Тай чи Кытайда пайда өнөрү боюнча байыркы түрү болуп саналат. Ошондой эле которот Тай Chi Chuan, деген ат менен белгилүү болгон "жогорку акыркы муштум" Бул искусство, анын жай жана максаттуу агымдардын белгилүү. Мындан ары ал өзүн-өзү коргоонун бир түрү катары колдонулган жок болсо да, Тай Chi аз таасир көнүгүү жана ой жүгүртүүнүн бир түрү катары абдан популярдуу болуп жатат. Изилдөөлөр сыяктуу, балансты жакшыртуу стресс жана тынчсыздануу ылдыйлатуу, жана мындай остеоартрит жана Fibromyalgia сыяктуу шарттар менен байланышкан кайгы кыскартуу сыяктуу Тай чи ар кандай медициналык шарттарды башкаруу, пайдасын белгилешти.
Андан тышкары, Тай Chi пайдалуу болушу мүмкүн деген божомолдор далилдер бар жүрөгү ден соолугун жакшыртуу .
Тай чи натыйжалуу жылы төмөндөтүү холестерин барбы?
холестерол иштетсе Тай Chi таасирин изилдөө жүргүзүлгөн изилдөөлөр бир ууч гана бар. холестерол көлөмүн бир нече изилдөөлөр, атагы чыккан бир айырмачылыкты көрө алган жокмун да, бекемдээрлик пайда башка изилдөөлөр бар. бул изилдөөлөрдүн кээ бир жалпы зыяндуу 7% га төмөндөтүлгөн. Андан тышкары, LDL жерде, 12% жана 15% ортосундагы төмөндөтүлүп, жана triglycerides, жок эле дегенде, 5% га төмөндөтүлгөн. HDL (жакшы холестерол), кээ бир учурларда, 7% га жогорулаган.
бул изилдөөлөрдө да белгиленген натыйжаларды көрүү үчүн, катышуучулар жумасына эки же үч күн бою бир сааттан кем эмес убакыт Тай чи жасаган. аткарылган Тай чи көбү стили Янг стили болгон.
Мен Cholesterol акырындат үчүн Тай чи колдонуу керек?
холестерин төмөндөтүүдө Тай Chi натыйжалуулугу боюнча конкреттүү жыйынтыкка келүүгө жетиштүү изилдөөлөр эмес, бар да, натыйжасы абдан алыс белгиледи жөнөкөй, бирок, келечектүү көрүнөт.
Тай чи да мисалы, артериялык кан басымын жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча тобокелдиктин башка, анын контролдук пайдалуу болуу үчүн пайда болот. Кандай болбосун, ал холестерол көлөмүн жана жүрөктү сактоо ден соолугу жагынан ашыруу маанилүү ар кандай түрү, ошондуктан Тай Chi сиздин Көнүгүү планга киргизилиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Бирок, ишке ашыруу ар кандай түрү менен эле, сен жүзөгө бери сен болсо өзгөчө машыгуу режимдин бир бөлүгү катары Тай чи, анын ичинде мурда дарыгер өнөкөт ден соолук абалы же ал эми болуп менен акылдашуу керек. Тай чи мындай Көлдү, аэробика, жана эркинен жогорку таасири машыгууларды аткара албай турган адамдар үчүн да ылайыктуу бир көнүгүү, башка аэробика көнүгүүлөрүн эле кыйын эмес.
Кошумча маалыматтар
Тай чи тарыхы жөнүндө бир аз айтып берет интернет жөнүндө маалымат байлыгы, ошондой эле көнүгүүлөрдүн бир аткарууга кантип жок.
Сиз Тай чи бир дагы расмий окутуу издеп жатса, анда сен да жергиликтүү ИМКА, колледж жана жогорку окуу, же кошумча маалымат алуу үчүн спорт боюнча текшере аласыз.
булактар:
Талаа Т. Тай чи изилдөө карап чыгуу. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Су T, Chen SY ж.б.. Dyslipidemic бейтаптарда жүрөк кан-тамыр тобокелчиликтерди эске боюнча Тай Chi Chuan таасири. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Абыс JC, Wang WH, Чан P ж.б.. Бир клиникалык изилдөөлөр териштирүүгө Тай Chi Chuan боюнча, кан басымы жана көрбөйбүз маалыматтар жана тынчсыздануу статусун пайдалуу таасирлери. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Кан басымы, жалпы холестерол жана кортизол маанилүү гипертония менен ооруган бейтаптарды боюнча Тай чи көнүгүүлөрү таасирлери. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Чанг RY, Коо M, Ho MY ж.б.. Тай чи жана жүрөк-кан тамыр коркунучтар менен адамдардын адипонектина жана глюкоза гомеостаз боюнча Effects. Eur J Appl Physiol, 2011-жыл; 111: 57-66.
Ko GTC, жер шарын PCC, Chan Дала. А 10-жума Тай-Chi программасы кан басымын, көрбөйбүз кароо жана SF-36 Гонконг Кытайдын аялдардын көптөгөн жакшырган. Med Илимий сала 2006; 12: CR196-199.