Эмне болсо, төмөнкү баарын жок кыла турган таблетка мүмкүн: эки, дарылоо жана алдын алуу , семиргенден , жүрөк-кан тамыр ооруларына, мобилдүүлүгүн жакшыртуу маанайды жакшыртуу, стресс жардам берет, калктын жалпы жашоо сапатын жакшыртуу, алдын диабет , дени сак узак жакшыртуу, алдын кем акылдыгы алдын-ала , ал тургай, алдын капыстан кардиология өлүмгө ? Аны алып келген жок? Ооба, ал сыйкырдуу таблеткаларды машыгуу жана туруктуу негизде жүзөгө ашыруу боюнча орточо көнүгүүлөрдү жасап туруу жогоруда кереметтер жана бардык иштейт деп аталат.
Көнүгүү жана жүрөк-кан тамыр Ден соолук
Изилдөөнүн ондогон үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр орунуна жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алууга жардам көрсөттү. Ал тургай, мурда Кыймылсыз жашоо образынын эле 15 мүнөт аэробдук кыймыл-аракеттин бир күн кошуп, бир жыл менен дени сак узак көбөйтүүгө болот же андан көп!
машыгуу жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу мүмкүн болгон ар кандай жолдору бар. Медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө, күн сайын, жок эле дегенде, 30 мүнөт оюн же болбосо орточо-катуулугу көнүгүүнү жетишилген жүргөн адамдар кийинки 26 жылдын ичинде күтүлбөгөн кардиология өлүм төмөн коркунучу бар болчу.
Башка изилдөөлөр бул физикалык жаштан 30 жашка аялдардын аракетсиздиги менен аксакалдар чылым чегишине же кан басымы жогору эмес, жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча көбүрөөк коркунуч болуп калышы мүмкүн көрсөттү!
Жүрөк кризиси жана аз тобокелге салып которгон дагы көп изилдөө 65 жаш жана андан улуу курактагы эркектер жана аялдар өзгөрүлмө жүрөк курсу азыраак эпизоддоруна физикалык иш натыйжасы экенин аныктады, жүрөк оорусунан .
Жөнөкөй физикалык иш-аракет, ошондой эле, башкаруу кан басымын жардам мээге коркунучун азайтуу жана денеге кан тамырларынын ден соолугун жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
Көнүгүү жана салмактын азайышын
Жөнөкөй ашыруу үчүн кандайдыр-бир салмак жоготуу аракетинде зарыл жана ашыкча алдын алуу негизги ролду ойной алат. 2013-жылы басылып чыккан өспүрүмдөрдө ашыкча жана басуунун башкаруу багыттарында боюнча Америка Жүрөк Биримдиги менен кардиология Америка коллежинин, семирүүнү коом ар тараптуу жашоо кийлигишүү программалар, мисалы, тез басуу Адатта, аэробдук физикалык иш кылат, анткени жок эле дегенде, 30 мүнөт барабар-жумасына 150 мүнөт, бери дегенде, жумасына, бери дегенде, 5 күн бою күнүнө.
жоголгон салмакты же бир жыл өтүп же кайрадан узак мөөнөттүү салмагын азайтуу үчүн, кыймыл-аракеттин жогору сунуш кылынат: эрежелерине ылайык, жумасына болжол менен 200 300 мүнөт.
Ашыруунун дагы башка пайдасы
Көнүгүү маанайды жакшыртат жана стресс жардам берет, ал тургай, депрессия менен жардам бере алат деп көп далил жок. Башка изилдөө үзгүлтүксүз көнүгүү диабет алдын алууга жардам көрсөттү. Ал эми дагы бир далили ашыруу үчүн кандайдыр-бир Жылмаюу караганда кем акылдыгы алдын-ала, жакшы жардам берет көрсөттү!
Кыскасын айтканда, ал өзү жүзөгө ашырышы же күн сайын кандайдыр бир жол менен жеке иш жүргүзүү үчүн эмес, жакшы себеп таба сейрек болот. Сиз ден-соолукка пайдалуу алып, сак-саламатта болгубуз келет, анда машыгуу буга абдан ишенимдүү, жогорку балл жолу болуп саналат.
булактар:
Браун WJ, Pavey T, Бауман AE. Аялдар бойго жеткен өмүрүндө аркылуу жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча калк таандык тобокелдиктерди салыштыруу. Br J Спорт Med 2014. чтыкта: 10,1136 / bjsports-2013-093090. [Басылбайт Epub алдыда]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, жана башкалар. Бир аз коркунуч сактоо, сергек жашоо жана аялдар арасында күтүлбөгөн кардиолог, өлүм коркунучу. JAMA, 2011-жыл; 306: 62-69.
Куни G, Dwan K, Мид G. депрессияга үчүн көнүгүү. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Дженсен MD, Райан DH, Apovian CM, Арт JD. 2013 AHA / ACC / ТОС кишилер менен ашыкча жана семирүү башкаруу үчүн колдонмо: Practice эрежелери боюнча Кардиология / Америка жүрөк коомчулугу тактикалык Америка Колледжинде жана семирүүнү коомунун отчет. Тиражы 2013 Epub DOI: 10,1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Соарес-Миранда L, Sattelmair J, Chaves P, Дункан GE, .Удаалаш. Дене-аракет жана улгайган кишилер менен жүрөктүн кагышын өзгөргүчтүк: жүрөк-кан тамыр саламаттык сактоо изилдөө. Тиражы 2014; 129: 2100-10.