилген жана буттары жалпак менен. Бул нуска да биз көптөгөн үчүн абдан пайдалуу бир нерсе болушу мүмкүн, сенин жамбаш flexors, сунам, бирок силерге кайгы алып келгиси келсе, ал аракет эмес, мүмкүн.
сенин жамбаш артындагы сүлгү борборуна коюп, учу-кыйырына чейин өткөрөт. Эскертүү: ар кандай колу жайгаштыра аркылуу тарагандардын күчтөрү даражасын жөнгө сала алышат. Сиз сүлгү кармап сенин жамбашына жакын катуу узундугу болот. Эгер сиз баштаган болсо, анда силер чын эле бекем тарамыштарын бар, же бир аркасына, жамбаш, тизе же зыян тартып, кайгы да, баштоо үчүн учу-кыйырына чейин сулуу жакын сүлгү өткөрөт.
сен бекем жок болсо, же с = лг = с = лг = менен өз буту менен удаа жакын боюнча ийкемдүү сиздин катуу жылып, эксперимент жакшыртууда иштеген. Сиз ийкемдүүлүк жакшы жүрсө, ал таптакыр сүлгү секирип карайт; Анын ордуна, сиздин орто жамбаш артына кол коюп.
Жай деп эмне үчүн жамбаш боюнча түйүп кабатында артында өчүрүү сүлгү менен бутун көтөрбөйт. жерге перпендикуляр болгон эмес, ошондуктан сиздин бутун (же ойлонуп зыян келтирбей мүмкүн болушунча жакын келип) алып. ант туура баштоо абалда болсо, анда бутка (же жол менен, бир гана сиздин аны ийилген үчүн тандап алган болсо, тизе,) шыпты көрсөтүп турган.
Жаят Иш-аракет башталат
Адам денесинде көздөй сүлгү Тартуу. Бул сиздин дарактын алдында болгон сан учуна (алдыңкы) алып, бул жамбаш бириккен (ийилип) жилиги даражасын жогорулатуу керек. бут күчтөрү жооп чейин минип үчүн чаткынын түбүнө уруксат алуудан сак болуъуз. Ал майда-чүйдөсүнө чейин нерселерди бир участок боюнча тарамышын үчүн жардам берет.
, Сенин бутун алдыга канчалык жулуп керек катары сиз участок сезет пунктка алып, бирок бул өтө оор эмес. Бул булчуъга өзгөрүүлөр боло турган бир четине билдирет. Башка сөз менен айтканда, ооруну чыдай жерге сиздин санды көчүп, бирок дагы бир нерсе сиздин тарамыштарын болуп жатат деп эсептешет.
5 30 секунд үчүн бул кызматка бол. (Аны башкаруу, анда отуз секунд жакшы болот.) Туруктуу жайган бергиле; Башкача айтканда, эч кандай ойноодо. (Керме баллистикалык деп аталат), ал эми узундугу Bouncing жалпысынан эле каршы, таптакыр кооптуу эмес, болсо кабыл алынат. Дем алуу абдан толук каалаган сыйымдуулугу же оору туруктуу узундуктагы чыккан менен күрөшүүгө жардам берет.
өкүлдөрү
5 30 секунддан кийин, кайра ылдый жерде сиздин бутун кой. бир тараптан ырааттуулукта 2 же 3 ирет кайталаъыз. Андан кийин бир аз тыныгуудан кийин, башка буту менен бүт көнүгүүнү кайталап.
Сиздин тарамыштарын күн сайын суроо-арка жакшы болушу мүмкүн, жана аттардын тарамыштарын, алар менен болуу үчүн, эреже катары, супер бекем болсо, жалпак бел дененин турушу үчүн, күнүнө эки жолу же 3 жолу сунуп жол алат.
Өрчүтө Сиздин тарамыштарын созулуп эсен
А theraband же түтүгүнөн сүлгү ордуна же жөн гана бир аз нерсени которулуу үчүн келсе, колдонсо болот. Жогоруда талкууланган эле, сиздин аттардын тарамыштарын алыпмын болуп бир жолу, эч кандай жардамы жок деп эсептешет. Бул, албетте, сүлгү же theraband колдонуп кыйла татаал болот, ошондуктан убакыттын өтүшү менен жеңил жана ийгиликтерди башталат.
Эске алчу нерсе, бул тарамыштарын узундугу Баштоочу үчүн болот.
Сиздин ийкемдүүлүк жакшыртат, сен дагы оор түрү менен ийгилик болот. Мисалы, сиз кабат supine абалда сунуш колдоо айрым берүүгө да даяр болгондо, сиз отурган тарамыштарын участок аракеттениши мүмкүн.
Source:
Kisner, Кэролин жана Колби, Линн Аллен. Дары Exercise негиздери жана ыкмасы. 4-ред. 2002-FA Davis компаниясы. Philadelphia, Pa.