Difficulty жакшыртуу үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн төмөндөп же жашоо Уктап
Дарыгерлер көп учурда медициналык көйгөйлөрдү карата божомолдоо айтып, эл кыйынчылык түшкөн же уктап суроолорду болуу менен: уйку да барып жатабы? жакшы бул, негизинен себептерине көз каранды болот да мүмкүнчүлүктөрүн түшүнүү сен үчүн бул суроого жооп бере алышы мүмкүн баштайсыз. Токтотуу үчүн Discover уктай албай жана жөнөкөй өзгөрүүлөрдү менен начар уктап өзгөртөт.
Эске алуу менен канбай себептери
УЙКУСУЗДУК кыйынчылык түшкөн же ушу сыяктуу дагы бир Уйкунун бузулуусунун жок кубаныч эмес, уктап же уктабай жүргөн катары аныкталат апноэ . абалы себеп болгон түшүнүгү, үч себеби таянат: шыктуулук, чачты тик тургузган иштер кылынганда да, түбөлүккө. уйкусуздук чече турган болсо, булардын ар бирине эске алуу менен, өз кезегинде, аныктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Ар бир адам уктай албай мүнөздөйт кыйынчылык уктап иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул шыктуулугу же босогосунда деп аталат. Кээ бир адамдардын ою боюнча, чеги жогору болуп саналат жана алар сейрек уктай албай учурашат. Башкалар болсо, тилекке каршы, бир түшүрүштү чеги жонокой, атүгүл кичинекей чагымчылык менен уктап жаткан кыйынчылыктарга дуушар адамды бузушу мүмкүн.
Ойлондурарлык себептери ар түрдүү жана өзгөрүлмө болуп саналат. Мурда сиз кыйынчылык уктап үчүн алып жатканын карап көрөлү: бир ыңгайсыз төшөк, жылуу бөлмө, бир ызы-көчө, ыйлап, стресс жана тизме чыгат.
Триггерлерди тааныш болсо да, силер үчүн уйку алып келет нерсе өмүрлүк деле таасир этпейт, жана тескерисинче. себеби алынып Адатта кийин, уйку бүтпөйт. Бирок, ал да сени менен өнөкөт уйку болуп өзгөртүүлөр менен уланып болуп калышы мүмкүн.
уйкусуздук менен адамдар көп учурда өздөрүнүн жагдайын жакшыртат үмүт өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.
Мисалы, мурда жатар жетиштүү уктабаганда аракет ишке ашырылышы мүмкүн. Бул мурда саат уктап, күтүлбөгөн жерден бир кыйла татаал болсо, алар ойлогондон башкача натыйжага алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр, жүрүш-туруш болуп саналат жана алардын көбү же ойлор жана сезимдер менен байланышы бар болушу мүмкүн, себеп көрсөтүп деп аталат.
УЙКУСУЗДУК токтотулду же дарылоо менен тескери болот?
Азыр болсо, сиз, уйкусуздук түпкүрүндөгү себептердин жакшыраак түшүнүүгө бар экенин, ал уйку кетет же жокпу, карап чыгуу мүмкүн эмес. Сиз уктай албай иштеп чыгуу себептерин чеги өзгөрбөйт. Ошондуктан, оң жагдайды эске алганда, уйкусуздук сакталып же кайталанат мүмкүн. Imagine Көлдөн эле жер астында ушул бир чоң аска катары: суу жетиштүү түшкөндө, рок кайрадан өзүн-өзү көрсөтөт. Ошол сыяктуу, уйку кайра жер бетине пайда болот. Бул жактан ийкемдүү жараткан жагдайлар өзгөргөн эмес жана, кыязы, генетикалык аныкталат жана мээнин ичинде Нейротрансмиттер менен байланышы бар болушу мүмкүн эмес.
жакшы кабар Гиресун жагдайлар же Триггерлерди кийлигишип турган жер болушу мүмкүн деп саналат. Бул мээлеп көпчүлүгү өз алдынча чечүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, бир сыноо алдында уйкудан жаман түнү тест арада жоголуп кетет өтөт. Дагы башкалары алар туура аныкталган бир азайта алат.
Чынында, уйкусуздук үчүн таанып-турумдук терапия (CBTI) дал ушундай башкарып уйкусуздук үчүн абдан натыйжалуу мамиле болуп саналат.
Атайын үйрөтүлгөн психологу Адатта уйкусуздук үчүн ачкычтарды аныктоо жана бул себептерин жоюш үчүн жардам берүү менен CBTI жүргүзөт. Сиз эрте жаткырууга көчүп, анткени уктап мүмкүн эмес болсо, анда уйку чектөө сунуш болушу мүмкүн. Эгер түндө уктабай жатып, уктап ала албаса, стимул башкаруу пайдалуу. Сиздин ой жарыштары, сен жата Эгерде, сиз байкоо пайда болот бейтарап аймак күнүндө жатар пландоого тынчсыздана чейин.
Дары-дармектер көп уктай албай дарылоо үчүн колдонулат, бирок, көп адамдар качууга каалайбыз таблеткаларды уктап жаткан , анткени терс таасирлерин тобокелдиги. Атап айтканда, таблеткаларды уктап жаткан нерсе деп tachyphylaxis алып келиши мүмкүн: дары-дармектер аз натыйжалуу болуп, акыр-аягы, алар иштебей, чоъ дозада эле колдонуу үчүн зарыл болгон, ал эми баасы уйкусуздук пайда токтотулган эле. (Бактыга жараша, уйкусуздук, адатта, кыска тартипте чечет ооруса). Демек, уктап таблеткалар убактылуу жардам бериши мүмкүн, бирок, алар уктай албай мамиле кылууга узак мөөнөттүү пайдалануу үчүн сунуш кылынган эмес.
Ошондой эле, уйкусуздук өбөлгө болушу мүмкүн кандайдыр бир өнөкөт маселелерди чечүү үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн. УЙКУСУЗДУК көп тынчсыздануу же депрессия менен жанаша жашап, жана бул шарттар көп учурда башка тазаланбай калган болсо, мындан ары да болот. Уйкусуздук көйгөйлөр менен байланышкан болсо, анда уйку айлана-чөйрө , бул да жардам берүүгө чечилиши керек.
уйкусуздук карата негизги көрүнүш кайталана берсе да, жөн гана жер бетинен, жакшы кабар уйкусуздук өзү туура эмес. уктай албай айыктыруу үчүн узак мөөнөттүү болжолдоо сонун болот. CBTI жана тарабынан багытталган башка иш-чаралар менен дарылоо уйку адиси уйку жакшы коё кабыл алууда өтө натыйжалуу болот.
Source:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 5-басылышы. 2011-ж.