Балык майы менен байланышкан кээ бир шарттарды сезбегенге жардам берет омега-3 май кислоталарынын бай булагы polycystic жумурткалардын синдрому (PCOS).
Изилдөөлөргө ылайык, балык майынын жүрөк пристубу, мээге кан, же башка иш-чарага кардиология үчүн мүмкүнчүлүк төмөндөшүнө, холестерин, triglycerides жана кан басымы төмөндөйт. Себеби, маанилүү болуп саналат жүрөк оорулары үчүн жогорку кооптуулук PCOS менен аялдар да бар.
Мындан тышкары, балык майынын мөөнөтү күйүтүмдү басууга көрсөтүп жатат, салмагын жоготуу боюнча жардам, инсулин каршылыгына азайтуу жана абалдарды жакшыртуу, ал тургай, кээ бир аялдардын боюнан алдын алууга жардам берет.
Fish мунай деген эмне?
Колдуотер балык майын сакталган, балык майынын eicosapentaenoic кислотасы (EPA) жана docosahexaenoic кислотасы (DHA) бай бир омега-3 көптүк тойбогон майлар болуп саналат.
EPA жана DHA орган диета же кошулмалары өндүрүү гана келип чыгышы мүмкүн эмес, зарыл май кислоталары бар. Бул зарыл май кислоталары денеде боюнча клетка кабыкчасындагы ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана кандын уюшун жана сезгенүүнү жөнгө салуучу гормондорду бир курулуш материалы болуп саналат.
Балансын Out
Ошондой эле, омега-6 май, дагы бир курамга май оор болуп, ал эми стандарттык Америка диета, омега-3 май жок болушу саналат. Омега-6s, негизинен, көп бышырылган камылгаларга жана куурулган тамак колдонулат өсүмдүк майларында кездешет.
Батыш тамак омега-6 май бул мол Натыйжада, омега-3 май үчүн омега-6 сунушталган катышы балансынын эмес.
идеалдуу катышы 1 айланасында 4, ал эми америкалыктар адатта 15 жолу омега-6 омега-3 май караганда көбүрөөк керектейт.
омега-3 алууну жогорулатуунун эми PCOS аялдар омега-6 май колдонууну азайтышыбыз керек.
Кошуу Тамакка балык майы
Тамакка омега-3 бай Балык майынын пайдаларын алууга жана омега-6 омега-3 катышы жакшыртуу үчүн, балык майы бар препараттарды колдонушат же жөн эле көп балык жейт.
Америка жүрөк коомчулугу жумасына Колдуотер балыктын эки Кызматтын жеп сунуш кылат.
Балык, тунец, семга, икрасын кызмат 3,5 алтынга маанилүү майлардын 1 грамм камсыз Омур, Bluefish, анчоус, sardines, Балыкчы, форель жана menhaden омега-3 май кислоталарынын өзгөчө бай. алардын пайда сактап калуу - эмес, куурулган - аларды бышып же куурулган даярдоо үчүн шектенбесек болот.
Алуу Fish Мунай толуктоолор
аз дозада (күнүнө 3 гр кем) кабыл алынган, анын ичинде кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга, көпчүлүк адамдар үчүн балык майы абдан коопсуз болуп саналат жана, жалпысынан, жакшы жол турат.
бойго жеткен аялдар үчүн жалпы кабыл алынган сунуш күнүмдүк көлөмү жок. Бирок, Ден соолук улуттук институтунун изилдөөлөр төмөнкү балык майы доза шарттарды ар кандай пайдалуу болушу мүмкүн сунуш деп билдирди:
- Жогорку triglycerides: 1 4 гр үчүн күнүнө
- Жогорку кан басымы: күнүнө 4 гр
- antiphospholipid антитело синдрому менен боюнан бир тарыхы бар аялдардын боюнан алдын алуу: а менен күнүнө балык майы 5,1 гр 1,5 EPA: DHA катышы.
- Оор этек: EPA 1080 мг жана DHA 720 мг суткалык дозасы.
- Салмагы жоготуу: болжол менен 3,65 гр омега-3 май кислоталарына камтыган балыктын 2 7 Алтын үчүн күн сайын кызмат
- Депрессия: кадимки депрессияга менен күнүнө 9,6 гр
балык майы кошумча алып жатканда, кээ бир адамдар, мисалы, көздүү Кекирик эле ыңгайсыз терс таасирлери, дуушар болушу мүмкүн. тамак менен балык майын алуу же тоңдургуч тамак сактоо бул алдын алууга жардам берет.
Сиздин доктору менен сүйлөшүп
балык майын алып чейин, сен толуктоолор силер үчүн оң жана канча алышы керек болсо, доктурга аныктоо менен сүйлөшүү керек.
Турган бейтаптар кан тукту жыттоо аспирин, lovenox, coumadin же гепарин эле, кан агуу коркунучун жогорулатат мүмкүн балык майын керек.
жогорку кан басымынын даары бейтаптар, ошондой эле балык майын алуу менен айкалыштырып өтө көп кан басымын төмөндөтүү мүмкүн этият пайдалануу керек.
Бойго болтурбоочу таблеткалар бул дарыларды бириктирип жатканда, балык майын жана аялдардын кесепеттерин төмөндөтүү Триглисериддин абайлоону колдонуу керек тоскоол кылышы мүмкүн.
сен балык аллергиясы бар болсо, балык майы препараттарды ала бербе.
булактар:
Балык майы. Medline Plus сайты. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Балык жана Омега-3 май кислоталары. Америка жүрөк коомчулугу сайты. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.