Ашыкча же болуу семиздик Сиздин өсүшү мүмкүн жүрөк-кан тамыр оорулары , мээге кан , рак жана диабет. Ашыкча салмакка ээ же семиздик адамдар да жапа чегип калышы мүмкүн апноэ ашыкча салмагы, жана чарчоо менен байланышкан, кайгы. семирүү-күрөш кээ бир адамдар же уят дал алардын жеп көзөмөлгө ала албай эмес, сезип коштоп психикалык стресске баары бар.
Мунун баарын билип туруп, эмне үчүн арыктап түрткү табуу абдан кыйынга турат? түрткү кайда?
Кээде, маселе адамдын тегерегин түзөт. Кээ бир адамдар гана өз чөйрөдө салмагын жоготуп түрткү таба албайт. Алар күн сайын ушундай азгырыктарга туш мындан ары да, жаман адаттардан арылыш үчүн сезилиши мүмкүн эмес. Бул адамдар үчүн, жашоо толугу менен өзгөртүү түрткү алуу үчүн зарыл болушу мүмкүн. А жаңы жайгашуу жаңы башталышы болот, туруктуу салмагын жоготуп, узакка жашоо өзгөртүүлөрдү, мүмкүнчүлүк берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Арыктоо үчүн көчүп
ашыкча салмакка ээ же семиздик Көптөр ишенимдин күчүн алып, өлкөнүн башка аймактарында аларды салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн башка жактарына жатышат. Алар, салмак жоготуу далдаасында же бойду борборлордо текшерип жатышат салмагын жоготуп андан кийин ийгиликтүү болгон жерлерде жашаган. бул алардын ден-соолугу жакшы адаттарды сактап калууга жардам берет жана алар жаңы күч-аракети менен аныктай алат, ошондуктан ден-соолук Бул аймактардын көпчүлүгү өбөлгө.
ар бир эмес, ошентсе да, көчүп ар кандай себептерден улам натыйжалуу болду. ден соолукка өбөлгө жамааттарда адамдар менен байланыштарды өнүктүрүүгө Сиз ден-соолукка пайдалуу адаттарды сактоого жардам берет. Оолак болуу эски азгырыктары-эл, ресторандар, ошондой эле, түргөштөр, жумуш, мисалы болот салмак жоготууга сактоого жардам берет.
Токтукта болсо, ашыкча салым негизги себептеринин бири болуп, көп учурда көз каранды деп аталат келет. колдоого ээ жана азгырыктарга салууда көз карандылыкты дарылоо абдан маанилүү себептердин эки болуп саналат. Бирок сен, ишти аткарууга да жок эмес экенин билдирбейт, унутпа. Эл жеп, күн сайын көчүп иш беришибиз керек. салмак жоготуу кыйын иш болуп саналат, бирок, аны сактоо да кыйын.
Улуттук Салмагы Control каттоо жана узак убакыт бою, салмагы бир кыйла сандагы айрылган адамдарды жана салат оордук сактап туруу үчүн, адамдардын белгилүү бир жүрүм-турум менен алектениши керек деп тапты. Бул, мисалы, кыймыл-аракетти (бир саат сайын) жогорку денгээлде болуп кирет, бир аз калория / дарылоодо аз майлуу бир диетадан, жеп үзгүлтүксүз тамактанып , өзүн-өзү байкоо, салмагы жана иш күндөрү жана дем алыш күндөрү боюнча ырааттуу тамактануу үлгү сактоо.
Мен эмне болсо жылдыруу келеби жокпу?
арыктап көчүп ой сенден көп, бирок кээ бир, ал иш менен куугунтуктап сезилиши мүмкүн. көчүп карап эмес, силер үчүн, салмагын жоготуп, аны жок болуу үчүн баскычы менен сиз баштаган жана андан да маанилүүсү оордук сактап турган от сактоого жардам бере турган түрткү издөө болуп саналат. салмакты сактоого жардам берүү үчүн, кээ бир башка стратегиясы, төмөнкүлөрдү камтыйт:
Үй-бүлөсү жана достору менен колдоого ээ: ар бир адам, аларды бекемдөө жана туура чечим чыгарууга жардам берет, алардын тарапта бир Cheerleader-бирөө керек. шериктеш Сиз сабиз, таяк боюнча кемириши эми сенин алдында балмуздак жеп жатканда Бул салмагын көрүү кыйын. үй-бүлө жана достор колдоосуна ээ сени жүйөлүү жана жолдо болгула.
Салмак жоготуу үчүн программанын же көнүгүү программасына кез: жоопкерчилик салмагын жоготуп, аны чечип сактоо маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Эгер программасынын чыгымын болсо, анда дагы көрсөтүлөт жана бул багытта иш-аракетин калышы толук ыктымал. Сиз бири-бирин жок идеяларды секирүү жана бири-бирине жардам бере алат situation- ушундай бар адамдар тарабынан, ошондой эле курчап турган аласыз.
Көзөмөлдөө куралдарын колдонуу: болуу маалыматтар салмакты азайтуунун маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат жана салмагын алдын ал жүрүш-туруш мамилесин өзгөртүү жана багыттарын көзөмөлдөөнү жардам берет маалыматты камсыз кылат, себеби, кайрадан. Маалыматтар ошондой эле жүйөөлөштүрүүнү күчөтүүгө жана ойлонуп каршы жардам берет. Мисалы, күнүнө 8000 кадамдарды жашап жатабыз, ал эми көз куралды колдонуп, 10000 кадамдарды басып келсе, сен жете ала турган маалымат менен камсыз кылууга жардам берет. байкоо куралдарды колдонуу, ошондой эле тамак жеп, эмне үчүн эч качан сени жоопко турат жана өзүн-билүүнүн сезимин камсыз кылат. бул куралдардын жардамы үчүн колдонулат качан ого бетер кызыгып жана Сезимдер сага жегенге кандай таасир этерин түшүнө алат; Бул маалымат сиз жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн жардам берет.
булактар:
Эллин, A. үчүн кээ бир, салмак жоготуу бир жаңы жашоо башталат. New York Times.
Wing, R. & Phelan, S. Узак мөөнөттүү салмагын жоготуп тейлөө. Am J Clin Гайка July 2005-том. 82 Эч кандай. 1 222S-225S.