Бул глюкоза индекси боюнча башка мөмөлөргө салыштырмалуу кандай
Ананас көп к, себеби кан шекериндеги анын болжолдонду таасир качат таттуу жемиши болуп саналат. Бирок, ал жугуштуу оору сыяктуу алыс болушубуз керек нерсе, же ден соолукка эч кандай таасир жок коопсуз жок болушу мүмкүн эмес?
Жемиш жана Кант диабети жөнүндө божомолдоолор
Жалпысынан айтканда, бул кант диабети менен эл жемиш качышыбыз керек жомок десек болот. Fruit топуктуу бир пайдалуу бир азык булагы болуп саналат, пайдалуу кендерди жана була жана аларды абдан зарыл болгон антиоксидантка денесин, синтезине ажырата албайт, bioflavonoids жана калий качуу.
Эгер диабет болсо, мөмөсүн жегиле, ал эми жөн эле ал дайыма бар, анткени сенин алууну чектөө керек болот карбонгидрат . Көмүрсуулар кан шекеринин көпчүлүгү таасир МАКРОАЗЫКТАРДЫН болуп саналат. суммасы бир жемишинен таттуу караганда бир нече тамшандырган "анча таттуу" бар жемиштер менен кийинки ар кандай болот.
Биз аталган системаны колдонуп, бул баалуулуктарды өлчөп глюкоза индекси (GI) тез карбонгидрат-аштардагы кандагы кантты жогорулатуу кантип орунду ээлейт. Жогорку-GI азыктар (70 үстүнөн рейтингинде менен) кандагы кант жана инсулин көлөмүн аз-GI тамак ылдам (55 же) тирилтет.
Акыр-аягы, ал көп жемиш же жокпу силер жей турган жөнүндө эмес, бирок сиздин бир чектөөлөрдүн алкагында канчалык жалмап сунуш диета .
Кантип Ананас салыштырылат
Ананас була жана топуктуу бай майлуу-бекер тамак болуп саналат. Fiber өзгөчө маанилүү болуп саналат , ал төмөнкү кан канттын жардам холестеролду төмөндөтүү жана ичеги-жөнгө салуу мүмкүн эле диабет менен.
Чынында эле, жаңы ананаса бир, бир чөйчөк келерин гана 78 калория менен жипче таасирлентүүгө 2,2 грамм бар.
Бирок, ананас, ошондой эле башка мөмөлөргө салыштырмалуу бир кыйла жогорку GI рейтинги бар. Сидней атындагы басуунун, тамактануу жана институтунун талдоого ылайык, жаңы бүт ананас алгылыктуу диапазону төмөнкү аягында аны жайгаштырып, 59 бир GI рейтингин бар.
Ал эми, кант кошулбаган ананас ширеси катуу көмүртектерге жоюуга байланыштуу бир топ төмөн GI рейтинги бар. ширесинде жас жемиш катары жаңы ананас даражалуу бир аз GI жазыла элек. ширеси жас ананас жөн эле кант диабети менен адам үчүн "жок-жок" болуп саналат.
Бул жерде, ананас, глюкоза индекси боюнча башка жаңы жемиштерди чейин стектерди (аз жогорку чейин орунда) болот:
- Watermelon: 76
- Ананас: 59
- Banana: 51
- Mango: 51
- Жүзүм: 49
- Orange: 43
- Strawberries: 40
- Apple: 36
- Кан: 33
- Grapefruit: 25
- Шейки: 22
Кандай рахат, ананас, коопсуз
ананасы силер үчүн эмес, деп жогорку даражалуу GI сунуш мүмкүн жатканда, кант диабети бар болсо, аман-эсен, аларды жеп жолдору бар. Ал тургай, кичинекей өлчөмдө, ананас, балким, бир алма же грейпфрут, деп бир таттуу тиш көбүрөөк канааттандыруу жана сиз бир заматта самаган болсо нерседен куру калып жаткандай сезбеши мүмкүн эмес.
Эгер ананас жакшы болсо, бир эле үлүш менен биригет жана дарылоодо аз майлуу бир быштак же грек йогурт, бир протеин менен жупташуу. Же болбосо, таттуу бир аз поп үчүн тоок stirfry аны кошууга болот.
Эгер тамак (мисалы, барбекю, чочко менен ананас) бөлүгү катары ананас, анын ичинде, анда биринчи белок жеп алалы. Айрым далилдер бар , ошондой кылып кан шекериндеги пайда жай жардам берет.
Сөзү
ал акылдуу ашка чечим чыгарууга келгенде, өзүн дайыма эле олуттуу болуп саналат.
азык-түлүк бренды окуу үчүн көп убакыт талап кылынат, ал эми кээ бир тамак-аштын же сизге кандай таасир этиши мүмкүн эмес экенин түшүнүү үчүн изилдөө жүргүз. Ошентүү менен, сиз алыс аласыз кан кант олку мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте Сиздин диабет жакшыраак башкарылышын жетишүү.
> Булак:
> Аткинсон, F .; Foster-Пауэлл К .; жана маркасы-Miller, J. "глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-жылы" Диабет Care. 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10,2337 / dc08-1239.
> Shukla А .; Илиеску Р .; Томас, C. ж.б.. "Тамак-аш Order Postprandial Глюкоза менен Инсулин программалары боюнча олуттуу таасир тийгизет." Диабет Care. 2015; 38 (7): E98-E99. DOI: 10,2337 / dc15-0429.