Магний денедеги төртүнчү таралган минерал болуп эсептелет, ал эми PCOS аялдар аны жетиштүү албай жатышат. Гинекология жана Эндокринология журналына бир изилдөөгө ылайык, PCOS менен аялдар 19 эсе көп болушу мүмкүн магний жетишсиздиги .
Магний денесиндеги кээ бир негизги жараянына кошумча себеп катары ролду ойнойт. Ал бир нече маанилүү ат, жүрөк жыйрылуусуна жөнгө салуу инсулин жана глюкоза сигналдаштыруунун тартылган жана магний болгон талап кылынат.
магнийдин бир кемчилик болсо, 2-тип шекер оорусу өнүгүп келе жаткан жана начар ден соолук менен байланышкан сиздин коркунучун жогорулатпайт көрсөтүлдү. Бул жерде PCOS аялдар магний жана мыкты оптималдуу көлөмүн сактоо жөнүндө эмнени билишим керек эле.
Эмне үчүн PCOS менен аялдар магнезий керек
магний оптималдуу санда бар көптөгөн пайдалары бар. Магний, ооруну жана сезгенүүнү азайтуу жакшы уктап көмөк жана жардам көрсөтүп келет PMS белгилери . Бирок PCOS менен аялдар үчүн магний ири пайда тынчсыздануулар жакшыртууга жана кан басымы жана инсулинди кыскартуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
тынчсыздануулардан арылабыз
Тынчсыздануу (ошондой эле депрессия) PCOS менен көптөгөн аялдарга терс таасирин тийгизет. Магний аз көлөмдө бар бир негизги себеби болуп эсептелет тынчсыздануу . Азык-жылы басылып чыккан 18 изилдөөлөрдүн бир карап, магний тынчсыздануу менен адамдар үчүн пайдалуу таасир бар экенин көрсөткөн. Чынында, магний кошундуларын алган изилдөөгө адамдар, мисалы, кош, тынчсызданбагыла, жүрүм-туруму, каары, ачуусу, уйкусуздук, тез кагышы же жүрөктүн тез-тез согушуна жалпы тынчсыздануу симптомдордун олуттуу кыскартуу көрдү.
Бул магний тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн тынчсыздана системасынын жандануусу тынчтандырыш үчүн иштейт деп айтылып жүрөт. Магний кошундулардын ошондой эле тынчсыздануу боюнча пайдалуу натыйжага ээ болушу мүмкүн болгон жакшы уктап көмөк көрсөтүлдү.
Инсулин каршылыгына жакшыртат
PCOS жок аялдарга салыштырганда, Даун синдрому менен ооруган аялдар инсулин каршылыгына ээ PCOS көбү аялдар менен, инсулин жогорку даражаларга ээ.
глюкоза, ал энергия үчүн колдонула турган клеткалардын ичине жардам магний маанилүү ролу глюкоза жана инсулин жөнгө салуу болуп саналат. Магний жетишсиз санда, ал начар тамактануу, тартып болобу, жашоо же башка себептерден улам, жетиштүү өлчөмдө клеткаларга кирип глюкозаны тоскоолдук кыла албайт. Натыйжада, инсулин каршылык адамдар чарчоону жана кан шекерин жөнгө кыйынчылыктарга туш болушат. магний жетиштүү өлчөмү Ошондуктан инсулин каршылыгына жакшыртуу жана 2-тип шекер оорусу иштеп чыгуу үчүн коркунучун төмөндөтө алат.
Blood Кысымга төмөндөтөт
PCOS менен кээ бир аялдар бар , жогорку кан басымы , ошондой эле гипертония чакырды. Жогорку кан басымы жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунуч болуп саналат. Жемиштерди жана жашылчаларды (магний мыкты булактары да) бай бир диета PCOS менен аялдардын кан басымы жогору, ошондой эле башка зат жактарын азайтуу үчүн натыйжалуу ыкмасы болуп көрсөтүлдү. Nutrition журналына жарыяланган тогуз изилдөөлөрүн карап сенин клеткаларында көбүрөөк магний, мүмкүн сиз төмөнкү кан басымы бар деп табылган.
Эмне үчүн PCOS менен көпчүлүгү аялдар магнезий жетишсиз
PCOS жана инсулин каршылык, метаболизм синдрому жана Кант диабетинин 2 башка зат шарттары менен аялдар магний кем болуп калышат.
Бир өнөкөт инсулин магний азайтат деп эсептелет. Бул маселелерди ээ магний санына түздөн-түз таасир этиши мүмкүн болсо, ошондой эле магний көлөмүн таасир этиши мүмкүн эле башка да көп нерселер бар.
Төмөн болгон диетаны жеп адамдар мөмө-жемиш , жашылча-жемиштер менен дан магний кыска түшүп калышат. Мындай нандардын эле тамак-спирт же таза азыктарды жогорку өлчөмү, печений, кээ бир дан эгиндери жана бышырылган магний менен жетиштүү өлчөмдө жок. Получение кислотасы (шпинат жана Chard табылган) же phytic кислотасы (урук жана миъден ашык) бар жогорку белок диетанын же өтө көп тамак-аш жегенде да магний тълдъ таасир этиши мүмкүн.
Кээде башка себептерден магний тълдъ таасир этиши мүмкүн. мисалы, натрий, калий, темир сыяктуу бир азык өтө эле жогору көлөмдө алуу менен, мисалы, бойго болтурбоочу таблеткалар же диуретиктер сыяктуу айрым бир дары катары магний тълдъ, таасир этиши мүмкүн. Сыяктуу, жашоо улам бийик стресс жашоо өлчөмдө таасир этиши мүмкүн. Бул PCOS менен аялдар бул маанилүү минералдык жетишердик ал маанилүү эмне үчүн кайсы бир магний таасир этет себеп көп болот.
магний-карчын текшерилүүдө
Тилекке каршы, магний көлөмүн аныктоо үчүн бир жакшы же жеңил сыноо жок. магний көпчүлүгү сөөк табылган эле кан этаптары туура эмес болуп саналат. магний кан сапаты төмөн болуп баштаса, магний сөөгү кан дайыма алып чыгып кетишет орган ушундай жол менен иштейт. Эгер магний жетишсиздиги айгинелейт төмөнкү белгилерин жана симптомдорун бирөө да билиш үчүн төмөндө окуу.
Белгилери Сиз магний кыйынбы берсин
PCOS менен ар бир аял ар түрдүү болот, бирок бул магний жоктугуна менен кээ бир жалпы даттануулар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Ооруткан этек же оор PMS белгилери
- Кыйынчылык уктап
- Морттук сөөктөр жана таш иштеп чыгуу
- колу-бутунун жатса, же кытыгылаган
- таттуу болгон каалоосун, айрыкча, шоколад
- Muscle гастрит же тез-тез ооруйт
- Бат-баттан башым ооруп же псориаз
- Мындай тынчсыздануу, депрессия, ачуулануу, же кыжырдана катары Mood өзгөрүүлөр
- Жогорку кан басымы
- Инсулинге же зат алмашуу синдрому
- Төмөн энергетикалык аздыгы же өнөкөт чарчап,
- Memory маселелер, кыйынчылык салып, кулак сактоо проблемалары
Сунушталган эсептер жана тамак-аш магний булактары
бойго жеткен аялдардын магний сунушталган күнүмдүк көлөмү (RDA) 320mg болуп саналат. Тамак-аш булактары шоколад, avocados сыяктуу, жалбырактуу чөптөр, мөмө-жемиштер, жаъгактар, үрөн, буурчак жана бардык дан магний жакшы булагы болуп саналат, бирок кем болсо, жетиштүү өлчөмдө камсыз кыла алат.
Магний көптөгөн түрлөрү бар толуктоолор . мыкты өздөштүргөн жана bioavailable болуп жаткан адамдар магний аспартат, glycinate, Киириитэ, лактат жана хлорид түрлөрү кирет. Магний кычкылы жана магний кычкыл жалпысынан, ошондой эле өздөштүргөн эмес. магний оозеки жана transdermal каймак түрлөрү, адатта, жакшы Epson туздарынын караганда оту менен берилгендиктен.
магний суу ээрүүчү болгондуктан, уулуу ашыкча суммалары заара аркылуу жок кылынат эле сейрек кездешет. магний (үч жылдан беш гр күн сайын) ашыкча керектөө, мисалы, ич, ашказан капа, дененин суусуздануу сыяктуу терс таасирин алып келиши мүмкүн.
Сиз "Жүрөк блок" же бөйрөк көйгөйү же бөйрөк аткарбоо деген жүрөк ооруларынан бар болсо, магний алып бербе.
> Булак:
> Бойл УБ, Лоутон C, Dye L. жекече тынчсыздануу менен стресс-системалуу кайра карап чыгуу боюнча магний кошулмаларын таасирлери. Nutrients. 2017, 9 (5).
> Han H. азык магний алуунун ортосундагы Dose-жооп мамиледе болуп, кан магний топтолуу жана гипертониялык тобокелге: системалык кароого жана келечектүү күнүгө изилдөөлөрдүн мета-талдоо. Nutr J. 2017 5-май, 16 (1) 26.
> Muneyyirci-KG Элмурат & O. Divalent катиондор PCOS менен аялдардын: жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча натыйжалары. Gynecol Endocrinol. 2001-жылдын июн, 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG ж.б.. Pilot өзгөртүлгөн-релиз магний 250 мг-дык таблеткадан натыйжалуулугун жана коопсуздугун изилдөө (Sincromag) premenstrual синдрому дарылоо үчүн. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, R Hajihosseini ж.б.. Polycystic жетилген синдрому менен Serum магний Бирикмелер жана инсулин каршылык менен бирикме. Gynecol Endocrinol. 2012-жылдын, 28 (1): 7-11.